Brain Gym: 13 vježbi koje olakšavaju učenje

Brain Gym: 13 vježbi koje olakšavaju učenje

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Ove jednostavne fizičke vježbe su "gimnastika za mozak". Uče djecu i odrasle da se smire kako bi stekli mentalnu učinkovitost i prevladali male strahove.

Život je kontinuirano učenje koje bi trebalo biti radosno, ali ponekad postoje poteškoće u prilagodbi novim situacijama i stjecanju vještina. Tada se pažnja usmjerava na um, kao da se problem krije u nekom kutku mozga.

Mozak teretana ( „moždani gimnastika”) predlaže da koristite pokret kako bi se poboljšala sposobnost učenja, budući da određene geste poboljšati koordinaciju između moždanih polutki, cirkulacija vitalne energije i skladnu integraciju emocija i misli.

Na tehnike mozga teretane su ukorijenjeni u znanju razvio različitih disciplina kao što su kineziologije, Feldenkrais, Alexander metoda tehnika i Jin Shin Jyutsu. Prikuplja teorije učenja od psihologa Jeana Piageta i odgojiteljice Marije Montessori , kao i otkrića iz optometrije i neuroznanosti.

S njima su se Paul i Gail Dennison upuštali u takozvanu obrazovnu kineziologiju koja proučava veze između učenja i kretanja.

Mozak gimnastika za djecu i odrasle

Djeca posebno imaju koristi od tehnika teretane za mozak , koje mogu biti dio njihovih navika proučavanja, opuštanja i igre. Učinci se vide u vještinama koje su potrebne za učinkovito učenje, poput čitanja, pisanja, računanja, govora, pamćenja, samokontrole i pozitivnog stava.

Odrasli mogu poboljšati svoju sposobnost sigurnog i učinkovitog funkcioniranja u aktivnostima ili situacijama koje im predstavljaju poteškoće.

S druge strane, pomaže ljudima koji previše sati provode ispred računala kako bi nadoknadili određene mišićne napetosti i stres na očima i živčanom sustavu. I djeca i odrasli rade iste vježbe.

1. Isključivanje I: masaža ključne kosti

Sesije započinju ispijanjem čaše vode , između ostalog i zato što je to neophodno za neuronsku komunikaciju. Svakodnevni stres uzrokuje da informacije iz živčanog sustava ne cirkuliraju pravilno, što uzrokuje probleme zbunjenosti i umora.

U kineziologiji se ova neravnoteža naziva isključenjem . Da bi se to riješilo, sljedeća vježba korekcije može se izvesti u tri koraka koja pogoduje protoku informacija kroz tri osi: lijevo-desno, gore-dolje i naprijed-natrag. Dopustite svakom od njih oko pola minute.

Stavite prste jedne ruke oko pupka i lagano pritisnite. Ova ruka koja se nalazi oko pupka ostaje mirna, dok se druga pomiče i njome masiramo svaki put u drugoj točki.

Počnite, dok vršite taj pritisak oko pupka, masirajući drugom rukom ispod i ispod ključne kosti : kažiprst i srednji prst stavite ispod jedne, a palac ispod druge.

Što se tiče polariteta tijela, poželjno je ponoviti promjenu ruku u svakoj vježbi.

2. Isključivanje II: masaža usana

Držeći jednu ruku na pupku, a drugom zatim lagano trljajte iznad i ispod usana .

Ne zaboravite ponoviti promjenu ruku.

3. Isključivanje III: masaža trtične kosti

Konačno, u trećem koraku isključivanja, masirajte trticu zglobovima ruku gore i dolje .

Ponovite promjenu ruku.

4. Neurolimfatska masaža

Vrhovima prstiju desne ruke masirajte prsnu kost, a vrhovima lijeve ruke donji dio rebara. Tako se stimuliraju meridijani bubrega i slezene , koji su važni za intelektualne funkcije.

Masaža traje oko 30 sekundi . Pažnja: ne mijenjajte ruke, odnosno nemojte masirati na desnoj strani.

5. Kraniosakralna dinamika

Ova vježba djeluje na mikrocirkulaciju krvi da bi pogodovala dolasku hranjivih tvari i kisika. Stavite prste s obje strane sagitalnog šava, na vrh glave. Snažnim pritiskom odmaknite ruke kao da se želite odvojiti na dva dijela. Ponavlja se 5 puta.

6. Prekriženi hod

Kao da hodate na mjestu, naizmjenično savijte i prekrižite ruke i ruke, tako da prelaze bočnu os i prednju-stražnju os (kao na slici).

