12 prirodnih koraka za održavanje zdravih zuba
Juan Carlos Mirre
Četkanje nakon svakog obroka je neophodno, ali bitno je što jedete. Tjelovježba, sunce i zdrava prehrana pomoći će vam u prevenciji karijesa.
Postizanje pravilnog zdravlja zuba ovisi o nekoliko čimbenika: zdravoj prehrani, dobrim higijenskim navikama, životu koji drži stres podalje, vježbanju, sunčanju …
Ove jednostavne smjernice pomoći će vam da održavate usta zdravima.
Ključ je zdrava prehrana za zube
Da biste zaštitili zube i prirodno ih remineralizirali, ništa bolje od održavanja zdrave prehrane.
- Temeljite svoju prehranu na svježoj hrani koja nije prošla industrijski proces.
- Dobro ih odaberite :
- Među ugljikohidratima odlučite se za svježe povrće s vrta, sirovo i kuhano, voće svih vrsta , malo kruha i slatkiše rezervirajte samo za dane kada su proslave.
- Među proteinima odaberite po mogućnosti mahunarke .
- A što se tiče masti, najbolje je ekstra djevičansko maslinovo ulje jer jamči da nije denaturirano.
- Ograničava šećer i ugljikohidrate koje metabolizam brzo pretvara u glukozu (tjestenina, kruh, kolačići, rezanci …) kako bi se izbjegao mehanizam koji blokira prirodnu zaštitu zubi.
A ako već imate šupljine …
Ako i dalje imate problema sa zubima unatoč zdravoj prehrani i održavanju dobre higijene, poduzmite sljedeće korake:
- Ograničite šećer što je više moguće ili ga zamijenite ksilitolom (brezin šećer) ili stevijom.
- U dnevnu salatu uključite nekoliko morskih algi koje će vam pružiti jod za aktiviranje metabolizma.
- Izbjegavajte se mliječnih proizvoda i birati, u svakom slučaju, alternativni veganske hrane.
- Sunčajte se , a posebno zimi, za sintezu obilnog vitamina D.
- Uzmite prebiotike i probiotike kako biste osigurali zdrav crijevni mikrobiom koji omogućuje maksimalnu apsorpciju hranjivih sastojaka prisutnih u hrani.
- Uključite hranu s cinkom u prehranu (gljive, sjemenke bundeve …) ili uzimajte dodatke.
- Jedite hranu bogatu vitaminom A (od mrkve, bundeve …), vitaminom D (gljive) i omega-3 masti (orašasti plodovi, chia sjemenke, lan …) ili uzimajte dodatke.
- Izbjegavajte stres. Ispitivanja na miševima dr. Steinmana i Leonore dokazala su da stres blokira proizvodnju parotidnog hormona u hipotalamusu i uzrokuje šupljine.
- Vježbajte se . Drugi eksperimenti dr. Steinmana i Leonore otkrili su da tjelesno vježbanje održava protok dentine, čak i kod miševa na dijeti s visokim udjelom šećera.
