Zašto vas plavo svjetlo sprečava da spavate (i kako ga izbjeći)
Claudina navarro
Je li vam teško zaspati noću ili ste ujutro pospani? Za to krivi cijan boja na ekranima mobitela, računala i televizije.
Bez obzira gledate li dokumentarni film o prirodi ili mračni film, zaslon je emitirao cijan, mješavinu plave i zelene boje. Upravo vas ova boja drži budnima jer inhibira proizvodnju hormona spavanja, melatonina.
Da bi se izbjegao ovaj problem, često se preporučuje prestati gledati ekrane dva sata prije spavanja, ali istina je da su toliko ovisni da ih malo ljudi dobrovoljno isključi zbog drugih stvari.
Iz tog razloga istraživači sa Sveučilišta u Manchesteru predlažu proizvodnju zaslona tehnologijom koja omogućuje da se cijan boja prikazuje ili uklanja po volji.
Moguće je ponovno dobro spavati uklanjanjem cijane sa zaslona
Neki trenutni uređaji imaju "noćni način rada" koji pokušava smanjiti nesanicni efekt plave svjetlosti, ali slika djeluje narančasto i zapravo dalje emitira dozu cijana.
To je tako jer trenutni zasloni rade s RGB sustavom koji miješa tri boje (crvenu, zelenu, plavu). Britanski istraživači, koji su svoj rad objavili u časopisu Sleep, predlažu prelazak na četverobojni sustav koji omogućuje uklanjanje cijana bez pokazivanja promjena na slici.
Ista tehnologija omogućila bi da se cijan aktivira ujutro, kada smo zainteresirani za budnost.
Smanjivanje cijana povećava izlučivanje melatonina, hormona spavanja
Znanstvenici su otkrili da novom tehnologijom mogu učinkovito smanjiti ili povećati lučenje melatonina povećavajući ili smanjujući cijan na ekranima.
Istraživanje sa Sveučilišta u Manchesteru skreće pozornost na učinke svjetlosti. Tehnologija se može poboljšati, ali također je važno da svoj način života, svoje navike prilagodimo prirodnim uvjetima koji kroz svjetlost uspostavljaju biološki ritam aktivnosti i odmora.
Bolje: više prirodnog svjetla i manje zaslona
Da bi se izbjegle smetnje spavanja, poželjno je rano buđenje i primanje intenziteta prirodnog svjetla što je prije moguće. Šetnja prva stvar ujutro može eliminirati pospanost i uspavat će nas noću.
Popodne je također poželjno smanjiti intenzitet osvjetljenja i učiniti ga toplim. Prikladno je svjetlo za opuštanje, čavrljanje i postupno uvođenje u svijet spavanja.
A noću, dok spavamo, u spavaćoj sobi mora vladati potpuni mrak. Također se preporuča uklanjanje smetnji od umjetnih elektromagnetskih valova: uključeni su mobilni i bežični telefoni ili radio budilice.