Ova vježba omogućuje integraciju dviju moždanih hemisfera , aktivirajući neurone kalozumskog tijela . Osim toga, budući da je dinamičan, doprinosi održavanju fizičke forme.

7. Križ ožujak II

U jednoj je sesiji uobičajeno izvoditi različite križne marševe kako bi se ojačala veza hemisfera . Svakim korakom koljeno se podiže i prekriži ispred druge noge, dok se suprotna ruka vraća natrag, prema kuku podignute noge.

8. Meridijan srca

Primijenite nježni pritisak masirajući sredinom prsa jednom rukom, a drugom bazu lubanje. Ova tehnika priprema srčani meridijan za učenje . Držite pritisak 30 sekundi.

9. Meridijan srca II

Vrhovi prstiju lagano dodiruju najvišu točku glave . Da biste ga pronašli, ispružite dlan odmarajući bazu iznad obrva dok ne dodirne kraj srednjeg prsta. Zatim podignite dlan kao na fotografiji.

Ova vježba daje mozak energiji.

10. Kuhajte sidro I

Prekrižite ruke i spojite prste (ruke možemo prisloniti na prsa), dok prekrižite noge. Stopala trebaju biti paralelno jedno uz drugo. Kada se jezik nasloni na nepce, koncentriramo se na dah dvije ili tri minute.

Također možete napraviti vizualizaciju.

11. Cook II sidro

Prekrižite noge tako da stopala budu paralelna. Stavite vrhove prstiju u kontakt i ostanite tamo oko tri minute, dišući polako i duboko, također s jezikom na nepcu. Trup ne bi smio padati, ramena ostaju niska i opuštena.

12. Oslobađanje od emocionalne napetosti

Svrha ove jednostavne tehnike je pojačati energiju prednjeg dijela mozga - najracionalnije -, kako ne bi odgovorila osnovnim obrascima straha, usidrenim u bazi mozga.

Naslonite glavu opušteno na noge druge osobe i pustite ih da nježno polože ruke na vaše čelo. Oboje biste se trebali usredotočiti na duboko, opušteno disanje. Prikladno je tako ostati četiri minute.

Tehnika koja pomaže integriranju emocija također se može primijeniti na sebe u bilo kojem opuštenom položaju . Dok to radite, možete vizualizirati što namjeravate učiniti dobro, bio to ispit, javni razgovor ili bilo koja druga aktivnost koju osoba ima na umu.

13. Pijte vodu

Sjednice u teretani za mozak završavaju kako započinju: mirno ispijanje čaše vode , neophodan element za optimalno funkcioniranje organizma i simbol "protoka": želimo da informacije i osjećaji teku.

Instruktori moždane teretane upozoravaju na važnost izvođenja vježbi s namjerom i koncentracije na disanje. Okoliš bi trebao biti spokojan . S druge strane, morate pravilno jesti. U tom smislu, općenito se preporučuje, primjerice, umjeravanje unosa šećera.

Kako vježbe u teretani za mozak djeluju na mozak

1986. Paul Dennison napisao je svoju prvu knjigu o teretani za mozgove, tehnici koju danas u više od 80 zemalja primjenjuju specijalizirani terapeuti, s ciljem uvođenja u obrazovnu praksu, sport, tvrtke ili centre za zdravstvo i osobni razvoj. . Kao i Emilia Ferraris i Vicenç Claveria , koje imaju konzultacije u Vilanovi i la Geltrú i Barceloni.

Vicenç, koji kombinira svoj posao kineziologa, učitelja matematike u srednjim školama i trenera učitelja, objašnjava da se u učionici i u individualnoj terapiji koristi tehnikama teretane za mozak. Oni su pronađeni poboljšati koncentraciju i ublažavanje emocionalnog stresa .

Jedan od dokaza njihove učinkovitosti je da ih studenti preuzmu i sami primijene u praksi kada ih trebaju. Djeca koja dolaze u vaš ured zbog poteškoća u praćenju nastave imaju tendenciju da poboljšaju svoje rezultate ispitivanja, kao i samopoštovanje i sposobnost izražavanja .

"Svi konteksti poučavanja podrazumijevaju stres, jer se osjećamo osuđeno", objašnjava Vicenç. Posljedica je da netko može postati blokiran ili nesposoban. Teretana za mozak omogućuje vam poništavanje blokade ili poteškoća pokretom.

