Plan prevencije stresa (u 10 koraka)

Plan prevencije stresa (u 10 koraka)

Anna R. Ximenos

Čini nam se da je pritisak kojem smo izloženi neizbježan, ali nije posve takav. Možemo odabrati kako ćemo živjeti i djelovati kako bismo umanjili njegove učinke.

1. Imati mrežu za podršku

Za našu dobrobit bitno je da imamo pozitivne i kvalitetne odnose. Briga o odnosima s partnerom, prijateljima, obitelji i suradnicima trebala bi biti prioritet na našem horizontu ciljeva.

Jačanje zdravih afektivnih veza temeljenih na međusobnom povjerenju i poštovanju, dajući nam potrebno vrijeme da ih produbimo, pomoći će nam da živimo u potpunosti.

2. Zatražite pomoć kada je potrebno

To je znak snage. Priznanje da smo socijalno i afektivno ovisna bića ne narušava naš integritet; Suprotno tome, uvijek kad imate nekoga kome možete vjerovati i otvoreno razgovarate o onome što vas brine, jačate sebe pred nevoljama.

3. Izbjegavajte toksične odnose

Trebali bismo naučiti otkrivati ​​i izbjegavati one toksične ljude koji nas na kraju nose, kako one koji nas vuku svojim negativnim stavom prema životu, tako i one koji apsorbiraju našu energiju zbog svoje pasivnosti i žrtve.

4. Organizirajte se iz dana u dan

Planiranje dnevnih aktivnosti pomaže ojačati unutarnji lokus kontrole, percepciju da sami kontrolirate svoj život i da se događaji uglavnom događaju kao rezultat vaših vlastitih postupaka.

5. Odredite prioritete

Učenje razotkrivanja važnog od suvišnog vraća nam putokaz o tome tko smo i što želimo. Ostaviti po strani beznačajne stvari znači dati prostor izvornosti našeg bića.

6. Fokus

Misli preživača ili kruga nisu operativne i stvaraju puno mentalne zbrke. Vježbanje pažljivosti u jednom zadatku proširuje naš unutarnji svijet.

7. Dosta se odmorite

Jedna od ponavljajućih posljedica stresa su problemi sa spavanjem: pomoći će nam briga o higijeni, održavanje opuštajućih rituala prije spavanja (tiha glazba, aromatične kupke …) i uspostavljanje minimalnog odmora od osam sati dnevno.

8. Slijedite uravnoteženu prehranu

Trebali bismo pokušati održavati zdravu prehranu , provoditi onoliko vremena koliko je potrebno za uživanje u hrani u opuštenom okruženju i izbjegavati stimulanse poput duhana i kave.

9. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Endorfini koje generiramo tijekom sporta dobar su protuotrov za stres: svaka tjelesna aktivnost zbog koje uživamo poboljšati će našu otpornost na brige.

10. Vježbajte vježbe opuštanja

Naučiti vršiti dobrovoljnu kontrolu nad disanjem kako bismo ga koristili kao sredstvo protiv bolova pomoći će nam u stresnoj situaciji i vratit ćemo nas u naš centar.

Kako spriječiti stres

Svakodnevno smo se navikli podnositi pritisak za koji vjerujemo da je neizbježan, ali koji nas udaljava od našeg unutarnjeg mira i sprječava da se otvoreno i odgovorno povežemo s onim što nas okružuje. Naučiti otkrivati ​​kada prelazimo svoje granice i odrediti ono što je zaista važno omogućit će nam uživanje u svemu dobrom što život nudi.

Održavanje stresa podalje je zadatak koji se oslanja na tri temeljna stava:

1. Imajte dobre navike.
2. Okružite se ljudima koji nas istinski vole i kojima vjerujemo.
3. Naučite se usredotočiti na ono što nam je zaista važno.

Otkrivanje i suzbijanje stresa: Montseova priča

U srijedu je ujutro devet sati i učenici četvrtih razreda ne mogu se koncentrirati na tekst koji im pokušavate pročitati. Montse baci kružni pogled na razred. Javier ne prestaje ustajati i sjesti. Lorena i Mónica odlučile su igrati se kuglicama ispod stola. David se buni, ne sviđa mu se što Montse čita. Odjednom, Luis baca boje na zemlju.

Montse tresne knjigu o stol, primijeti da je njezina unutrašnjost vatrena kugla koja se pokušava izvući iz usta, a ruke joj se tresu. Vrisnuo bi. Mali glas u njoj pokušava je zaustaviti:

“Polako, Montse, polako. Samo ste malo pod stresom, a oni su samo djeca. "

Uključuje računalo, pronalazi jednosatni video o recikliranju i projicira ga na digitalnu ploču.

