10 saveznika protiv grčeva u mišićima
Lola Cejudo
Iznenađuju nas jakom boli i upozoravaju na nedostatak magnezija ili da nam nešto remeti život. Možemo usvojiti strategije poput promjene prehrane ili meditacije. Otkrijte ih!
Šaka badema dnevno
Porcija od 20 grama badema svaki dan može nam pomoći da dobijemo magnezij koji nam je potreban, kaže dr. Victoria Pons, voditeljica odjela za fiziologiju i prehranu u Centru visokih performansi (CAR) iz Sant Cugata.
Danas 80% populacije ima izražen nedostatak magnezija , čija je preporučena dnevna doza 275 mg za odrasle. Tijekom rasta, trudnoće i dojenja te tijekom određenih bolesti potražnja za ovim mineralom je veća.
Dobro hidratizirajte
Da biste osigurali odgovarajuću hidrataciju, bitno je piti prije nego što osjetite žeđ i piti male količine vode u određenim intervalima.
Da biste se pravilno oporavili nakon tjelesnog vježbanja, hidratacija može slijediti ove smjernice:
- Prije vježbanja: oko 400 ml (prva čaša sat vremena prije)
- Tijekom vježbanja: 150 do 200 ml svakih 15 do 20 minuta
- Nakon vježbanja: moramo piti više vode nego što je obično pijemo kad smo žedni, otprilike 1,2 do 1,5 puta više od izgubljene težine.
Antioksidant borovnice
Antioksidanti u borovnicama eliminiraju slobodne radikale koji se nakupljaju u mišićima . Kuhajte ih s limunovim sokom i tekućom stevijom dok ne dobijete kompot.
Stavite gomolje u svoju prehranu
Hrana bogata kalijem , poput slatkog krumpira ili krumpira, tjera mišiće da što manje pate nakon tjelesnih aktivnosti i ne izaziva grčeve. Uzmi ih pečene.
Sjeme celera
Zahvaljujući svom protuupalnom djelovanju, sjemenke celera smanjuju nelagodu. Visok sadržaj kalcija također potiče opuštanje mišića .
Dodajte žlicu kremama i salatama.
Pijte sok od đumbira
Đumbir poboljšava cirkulaciju, što može biti vrlo korisno za sprečavanje pojave noćnih grčeva .
Možete ga uzeti u soku: iscijedite par limuna, dodajte zaslađivač po ukusu i malo đumbira.
Flipboard
Ispruži se … nježno!
Kad trpimo grč, prvo što bismo trebali učiniti je pokušati rastezati mišić na nježan i održiv način , savjetuje Juan Ángel Ballesteros, bivši fizioterapeut španjolskog nogometnog tima. Lagano pritisnite prste na mišić i trljajte ih kružnim pokretima.
Flipboard
Masaža za vaše mišiće
Masaža je učinkovit lijek, jer povećava cirkulaciju i potiče tonus mišića . Ali ako često trpimo od grčeva, moramo liječiti dublje mišiće, što zahtijeva brigu fizioterapeuta ili maserka.
Flipboard
Slušajte svoju "unutarnju" bol
Prema riječima Ardaasa Singha, učitelja Kundalini joge, fizički grč je "manifestacija unutarnje boli". Svaka briga, strah i nelagoda koje proživljavamo odraz je nečega dubljeg na što se moramo pozabaviti.
Flipboard
Sjednite meditirati
Alternativa u ovim slučajevima je meditacija, kako bismo podsvijest očistili od napetosti, ispraznili tjeskobu i postigli stanje opuštenosti koje nam može pomoći da budemo svjesniji svog tijela i njegovih tegoba.
FlipboardKako spriječiti grčeve i ne smanjiti ritam!
Svi smo barem jednom u životu doživjeli jaku, probadajuću bol u mišićima koja nas budi iz sna i onemogućava pokretljivost na nekoliko minuta.
To je iznenadni , nehotični i bolni grč ili kontrakcija (mišićne skupine ili pojedinog izoliranog mišića), prilično čest u nogama (uglavnom u listovima) i stopalima, a koji uglavnom nestaju kad čvrsto masiramo područje utjecalo.
Sportski trening visokog intenziteta ili bilo kakvo fizičko prenaprezanje koje uzrokuje situacije umora i iscrpljenosti mišića jedan je od glavnih uzroka njegove pojave.
A određena neravnoteža u prehrani i nedovoljna hidratacija uvelike im pogoduju.
Međutim, iza svih tjelesnih grčeva također često postoji emocionalni korijen . Okolnosti koje generiraju intelektualni stres, poput straha, brige i tjeskobe, uzrokuju znatan gubitak magnezija, neophodnog minerala koji osigurava opuštanje mišića.
Kada trpite ponavljane grčeve, u većini slučajeva dovoljno je pojačati prisutnost određene hrane u našoj prehrani: smeđa riža, mahunarke, zeleno lisnato povrće, pšenične klice, bademi, orasi i peršin, uglavnom. Postoje i neke stvari koje možete učiniti kada vas grči.
