9 ključeva zdravlja, osim prehrane i vježbanja

Eva Mimbrero

Zdrav život nije samo dobro jesti i redovito vježbati. Na to utječu i drugi temeljni aspekti kojima obično ne pridajemo toliku važnost.

Želimo to kad kihnemo, kada popijemo ili kad sretnemo poznanika na ulici, ali … što je zapravo zdravlje? Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira ga kao "cjelovito stanje fizičke, mentalne i socijalne dobrobiti, a ne samo kao odsutnost bolesti ili bolesti".

Da bismo se što više približili ovom osjećaju blagostanja, moraju se uzeti u obzir dva temeljna stupa.

• Prvo, vježbanje, i to ne samo na vrijeme: tjelesna aktivnost trebala bi postati još jedna navika u našem svakodnevnom životu.
• Druga je briga o prehrani, klađenje na jelovnike bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama te izbjegavanje prijedloga kojima obiluje rafinirano brašno i ultra prerađena hrana.

No, preporučuju se i određeni stavovi kako bi struktura zgrade koja počiva na stupovima dobre prehrane i tjelesne aktivnosti bila jaka i, stoga, održavana u dobrom stanju što je dulje moguće. To su mali detalji koji malo po malo dodaju zdravlje, čineći da se osjećamo bolje.

1. Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje

Osjećati se dobro fizički i psihički nije stvar sreće. Sve je više znanstvenih studija koje podupiru ovu teoriju. Dobar primjer za to je izvještaj objavljen u časopisu Nature, prema kojem neke nezdrave životne navike, poput pušenja ili jedenja malo voća i povrća, stoje iza 42,7% slučajeva raka u Velikoj Britaniji.

Preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, informiranje sebe , prepoznavanje onoga što je dobro za nas, a što nas boli i postupanje u skladu s tim, pomaže povećanju osjećaja blagostanja. Također poboljšava samopoštovanje, videći da naši postupci i odluke pozitivno utječu na našu fizičku, mentalnu i duhovnu ravnotežu.

2. Vodite računa o vezama …

Provođenje više vremena s obitelji i prijateljima jedan je od sastojaka koji poboljšava recept za zdrav život. To može biti izvrsna opcija za opuštanje ili povećanje osjećaja blagostanja, jer nas povezuje s drugima i omogućava nam da dijelimo brige, probleme i hobije.

Mi smo druželjubiva bića, poput ostalih životinja, iz razloga učinkovitosti i preživljavanja, ali i zato što vjerojatno također osjećamo duboku potrebu da pobjegnemo od svoje samoće i nadiđemo vlastiti život. Uzimanje vremena za sudjelovanje u tuđim životima i istodobno dopuštanje drugima da sudjeluju u našem vlastitom, omogućuje zadovoljenje te intimne potrebe.

Stoga vrijedi poticati trenutke kontakta s drugima. To su prigode koje se ponekad štede iz udobnosti ili zbog inertnosti rutine, ali koje su obično vrijedne truda. To može biti samo razgovor s prijateljem ili proslava nećakova rođendana. Moguće male osobne ostavke koje bi mogle rezultirati nadoknađene su mogućnošću iznenađenja i otkrića. Dijeljenje generira komunikaciju, bogatstvo, život.

3.… ali rezervirajte vrijeme za sebe

Iako je dijeljenje neophodno, također je potrebno voditi brigu o vlastitim, intimnim prostorima. Glazba treba tišinu, a naš život također zahtijeva trenutke samoće u kojima radimo bez vanjske "buke" da bismo bili sami sa sobom .

Nije potrebno meditirati u položaju lotosa ili ostajati kod kuće odmarajući se, svaka aktivnost koja smiruje i stvara uvjete da jednostavno osjećate i slušate sebe vrijedi .

