Odakle dolazi melatonin u dodacima?
Claudina navarro
Dobra se navika zapitati se kako se dobiva bilo koja tvar koju mislimo uvesti u svoje tijelo. U slučaju dodataka melatoninu postoje neka iznenađenja.
Melatonin je hormon koji luči epifiza, a nalazi se u središtu mozga sisavaca, uključujući ljude.
Njegova je glavna funkcija regulirati cirkadijske cikluse svjetla i tame (budnost i san). Njegova se proizvodnja povećava noću i potiče san. Dolaskom dana, epifiza ga prestaje lučiti.
Također ima antioksidativna svojstva i uključen je u brojne fiziološke procese, poput regulacije tjelesne temperature i krvnog tlaka.
Melatonin za prilagodbu ciklusa spavanja i boljeg spavanja
Melatonin se prodaje kao dodatak prehrani bez recepta kako bi ubrzao dolazak sna ili ispravio neravnotežu uzrokovanu smenskim radom ili interkontinentalnim putovanjima.
Neki ga stručnjaci također preporučuju za poboljšanje raspoloženja kao sredstvo protiv starenja i za jačanje imuniteta. Pored toga, proučava se njegov preventivni učinak na neke vrste karcinoma, pa čak i njegov potencijal u liječenju.
Jedan je od najprodavanijih dodataka na svijetu i u malim dozama smatra se vrlo sigurnim. Nuspojave su rijetke i blage.
Sve zvuči kao dobra vijest, ali zamjerke se pojavljuju kada se istražuje podrijetlo i kvaliteta dodataka.
Više se ne vadi iz mozga životinja
Na mnogim internetskim stranicama, uključujući neke od najposjećenijih medija u Španjolskoj, navodi se da se melatonin u dodacima ekstrahira iz mozga krava i drugih sisavaca.
Svakako je melatonin prvi put izolirao 1958. iz kravljeg mozga dr. Aaron B. Lerner i njegovi kolege sa sveučilišta Yale. I zapravo se godinama vadio iz mozga sisavaca, ali počevši od 1990-ih, melatonin u dodacima i lijekovima sintetski je dobiven iz aminokiseline triptofana iz dva razloga.
Prva je da se izbjegava rizik od moguće kontaminacije virusima. Drugo je da je puno lakše i jeftinije. Međutim, sintetski melatonin može biti popraćen zagađivačima.
Sintetički melatonin može biti kontaminiran
Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Sevilli, objavljena u Journal of Food Composition and Analysis, otkrila je ove kontaminante (1,1'-etilidenebis (triptofan), 2- (3-indolilmetil) -l-triptofan, 3- ( fenilamino) alanin i 3a-hidroksi-1,2,3,3a, 8,8a-heksahidropirolo- (2,3-b) -indol-2-karboksilna kiselina) među 17 dodataka melatoninu koji se prodaju u Španjolskoj (10 proizvoda) i Sjedinjene Države (7 proizvoda).
Ta se onečišćenja pojavljuju tijekom proizvodnog procesa i statistički su povezana sa sindromom eozinofilne mijalgije, potencijalno fatalnom bolešću sa simptomima sličnim gripi.
Uz to, ista studija pokazala je da bi stvarni sadržaj melatonina mogao odstupati i do 60 posto u odnosu na dozu navedenu na pakiranju. Pravno, odstupanje može doseći 20%, ali u tri slučaja premašilo je ovu granicu.
Taj sintetički melatonin može se naći u tekućini ili tableti, sam ili s hranjivim sastojcima i biljnim ekstraktima. Često se predstavlja kao "prirodna", jer je molekula identična onoj koju stvara hipotalamus, ali u stvarnosti to je laboratorijska rekreacija koja, kao što smo vidjeli, nije bez moguće kontaminacije.
Fitomelatonin i melatonin u hrani
Neki stručnjaci predlažu "fitomelatonin" koji se ekstrahira iz biljaka kao bolju mogućnost . To je najprirodnija i najčišća alternativa.
Dr. Michael Greger preporučuje još prirodniju alternativu. Ako želite dobiti učinkovitu dozu biljnog melatonina, možete pojesti dvije banane ili 30 g brusnica koje možete uzeti u smoothieju ili jednostavno šaku pistacija.
Idite rano spavati i rano se budite
Ali sjetimo se da je najbolji način za stvaranje više melatonije i promicanje sna i odmora slijediti životne navike prilagođene ciklusu svjetlosti i tame. Od poslijepodneva vidite smanjenje izloženosti svjetlosti, posebno intenzivnoj i plavkastoj. Idite rano spavati. Provjerite je li spavaća soba potpuno mračna. I probudite se rano i primite sunčevu svjetlost što je prije moguće.
