Stres nije toliko loš koliko je naslikan!

Silvia Diez

Određena doza stresa poboljšava našu sposobnost da budemo kreativni i osjećamo se bolje. Odlučite to vidjeti kao energiju koja vam može pomoći.

Imam prijateljicu glumicu koja uživa veliko priznanje, što to ne sprječava, svaki put kad se suoči s kamerom ili izađe na pozornicu, osjeti kako joj srce iskače iz grudi i katastrofalne misli je napadaju poput: "Idem u ostani prazan ".

Svi osjećamo stres suočeni s izazovima i premda često sanjamo da ga potpuno izbrišemo iz svog života, bismo li mogli postići cilj bez stvaranja određene napetosti u svom umu i tijelu, odnosno bez stresa?

Moramo prihvatiti i učiti se od dobrog stresa, eustress

Stres olakšava koncentraciju, a često samo pod pritiskom ili kad se bliži krajnji rok možemo izvesti najbolje što možemo. Kao što je izjavila Kelly McGonigal, autorica knjige Preokret stresa ( Pozitivna strana stresa ), "stvari koje nisu bitne nisu pod stresom i ne mogu stvoriti smislen život bez da iskusite neki stres".

Intervjuirao sam glumce, glazbenike, kipare i pisce i oni uvjeravaju da je neizvjesnost uvijek prisutna u njihovom kreativnom procesu. U pratnji stresa koji ovo generira, oni povećavaju svoju kreativnost , putuju kako bi pronašli nove resurse, stvarali bez automatizama i svakodnevno ponovno otkrivali svoj zanat.

Primjerice, Anne Bogart, kazališna redateljica, uvjerena je da " svaki kreativni čin podrazumijeva skok u prazno" i da je "energija pojedinaca koji se suočavaju sa vlastitim strahom i uključuju ga istinska, opipljiva i zarazna."

Posljednjih godina stres je stigmatiziran i postao je veliki neprijatelj za borbu povezujući ga s većim rizikom od oboljenja od različitih bolesti, što je također poslužilo za razumijevanje bliske veze između naših misli i osjećaja i našeg zdravlja .

Dobra strana kortizola

Održani višak kortizola , jednog od hormona povezanih sa stresom, može biti odgovoran - među ostalim bolestima - za gubitak pamćenja jer uništava neurone i smanjuje veličinu hipokampusa, memorijskog centra . To se događa kada je naše tijelo trajno okupano kortizolom.

No istina je da kortizol izvorno ima pozitivnu funkciju: pripremiti nas za akciju, biti na oprezu i narediti ispuštanja glukoze u krv kako bi mišiće napunili energijom kako bismo mogli brzo odgovoriti na situaciju koja to zahtijeva.

U slučaju traumatičnog događaja, kortizol također olakšava naš oporavak , do te mjere da je dokazano da je vjerojatnije da će se oni koji registriraju više razine kortizola nakon nesreće oporaviti.

Više obrana za tijelo

Stres je prirodni obrambeni mehanizam koji olakšava prilagodbu na okoliš i priprema nas za borbu ili bijeg. Osigurava nam opstanak i trebali bismo mu biti zahvalni, kako kaže Firdaus Dhabhar, profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti sa Sveučilišta u Miamiju.

Dhabhar je istražio pozitivne učinke kratkotrajnog stresa na imunološki sustav i vidio je da se, suočeno sa stresnim podražajem, tijelo mobilizira tijekom sljedećih petnaest minuta velik broj obrambenih snaga koje poboljšavaju naš imunološki kapacitet, posebno u koži. gdje ćete najvjerojatnije biti ozlijeđeni u napadu.

Doktor Dhabhar sugerira da bi se ova velika mobilizacija imunoloških stanica mogla koristiti za poboljšanje tjelesnog odgovora kada se primjenjuju cjepiva ili neki tretmani protiv raka. S druge strane, ova biološka konfiguracija koja promiče stres ista je koja se aktivira u situacijama koje se ocjenjuju kao "ugodne", poput trčanja u parku, primanja romantičnog poljupca ili seksualnih odnosa.

Saveznik našeg zdravlja

Kelly McGonigal, psihologinja i profesorica sa Sveučilišta Stanford, otkrila je tijekom sastanka TEDGlobal 2013. štetu koju je negativni stres nanio zdravlju i videći ga samo kao prijetnju, a ne kao saveznika.