Možete ići u šetnju, vježbati jogu, trčati, posjetiti izložbu koja vas zanima, skuhati novo jelo, slušati ugodnu glazbu … Poboljšanje trenutaka povezanosti s našom unutrašnjošću pomaže u poboljšanju tjelesnog i mentalnog zdravlja , povezuje nas s duhovnom dimenzijom život i omogućuje uspostavljanje novih oblika komunikacije s drugima.

Miguel de Unamuno napisao je o ovoj paradoksalnoj potrebi za fizičkom distancom kako bi se omogućio veći unutarnji pristup i prema drugima : "A ako se ne znamo voljeti, to je zato što ne znamo biti sami (…) Nema istinitijeg dijaloga od onoga koji uspostavljate sami sa sobom, A taj dijalog možete započeti samo time što ćete biti sami. U samoći i samo u samoći možete sebe poznavati kao susjeda, a sve dok sebe ne poznajete kao susjeda, nećete moći vidjeti sebe u svojim susjedima. Ako želite naučiti voljeti druge, prisjetite se sebe ".

4. Naspavajte se dovoljno

Osjećaj malo umora i razdražljivosti možda je najvidljivija posljedica nedostatka sna, ali ne i jedina. Nekoliko je studija pokazalo da nepoštivanje preporučenih sedam do osam sati noćnog odmora uzrokuje nepažnju, što na kraju može utjecati na pamćenje.

Jedna od ovih istraga, sa Sveučilišta Pennsylvania (SAD), također drži da taj nedostatak pažnje ne opažaju oni koji pate od njega, pa možda ovu sposobnost pomalo smanjujemo, a da to stvarno ne shvaćamo .

Još jedan štetan učinak nedovoljnog odmora je povećana tendencija debljanja. Možda će to za neke biti iznenađujući zaključak, jer se prije godina smatralo da vam malo sna može pomoći da izgubite kilograme. Trenutni znanstveni dokazi pokazuju važnu ulogu leptina koji se oslobađa tijekom spavanja, a poznat je i kao hormon sitosti, u kontroli tjelesne težine.

Još jedan hormon, melatonin, također objašnjava blagotvoran učinak pravilnog noćnog odmora, jer povećava učinkovitost imunološkog sustava. Melatonin se proizvodi dok spavamo, a osim što regulira ciklus spavanja i buđenja, pojačava obranu i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. Stoga je to dobar način za usporavanje preranog starenja stanica.

Dobivanje dovoljno i dobrog sna gotovo je jednako potrebno kao i disanje. Oni koji su imali lošu noć često su vidjeli kako je to utjecalo na njihovo raspoloženje i zdravlje. Spavanje ima brojne funkcije: to je strategija za uštedu energije, ali i razdoblje fiziološke, neurološke i psihološke obnove. Spavanjem, tijelo ima priliku uložiti energiju u sebe, umjesto da je usmjeri prema van.

Važno je pripremiti se za odmor prije spavanja: možete popiti opuštajuću infuziju pasiflore ili kalifornijskog maka i pobrinuti se za male detalje u spavaćoj sobi za promicanje vedrine (ukras nježnih boja, točna temperatura …).

Odlazak u krevet sa stavom prepuštanja nečemu većem (svemir ili možda carstvo sna) također vam pomaže da zaspite. Kad spavamo, nalik smo biljkama: odlučujemo se za mir, samo dišemo … i rastemo. To je način da osjetimo da smo dio cjeline koja nas prihvaća i štiti.

5. Pronađite kontakt sa zelenim površinama

Šetnja planinama, plažom ili parkom u blizini vašeg doma može imati pozitivne zdravstvene posljedice. Prema istraživanju objavljenom u znanstvenom časopisu Journal of Epidemiology and Community Health, u kojem je sudjelovalo više od 250 000 ljudi, oni koji žive u blizini zelenih površina imaju bolju percepciju svog zdravlja i dobrobiti.

Udisanje čišćeg zraka i udaljavanje od asfalta, prometa, buke i svjetlosnog zagađenja … mogu biti neki od razloga koji objašnjavaju zaključke studije.
Ako ne živite u prirodnom okruženju, sjajna opcija je iskoristiti vikend za odlazak na izlete.

