13 navika za sprečavanje plinova i nadutosti

Martina Ferrer

Te se probavne tegobe mogu pretvoriti u noćnu moru i ne možemo ih uvijek povezati s određenom hranom. Ove dobre navike i trikovi oslobodit će vas.

Kad su crijeva oštećena , česta su nadutost i probavna nelagoda povezana s plinovima. Može biti da kako dan odmiče, osjećate kako vam trbuh otekne, a da ponekad ne znate koji je uzrok tome ili koja se hrana osjeća bolje ili gore.

Ako je to vaš slučaj, bilo bi prikladno isključiti probleme kao što su crijevna hiperpropusnost, prekomjerni rast bakterija (SIBO) ili neka netolerancija. No, postoje i neke navike i mali trikovi koji vam mogu pomoći ublažiti nelagodu.

Pomaže vašem crijevu da izbjegne nelagodu u probavi

Nezasićenje ili naglašavanje crijeva i promicanje njegovih funkcija prirodnim pomagalima ključ je mnogih mjera koje možete poduzeti za sprečavanje plinova i nadutosti:

• Pokušajte jesti polako , trošeći najmanje 30-40 minuta na svaki obrok.
• Temeljito sažvakajte svu hranu. Da biste to učinili, pomoći će dodavanje preljeva u smoothieje i biljne kreme.
• Ako je moguće, prije jela pojedine vježbe disanja i opuštanja aktivirajte parasimpatički sustav.
• Isključite mobitel i televizor dok jedete.
• Popijte gutljaj limunove vode prije glavnih obroka.
• Izbjegavajte piti puno tekućine tijekom ili neposredno nakon jela.
• Dodajte nekoliko kapi jabučnog octa, tamarija ili limunovog soka u salate, jela od mahunarki ili umake kako biste poboljšali pH u želucu.
• Igrajte se s đumbirom : naribajte ga, napravite infuzije, nasjeckajte … i dodajte u svoje pripreme.
• Na svoje tanjure stavite proklijalo sjeme . Sadrže enzime koji pomažu u boljoj probavi.
• Razmislite o malo vježbanja posta. Za početak probajte lagani probavni odmor od 12 sati (iskoristivši noć, na primjer).
• Izbjegavajte sport nedugo nakon jela . Da bismo dobro probavili, potrebna nam je dovoljna količina krvi u želucu i sport je smanjuje.
• Uzimajte probavne infuzije tijekom dana : zeleni anis, cimet, zvjezdasti anis, suhi sladić, marialuisa itd.
• Poštujte vrijeme obroka . Pokušajte ne večerati kasnije od 21:00 ljeti ili 20:00 zimi.

Ako unatoč svim tim problemima i dalje bude, bilo bi uputno otići k integrativnom nutricionistu kako bi procijenio što vam još treba.