Kao primjer dao je studiju Sveučilišta u Wisconsinu koja je pratila 30 000 odraslih koji su osam godina sudjelovali u nacionalnom istraživanju zdravstvenih razgovora. Upitani su koliko su stresa imali u proteklih godinu dana i u kojoj je mjeri stres naštetio njihovom zdravlju.

Nakon registra smrti, otkrili su da oni koji su tvrdili da su prethodne godine živjeli s visokom razinom stresa i vjeruju da je stres štetan za njihovo zdravlje imaju 43% veći rizik od prerane smrti.

Suprotno tome, kad su ljudi vjerovali da stres nije štetan za njihovo zdravlje , unatoč tome što su ga doživjeli na visokoj razini, imali su niži rizik od smrti , čak niži od onih skupina ljudi koji su živjeli s malo stresa.

Stres nije bio izravan uzrok prerane smrti , već usvojeno uvjerenje da je život sa stresom štetan za njihovo zdravlje. "Ovo uvjerenje, a ne sam stres, pravi je uzrok 20 000 smrtnih slučajeva godišnje u Sjedinjenim Državama, odnosno uzrok više smrtnih slučajeva od raka kože, AIDS-a ili ubojstava. Umjesto toga, kada odlučite vidjeti odgovor da bih naglasio da je korisno, vi stvarate biologiju hrabrosti ", kaže McGonigal.

Stres kao sila

Zapravo, kao što pokazuju placebo efekt, vjerovanje, način na koji opažamo što se događa, a ne toliko ono što se događa je ono što najviše određuje naše zdravlje i naše živote. Istraživanje je provedeno na Sveučilištu Harvard sa sudionicima koji su, prije nego što su bili izloženi značajnom socijalnom stresu , naučeni reinterpretirati svoj odgovor na stres tako da je smatran korisnim.

Objasnili su sudionicima da ubrzanje srca znači pripremu za akciju i da ubrzano disanje povećava kisik u mozgu. Sa svakom reakcijom pogodovalo se boljim performansama i pod ovom novom percepcijom stresa utvrđeno je da je njihova biologija modificirana, a krvne žile ostale opuštene.

Oksitocin, empatija i regeneracija

Znanost potvrđuje da, kao što se događa u trenutku porođaja kako bi ublažila bol i promovirala vezu između majke i djeteta, u vrijeme stresa hipofiza luči dobre količine oksitocina, hormona ljubavi, koji mi dovodi do želje za bliskošću i kontaktom s drugima i poboljšava empatiju. Nadalje, protuupalno djelovanje oksitocina štiti žile i kardiovaskularni sustav od negativnih učinaka stresa te obnavlja oštećene stanice.

Utvrđeno je da stresna iskustva poput financijskih problema ili obiteljskih kriza povećavaju rizik od smrti za 30%. Međutim, oni ljudi koji su proveli najviše vremena pomažući drugima nisu pokazivali povećani rizik od smrti od stresa . To je nešto što je dostupno svima.

Kao što McGonigal ističe, imamo biologiju hrabrosti koja omogućuje otpornost . To pokazuje studija provedena u Sjedinjenim Državama među oko tisuću odraslih između 34 i 93 godine, koji su upitani koliki su stres imali u posljednjih godinu dana i koliko su vremena proveli pomažući prijateljima, susjedima ili drugima.

"Stres obično tumačimo kao nešto negativno, ali ta prilagodljiva emocija igra temeljnu ulogu u našem donošenju odluka i povećava našu otpornost . Najbolje učenje povezano je s tim", ističe Antonio Beltrán Pueyo, specijalist za psihologiju rada i organizacije i autor knjige The Cotton Candy Method (Zenith, 2022-2023).

Moramo se distancirati i ne identificirati se s kritičnim mislima zbog kojih vjerujemo da smo u slijepoj situaciji i podrivaju naše samopouzdanje. Pitate se zašto radimo to što radimo i ako nas iluzija pokreće također će nam omogućiti da povratimo perspektivu.

Dvije vrste stresa: dobar i loš

Pozitivni stres, "eustress", povećava pažnju i performanse , a negativni stres ili "distress" nas blokira i ako je produžen, odgovoran je za upalne procese. Ako ono što nam se događa smatramo fazom koju možemo kontrolirati i upravljati, u pozitivnom smo stresu.

Stres koji nas boli, nevolja smanjuje naše kapacitete , tjera nas da ono što se događa doživljavamo kao trajno i nad čime nemamo kontrolu. Razlika je obično u tome kako se stvarnost tumači, kaže Antonio Beltrán.