Šetnje planinama ili uz more omogućuju promjenu krajolika, odvajanje od svakodnevnih briga i uživanje u kontaktu s vodom, kopnom, suncem i zrakom. Kad ljudsko biće dođe u kontakt s prirodom, nekako se vrati svojim izvorima.

6. Pomozite drugima

Stanje uma ima jasan utjecaj na tjelesno zdravlje. Izvođenje volonterskih akcija ili jednostavno pomaganje drugima pridonosi većem osjećaju blagostanja, jer je njegovanje empatije izvrstan način da bolje upoznate sebe i razvijete pozitivan stav prema svim ljudima.

Jedan od velikih izazova ovog stoljeća upravo je učiniti život čovječnijim, pronaći mjesta susreta s onima koji se čine različitim, umjesto da se upuštaju u razlike. Sigurno je jedan od ključeva za postizanje ovoga izlazak iz sebe kako bi ušao u kožu ljudi s kojima se živi. Na svakome je da se nauči otvoriti drugima.

Blisko okruženje nudi brojne mogućnosti pomoći (bolnice, dobrotvorne organizacije, susjedi, stranci itd.). Što smo otvoreniji i altruističniji, to ćemo više mira naći u sebi.

Autentična revolucija proizlazi iz zbroja individualnosti tolikog broja ljudi koji daju svoje zrno pijeska za opće dobro. Transformacija, promovirana prvo iznutra, bit će dodana onoj mnogih drugih pojedinaca i tako će biti moguća ta promjena perspektive koja čovječanstvu treba.

7. Imajte ispunjen seksualni život

Popis blagodati zadovoljavajućeg spolnog života opsežan je. Osim što jača imunološki sustav, može poboljšati kardiovaskularno zdravlje i, prema australskom izvješću u British Journal of Urology International, smanjuje šanse za razvoj raka prostate.

Kod žena intimni susreti mogu pomoći u jačanju mišića dna zdjelice jer se ovo područje skuplja tijekom orgazma. Održavanje ovih mišića u formi smanjuje rizik od urinarne inkontinencije u odrasloj dobi.

Uz ove fizičke aspekte, aktivan seksualni život pruža brojne prednosti za mentalno i emocionalno zdravlje: smanjuje stres, povećava samopoštovanje, jača intimne veze između para i pomaže boljem spavanju.

8. Naučite se relativizirati

Promatranje onoga što nam se događa iz daljine pomaže to sagledati s druge perspektive, u kojoj problemi i brige iz dana u dan mogu završiti nisu toliko važni ili ih je teško riješiti kako su se činili.

Da bismo to shvatili, dovoljno je pogledati kako obično vidimo ili tumačimo sukobe obitelji ili prijatelja: obično pronalazimo moguće rješenje, razuman način ili način djelovanja brže nego da je taj isti problem naš. U toj jasnoći razumijevanja, činjenica da smo samo promatrači sukoba, a ne njegovi glavni akteri, obično pomaže pozitivnijem razmišljanju.

Naučiti se relativizirati i biti svjesni što možemo učiniti da bismo riješili problem, vodeći računa i ne brinući se, vitalni je stav koji jača mentalnu dobrobit i posljedično opće zdravlje.

9. Sve bez opsjedanja

Pretjerana briga za zdravlje može biti drugi oblik bolesti. Stoga je naš najnoviji prijedlog povezan s prethodnim. Dodatna je preporuka, ali ne manje važna: bježite od opsesivnih misli i stavova, također kako biste stekli zdravlje.

Možemo puno učiniti kako bismo smanjili rizike od bolesti, ali također nema ništa loše u uživanju u popodnevnom ležanju na sofi ili u uživanju u određenoj poslastici i uživanju u onom receptu koji možda nije najlakši. Postizanje dugo očekivane ravnoteže jedna je od glavnih tajni uspjeha i kada je riječ o zdravim životnim navikama.