9 simptoma nedostatka željeza
Claudina navarro
Prema novim istraživanjima, postotak žena s anemijom povećao se. Poznavanje ključnih znakova ovog nedostatka može vam pomoći otkriti ga i otkloniti.
Novo izvješće Svjetske zdravstvene organizacije upozorava da je trećina (32,8%) žena u reproduktivnoj dobi u svijetu anemična. U Europi populacija s nedostatkom željeza doseže 20%. Ovaj nedostatak stvara anemiju, poremećaj od kojeg mnogi ljudi mogu patiti neprimijećeno. Važno je znati simptome kako biste ih otklonili pravilnom prehranom i, ako je potrebno, suplementacijom pod liječničkim nadzorom.
Glavni simptomi nedostatka željeza
Željezo je neophodno za veliki broj fizioloških procesa, što znači da se simptomi nedostatka mogu manifestirati na više različitih načina. Jedan od razloga zašto je ovaj prehrambeni nedostatak toliko raširen, iako je relativno jednostavan za liječenje, jest taj što liječnici često ne otkrivaju uobičajene simptome, kažu stručnjaci. Da vidimo što su:
1. Uvijek ste umorni
Ovo je jedan od najčešćih znakova nedostatka željeza jer je ovaj mineral odgovoran za transport kisika do svih tkiva u tijelu. Bez kisika stanice ne mogu proizvesti potrebnu energiju. Posljedica je da se osjećate iscrpljeno.
Zapravo, istraživanje objavljeno u Danskom medicinskom časopisu 2022-2023. otkrilo je da je kod pacijenata s kritičnim nedostatkom željeza gotovo polovica fizički umor doživljavala kao ključni simptom. Dobra vijest je da je isto istraživanje otkrilo da je dodatak željeza učinkovit u ublažavanju simptoma.
2. Poteškoće s disanjem
Te niske razine hemoglobina također znače da tijelo ne može učinkovito transportirati dovoljno kisika u mišiće i tkiva, a to se može očitovati kao otežano disanje, tijekom vježbanja ili čak svakodnevnih aktivnosti poput penjanja stepenicama.
Kratkoća daha, zajedno s blijedom kožom, umor i lupanje srca jedan su od najčešćih simptoma nedostatka željeza.
3. Imate blijedu kožu i jezik
Blijeda koža općenito je povezana s niskom razinom željeza. Ali čak i ako vaša koža nije blijeda, možete napraviti još jednu ključnu provjeru: spustite donji kapak i pogledajte se u ogledalo, ako je sluznica bijela umjesto ružičaste boje, to može biti znak anemije.
Općenito bljedilo, bilo da se radi o koži, noktima, kapcima ili bilo kojem drugom području, može ukazivati na nisku razinu željeza. To je zbog niske razine hemoglobina, molekule koja prenosi kisik iz pluća, pomažući krvi da dobije crvenu boju.
Bez dovoljno željeza, tijelo ne može proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica koje prenose kisik, što dovodi do te izdajničke bljedoće.
Ako još uvijek niste sigurni, provjerite jezik. Studija objavljena 2010. godine u časopisu Plos One otkrila je da je bljedilo jezika najčešći pokazatelj anemije s nedostatkom željeza , čak i više nego blijedost lica.
4. Nemirne noge
Sindrom nemirnih nogu potreba je za pomicanjem nogu koja je obično gora noću. Može izazvati neugodan osjećaj u stopalima, listovima i bedrima, a povremeno su zahvaćene i ruke.
Iako su studije potvrdile da oboljeli često imaju poteškoća s apsorpcijom željeza iz prehrane, dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana klinička studija objavljena 2009. u časopisu Sleep Medicine otkrila je da oni pogođeni ovim sindromom koji uzimaju željezo uzimaju oralno tijekom 12 tjedana doživjeli su značajna poboljšanja u svojim simptomima.
5. Glavobolja i vrtoglavica
Nedostatak hemoglobina u krvi koji uzrokuje nedostatak željeza znači da u mozak ne dospijeva dovoljno kisika, što uzrokuje oticanje krvnih žila, stvaranje pritiska i bol.
Studija Sveučilišne bolnice u Zagrebu pokazala je da su glavobolje i migrene čest simptom kod žena koje također imaju manjak željeza.
6. Krhki nokti
Niska razina željeza može nokte učiniti lomljivijima. Nokti mogu imati konkavni oblik , poput žlice. Ovo je znakovit znak nedostatka željeza.
7. Palpitacije
U nedostatku željeza, srce treba više raditi kako bi nosilo kisik po tijelu, a to može dovesti do lupanja srca, što bi liječnik trebao pregledati.
To može dovesti do ubrzanog ili nepravilnog otkucaja srca, pa čak i do šumova srca, povećanog srca ili, u ekstremnim slučajevima, zatajenja srca.
8. Oticanje i bolovi u ustima
Bolni, natečeni ili neobično glatki jezik može biti znak anemije s nedostatkom željeza. Razlog je taj što se zbog nedostatka željeza papile ne razvijaju.
Pukotine na uglovima usta i čirevi također mogu biti znak. Upala jezika (poznata kao glositis) može biti uzrokovana nedostatkom željeza.
9. Suha kosa i koža
Budući da koža i kosa dobivaju manje kisika iz krvi zbog nedostatka željeza, mogu postati suhi i oštećeni. U najtežim slučajevima može uzrokovati gubitak kose čak i kod žena.
10. Iritacija i depresija
Nedostatak željeza također proizvodi emocionalne i mentalne simptome. Istraživači sa sveučilišta Nicolaus Copernicus u Torunju u Poljskoj kažu da pad željeza može pogoršati kognitivne performanse i izdržljivost žena, zbog čega postaju neraspoložene i imaju veći rizik od depresije.
Niska razina željeza također može dovesti do tjeskobe, napadaja panike i slabe koncentracije.
Koliko nam željeza treba dnevno?
Dnevna količina željeza koju moramo dobiti prehranom varira ovisno o spolu i dobi. :
Djeca i adolescenti:
- Od 1 do 3 godine: 7 mg / dan
- Od 4 do 8 godina: 10 mg / dan
Dečki :
- Od 9 do 13 godina: 8 mg / dan
- 14 do 18 godina: 11 mg / dan
Djevojke:
- Od 9 do 13 godina: 8 mg / dan
- Od 14 do 18 godina: 15 mg / dan
Muškarci:
- 19 i više godina: 8 mg / dan
Žene
- Od 19 do 50 godina: 18 mg / dan
- 51 godina i stariji: 8 mg / dan
- Trudnice svih dobnih skupina: 27 mg / dan
- Dojilje od 19 do 30 godina: 9 mg / dan (14 do 18 godina: 10 mg / dan)
Koje namirnice daju željezo?
U sljedećim člancima možete pronaći prehrambene smjernice za povećanje prisutnosti željeza u jelovnicima:
- 7 biljnih namirnica bogatih željezom koje se skrivaju u vašoj kuhinji
- 10 namirnica za borbu protiv anemije
- Kako izvući maksimum iz željeza u biljnoj hrani
- Nedostaje li vam željeza? Prirodni savjeti za prevladavanje anemije
Znanstvene reference:
MD Cappellini i sur. Ponovno posjećena anemija nedostatka željeza. Časopis za internu medicinu.
