Špajza sreće: što jesti i kako to učiniti
Lucia Martinez
Hranite svoju smočnicu pravom hranom, održavajte dobre navike i imate optimalan stav prema hrani pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje
Zdrave prehrane , uzimajući neke vježbe svaki dan, ne pije alkohol, ne puši i održavanje pozitivan stav prema životu su najbolja garancija da imaju stabilan emotivni život , prevladati loše vrijeme lakše i osigurati miran san.
Veganska prehrana za sreću
Jasno je da nećemo sve riješiti dobro nahranjenom smočnicom, ali uravnotežena prehrana pomoći će vam u promicanju dobrog raspoloženja.
Ako vam je cilj ostaviti tugu, ne možete propustiti ovu hranu:
Voće
Svi su korisni zahvaljujući visokoj koncentraciji antioksidansa .
Su trešnje kiseli dati dozu melatonina, hormona ostatak.
Povrće
U lisnato zeleno povrće kao što su zelena salata, špinat ili salata su magnezij izvora , koji su uključeni u proizvodnju dopamina, a neurotransmisorrelacionado s motivacije i želje.
Protein
Mahunarke poput slanutka svakodnevno daju većinu triptofana koji nam je potreban za sintezu serotonina, još jednog neurotransmitera vezanog za sreću.
omega 3
Te masne kiseline pomažu u regulaciji razine serotonina.
Da biste ih dobili, dnevno možete jesti 4 ili 5 oraha i 15 g mljevenog sjemena lana.
Povoljne navike
Ne samo da će vam pravilan odabir hrane pomoći da se s danom suočite s više sreće , dobre navike će vam također koristiti.
Vitamin D
Vitamin D regulira pretvorbu triptofana u serotonin (The FASEB Journal, 2022-2023), a njegov nedostatak mogao bi se pretvoriti u lošije raspoloženje.
Možete održavati dobru razinu ovog vitamina izlaganjem suncu i dodacima ako su vam potrebni (nakon analize).
Dakle, što više šetnji na svježem zraku , to bolje!
Bez slatkiša
Konzumirajte vrlo sporadične slatkiše i ultra prerađenu hranu.
Daju vam kratkoročnu "nagradu", ali dugoročno kažnjavaju vaše zdravlje. Tražite nagradu dobrim navikama.
Pomaže li vam zaista čokolada?
Uvriježeno je mišljenje da se čokolada odnosi na sposobnost podizanja raspoloženja i utjehe na tugu. Ali što kaže znanost?
Neke čokolade ili mliječna čokolada , čiji je sadržaj kakaa općenito ispod 40%, nikada ne bi bile valjana opcija , budući da govorimo o proizvodima koji su uglavnom šećer i masnoća.
Pozitivan učinak može se dogoditi samo s čokoladama s visokim postotkom kakaa , iznad 80% kakaa ili s čistim kakaom, gdje možemo pronaći značajnu količinu bioaktivnih spojeva kojima se pripisuje poboljšanje raspoloženja osobe. čokolada , flavonoidi.
Kakao također sadrži teobromin , stimulans središnjeg živčanog sustava s učincima sličnim učincima kofeina, što se može povezati s osjećajem veće energije prilikom njegova jedenja.
Istraživači, međutim, sumnjaju jesu li pozitivni učinci raspoloženja doista posljedica tih tvari u kakau ili užitka koji proizvodi okus i ugodna situacija koja okružuje njegovu konzumaciju (Nutrition Reviews, 2013). Uzročno-posljedična veza možda nije jasna, ali korisni učinci jesu.
Svjesna prehrana povećava dobrobit
Postoji faktor povezan s hranom za koji zasigurno znamo da donosi dobrobit i emocionalnu stabilnost onima koji ga prakticiraju, a to nema nikakve veze s hranjivim tvarima ili bilo kojim hormonima: to su etičke odluke povezane s hranom (a očito i s ostalim područja života).
Dosljednost između onoga što odaberemo jesti i naših moralnih vrijednosti povezana je s dobrim stanjem duha. Dosljednost vam pomaže u donošenju odluka i vođenju vašeg života s većim povjerenjem.
Na primjer, kod vegetarijanaca učinjenje njihove prehrambene opcije učinkovitom i prilagođavanje prehrane koju slijede njihovim etičkim vrijednostima rezultira boljim raspoloženjem i manje stresa i tjeskobe od svejeda (Nutritional Neuroscience, 2022-2023), a također favorizira dobro raspoloženje općenito (Nutritional Neuroscience, 2012).
Postoje i studije koje povezuju mediteranski način prehrane s poboljšanjem raspoloženja odraslih koji ga se pridržavaju (Nutrition, 2022-2023).
Uznemirena ili depresivna stanja često se povezuju s konzumacijom nezdrave hrane, iako je teško znati je li veza uzročna ili inverzna; to jest, ako zbog anksioznosti ili depresije netko padne u onu vrstu hrane koja pruža brzi hedonistički odgovor ili ako je konzumacija te hrane jedan od čimbenika koji održava psihološki problem.
Nemoj propustiti…
Ako vas zanima ova tema, zasigurno će vam se svidjeti tečaj zdrave prehrane Kako organizirati smočnicu , autorice María del Mar Jiménez, stručnjaka za zdravu i organsku prehranu.
