"Kultiviranje zahvalnosti poboljšava odnose"
Silvia Diez
Rébecca Shankland proučavala je, kao psihologinja i kao akademik, učinke zahvalnosti. U ovom intervjuu on se upušta u svoja velika otkrića.
Zahvalnost je počela proučavati nakon što je radila s djecom s ulice u Indiji, Argentini i Brazilu.
"Privukao mi je pažnju da su se osjećali sretno, dok sam u Francuskoj vidio djecu koja su se uvijek žalila. Shvatio sam da je razlika u tome što su djeca s ulice mogla biti zahvalna na svemu što im je život stavio na raspolaganje. Obrazovanje mi je također dalo Prije nego što smo otišli spavati, moji su nas roditelji poticali da cijenimo dobro koje su ljudi oko nas činili za nas ", kaže mi Rébecca Shankland.
Psiholog je i profesorica na Sveučilištu u Grenoble Alpesu (Francuska), gdje je istraživala učinke pozitivne psihologije. Dokazao je da znajući zahvaliti, osjećati zahvalnost može poboljšati naš život. U Moćima zahvalnosti (platforma) objašnjava kako je kultivirati.
Vodite brigu o odnosu s drugima
-Filozof Andrés Sponville zahvalnost definira kao izvor radosti. Kako to definirate?
-Za mene je zahvalnost intenzivna emocija koja nas približava drugima i poboljšava naše odnose.
Kad smo zahvalni, čovjek se začudi i iznenadi dobrotom ljudi i želi podijeliti tu radost s onima koji su to omogućili.
Ako zahvalim nekome na onome što je učinio za mene, ta će me osoba htjeti bolje poznavati i veza će se produbljivati. Briga za odnose s drugima - najvažnija stvar u životu - povećava samopoštovanje i samopouzdanje i doprinosi osmišljavanju života.
-U školama je također potaknuo razvoj zahvalnosti kod djece.
-Da, predložili smo vježbu u nastavi, čak i među petogodišnjim dječacima i djevojčicama, i otkrili smo da su se njihovi odnosi znatno poboljšali. Na kraju dana, svaki je učenik izrazio ono što im se najviše svidjelo i zahvalio se nekome na tome. Bilo je vrlo emocionalno čuti učitelje kako objašnjavaju da su se nakon što se jedno dijete zahvalilo na nečemu, oboje zajedno puno bolje igrali. Njihov je odnos bio ojačan. Za učitelje je to također bilo vrlo motivirajuće jer su im se dječaci i djevojčice zahvalili na onome što su učinili i što im je vratilo smisao njihovom radu.
Zahvalnost pomaže u teškim vremenima
-Kad smo depresivni, možemo li zadržati sposobnost zahvaljivanja?
-Ako je moguće. Zamolili smo ljude koji su podvrgnuti operaciji srca s anksioznim i depresivnim simptomima da vode dnevnik zahvalnosti. Kad srce otkaže, čovjek se osjeća izdano i ponaša se tiranski kako sa svojim obiteljskim okruženjem, tako i sa zdravstvenim osobljem. Nakon vođenja ovog dnevnika zahvalnosti , medicinske su sestre komentirale da su ti ljudi bili puno ljubazniji i brižniji.
-A to već mijenja odnos između medicinskih sestara i pacijenata.
-Ospoznali su napore zdravstvenog osoblja da se brinu o njima, dok prije toga nisu prestajali pritiskati gumb za pomoć. Neki od mojih kolega predložili su da vode dnevnik zahvalnosti ljudima primljenim zbog pokušaja samoubojstva. Priča jednog od sudionika bila je vrlo emotivna: "Od prve noći već sam primijetio učinke dnevnika zahvalnosti. Bio sam u bolničkom parku kad je osoba sjela pokraj mene i počela razgovarati sa mnom. Bilo je to kao da Iznenada sam otkrio da postoje socijalni odnosi. Preko noći moj osjećaj usamljenosti nestao je dok sam usmjeravao pažnju na to da ljudi postoje i da se veze mogu brzo stvoriti. "
-Da li kultiviranje zahvalnosti razvija elastičnost?