Dennison je osmislio 26 jednostavnih vježbi , mnoge razigrane prirode, prikladne za djecu od 4 godine i odrasle svih dobnih skupina, koje promiču učinkovitu komunikaciju između različitih područja mozga i senzomotornog sustava. U tu svrhu vježbe djeluju na tri ravni ili osi gdje se odvijaju sve radnje:

• Laterotruzije radi veze između lijeve i desne moždane polutke. Ova je komunikacija bitna za integraciju vidnog i slušnog polja te za sposobnost pristupa racionalnom mišljenju.
• Centriranje se odnosi na odnos između gornjeg i donjeg dijela tijela , što je povezano s komunikacijom između limbičkog sustava - instinktivnog mozga - i neokorteksa, koji igra važnu ulogu u funkcijama kao što je generiranje motoričkih redova , prostorno rasuđivanje, svjesna misao i jezik.
• Fokus , koji ovisi o odnosu između prednje i stražnje strane tijela, što je ključno za održavanje stav koji odražava povjerenje i otvorenost za ono što se događa u okruženju.

Zašto to djeluje?

Učinak tehnika objašnjava se postojanjem tjelesnog mozga , formiranog mrežom živčanih stanica središnjeg i perifernog živčanog sustava, koji bi mogli imati određenu vezu s mišićnim sustavom i energetskim meridijanima koje opisuje tradicionalna kineska medicina. Potičući ovu mrežu, vježbe ne djeluju samo na intelektualne sposobnosti , već na aspekte poput upravljanja emocijama, stresa ili odnosa s drugima.

Ponavljanje namjernih pokreta uzrokuje da tjelesni odgovor postane nesvjestan, tako da se, ne znajući kako, osoba osjeća kompetentnijom u situacijama koje su prethodno uzrokovale nesigurnost .

Jedna od Emilijinih pacijentica, nakon nekoliko seansi, usudila se voziti jednom od pristupnih cesta do grada Barcelone, iskustvo koje joj je do tada izazivalo strah. Sad, prije nego što uđe u automobil, uključuje (vidi vježbu broj 2) i Cookovo sidro (broj 8) … i započinje.

Doktorica Carla Hannaford objašnjava zašto su vježbe u teretani za mozak učinkovite. Iz istraživanja o razvoju djeteta, fiziologiji i neuroznanosti pokazalo se da osjetilna iskustva povezana s kretanjem utječu na kratkotrajno i dugoročno pamćenje .

Iz tog razloga predlaže da odgajatelji manje inzistiraju na intelektualnim rutinama i više pažnje posvećuju eksperimentiranju, tjelesnom kretanju i umjetničkom izražavanju.

Velika vrlina moždane teretane je što je to pristupačna i prijateljska tehnika, vrlo pogodna za izvođenje u grupi ili s obitelji, koja vam može pomoći da bolje funkcionirate, s radošću i sigurnošću, u bilo kojim okolnostima.

Prilagođena terapija

Teretana za mozgove nudi svakoj osobi mogućnost da razvije svoj puni potencijal, poštujući njihov ritam i jedinstvene karakteristike. "Kineziološkim testovima mišićnog odgovora instruktor može odabrati vježbe koje odgovaraju svakoj osobi" , objašnjava Emilia, što omogućuje individualizirane i učinkovite tretmane.

Ovi refleksni testovi omogućuju pojavu emocionalnih ili nesvjesnih uzroka problema koji osobu vode do savjetovanja. Stoga se, uz fizičke vježbe, u sesijama odvija i svijest koja je pojačana realizacijom vizualizacija.

Tehnika je stvorena za pomoć djeci i odraslima s nekim poteškoćama u učenju , poput disleksije ili nedostatka pažnje i hiperaktivnosti, ali trenutno je to još jedan resurs dostupan svim vrstama stručnjaka u sektorima kao što su umjetnost, posao, sport ili osobni razvoj.

Vicenç objašnjava slučaj učiteljice plesa koja uključuje vježbe u svoje satove. Emilia spominje druge profesionalce, poput učitelja crtanja ili sportskih trenera, te ističe jednostavnost vježbi koje se mogu izvoditi bilo gdje i u bilo kojim okolnostima, kao i brzinu rezultata.

Svi zainteresirani za moždanu teretanu, bez prethodnog treninga, mogu pohađati osnovni tečaj koji predaju instruktori certificirani od strane međunarodne zaklade koju u našoj zemlji zastupa Španjolsko udruženje za kineziološku mozak. Ovaj tečaj traje 32 sata i prvi je od četiri stupnja nastave. Emilia i Vicenç preporučuju osnovni tečaj roditeljima i učiteljima. Tehnike mogu primijeniti sa svojom djecom, učenicima ili sobom.