U odmoru odluči razgovarati s prijateljicom Nurijom, također učiteljicom. Ne razumije što mu se događa. Od godinu dana do ovog trenutka jako je umorna, teško joj je prekinuti vezu s poslom, ima noćne more, zaboravlja stvari i sve više gubi živce. "Sve je počelo s rezovima", kaže. Nuria je prekida:

„Ne zavaravajte se, nikada se niste bojali stresa; Naprotiv, uvijek ste vjerovali da vas mali pritisak tjera na bolji i bolji rad. U zoni ste rizika, kaže, mogli biste to pročitati u bilo kojem priručniku. Kad su izvori stresa kratki i njima se može upravljati, stres ima pozitivne učinke. Kad traje duže od očekivanog, postaje nekontrolirano i zdravlje pati. To vam se događa. Ti odaberi, Montse ”.

Nurijeve riječi ostavljaju škripac u Montseu. Ne možeš prestati razmišljati o onome što je rekao. Pogotovo u posljednjoj rečenici: "Vi birate." Povratak kući pronalazi blagovaonicu ne podižući se, a Juan piva pivo dok gleda nogometnu utakmicu na TV-u. Oni se svađaju. Juan zaključi ironičnim "naravno, sve radiš dobro" prije nego što zalupi vratima i ode.

Montse počinje plakati: ima osjećaj da je izgubila središte, da je dotaknula dno.

Zove majku, nije je vidjela više od godinu dana, posjetit će je u nedjelju. Majka živi u malom gradu u Sierri. Izlazeći iz vlaka, Montse opaža mirise prirode, parfeme vlažne zemlje, hrastovo drvo koje gori u dimnjacima.

Udahnite duboko, nakon nekoliko minuta vaše disanje počinje usporavati i postajati dublje i punije.

Možda je ovo prvi korak ka boljem: zastanite na trenutak, dišite bez prosuđivanja, prepustite se osjećaju.

Koliko je prošlo otkako ste prestali uživati ​​u sadašnjosti? Uvijek je napola uhvaćena između prošlosti koju bi željela imati i problema koje će donijeti neposredna budućnost. Majka je svjesna stanja svoje kćeri čim je ugleda. "Jeste li jeli?", Pita.

Mon tse gleda kako njegova majka ljušti povrće. Nije vam rekao da teško ikad sjedi za stolom jer nema vremena i da grize samo između obroka. Postoji neki ritual u načinu na koji njezina majka narezuje tikvice, repu na kriške. Totalno je prisutna u činu kuhanja za svoju kćer, uživa u tome i lijepo ju je gledati.

Majka mu doda čašu vina. Nakon prvog gutljaja, Montse se nasmiješi. Poslijepodne je uvjerava da zajedno odu na bazen. Montse se pomiče naprijed ruku pod ruku. Opuštaju je zvuk vode i osjećaj bestežinskog stanja u tijelu.

Bavljenje sportom pomaže vam da se fizički osjećate bolje … ali, uz to, Montse ima osjećaj kontrole nad sobom koji gotovo nikad ne osjeća.

Za razliku od onoga što sada radite, odabirom ritma, čini se da u svom životu nemate izbora. Reagira na zahtjeve i zahtjeve okoline bez razmišljanja, vratolomnom brzinom. Prije spavanja neko vrijeme razgovaraju, a čim majka legne u krevet, Montse odluči malo organizirati tjedni raspored.

Prilikom pregleda zadataka koji su joj dodijeljeni u školi, jako je iznenađena: organizirala se tako da nema slobodne minute! U ponedjeljak odlazi u susret redatelju. Odlučili ste dati ostavku na mjesto knjižničara. Zna da nemaju dovoljno osoblja, ali za to je zadužena četiri godine. Sljedeće godine ni ona ne želi biti koordinatorica ciklusa.

Samo se želi posvetiti poučavanju, djeci. Montse se usredotočuje na svoju zabrinutost, govori asertivno, ne tuče oko sebe i objektivno vaga za i protiv kako bi ilustrirao svoje argumente. Suprotno onome što sam očekivao, redatelj je pažljiv i razumljiv. Pristupite svemu.

Poslijepodne je odgodio odlazak kući: bojao se Juanove reakcije, nije mu rekao da će nedjelju provesti s majkom. Kad uđu u blagovaonicu, pogledi im se sretnu.

Montse u Juanovim očima vidi strah od gubitka. Također vidi ljubav, toplinu zajedničkih godina.

"Mislio sam", kaže Montse, "da se možemo pridružiti teretani. I s vremena na vrijeme izađite u kino, ako vam se sviđa. " Tada zašuti. "Možda bismo trebali promijeniti neke stvari", nastavlja. "Naravno", odgovara Juan. "Počevši od sebe", misli ona.

Shvatili ste da morate preuzeti odgovornost za veliku razinu stresa u svom životu. To nije bilo neizbježno.

Njegov prikaz aktivnosti odgovarao je na zahtjeve okoline, ali duboko u sebi skrivao je pomalo pasivan način upravljanja stvarnošću, možda čak negirajući situacije koje je radije izbjegavao.

Ali više nije spremna platiti tu cijenu. Ponovo ste počeli uživati ​​u malim životnim užicima - polaganima, smirenima, prisutnima - i ne želite ih ponovno izgubiti.