- Zahvalnost je pozitivna emocija, a pozitivne emocije pomažu nam u boljem rješavanju poteškoća jer šire našu percepciju stvarnosti. Nasuprot tome, negativna emocija oboji svu stvarnost te boje i sjećanja samo potvrđuje ono što doživljavamo kao negativno.
Uravnoteženiji pogled na probleme
-Učinjava li zahvalnost vaš unutarnji dijalog drugačijim?
-Ako si kažem "beskoristan sam", sjetit ću se samo onih trenutaka u kojima sam propao i ako se neko namršti, protumačit ću to kao da mislim da sam beskoristan. S druge strane, pozitivne emocije proširuju polje mogućeg i vode do uravnoteženijeg pogleda na stvarnost . Gledamo problem i kažemo sebi: "Pa, imam resursa da se s tim pozabavim", što budi nadu i optimizam. Razvijanje zahvalnosti također ima dugoročni utjecaj na sprečavanje nelagode i izgaranja.
-Koje vježbe predlažete da biste nam koristili moći zahvalnosti čak i kad smo pod stresom?
- Zahvalnost je vrlo intenzivna emocija i stoga zastrašujuća. U radnom okruženju predložili smo postavljanje ploča zahvalnosti. Ljudi su uvježbavali zahvalnost ispisujući ime osobe kojoj su željeli zahvaliti na nečemu na način da to nisu morali učiniti pred sobom, već su to mogli učiniti anonimno. Otkrili smo da su voljeli ovu praksu do te mjere da su ljudi išli popiti čaj ili kavu ispred ploče da bi pročitali što piše. Rekli su da žele učiniti isto što i osoba čije je ime bilo zapisano na ploči.
Kad bi se zahvalnost mogla dalje razvijati na radnom mjestu, to bi donijelo ogromnu društvenu promjenu.
-Je li se odnos između radnika doista poboljšao?
-Altruistična ponašanja su stvorena, što je vrlo važno u radnim odnosima, koji predstavljaju jedan od prvih uzroka patnje.
Naučite djecu da budu zahvalna
-A kako pomoći djeci da razviju zahvalnost?
-Razvijanje vaše empatije opažanjima poput: "Jeste li vidjeli napor koji je baka uplela u pletenje vašeg dresa?", Ili "Jeste li vidjeli entuzijazam s kojim vas trenira učiteljica tenisa?" Isticanjem namjere drugih lakše je osjetiti zahvalnost.
Roditelji i učitelji uče djecu da budu pristojna i da im kažu "hvala", ali da ne osjećaju zahvalnost.
Što još možemo učiniti?
-Smetanjem u krevet možemo s dječakom ili djevojčicom razmotriti pozitivne stvari koje je proživio. U početku im može biti teško povezati ono što im se dogodilo s ljudima koji su to omogućili, ali roditelji mogu pomoći u uspostavljanju te veze. „Što ti se svidjelo danas?“, Možemo pitati. "Obožavao sam satove gitare." Tada možemo reći: "Ah, pa, želim zahvaliti vašem učitelju jer vas on jako dobro podučava."
-I nekako osjećaju da će drugi cijeniti i cijeniti ono što rade.
-Malo po malo postaju svjesni što znači staviti se na mjesto drugoga i slušati roditelje kako im zahvaljuju pomaže u stvaranju novih oblika odnosa. Potičemo roditelje da se zahvale svojoj djeci, koja će nam također biti zahvalnija. Razvija se pozitivan krug.
Sve religije njeguju zahvalnost
- Biste li rekli da zahvalnost ima duhovnu dimenziju?
-Vodi me do osjećaja da smo svi međusobno sjedinjeni kao čovječanstvo i, nadalje, sjedinjeni s prirodom. Možemo primijetiti pozitivne učinke kontakta s prirodom, na primjer uživanje u gledanju ptice ili drveća … Postoji zahvalnost prema prirodi . Volim piti zeleni čaj i razmišljati o ljudima koji su ga posadili i pokupili ili koji su stvorili keramičku šalicu … Shvaća se da nismo superiorna bića predodređena za iskorištavanje planeta, ali da smo svojstveni dio prirode. Za mene je to duhovni aspekt zahvalnosti: razvijanje osjećaja povezanosti sa svim živim.
