Osvježite se ljeti prirodno!
Kako hidratizirate ljeti? Postoje prirodne mogućnosti za slatka i umjetna pića.
Mae Mu / Unsplash
Jedna od najvažnijih stvari tijekom ljeta je održavanje dobre hidratacije , jer je u to vrijeme normalno da se povećavaju naše potrebe za vodom, posebno na vrlo vrućim mjestima zbog kojih se znojite više i još više za ljude koji rade puno aktivnosti fizički.
Što nas hidratizira?
Naše se tijelo sastoji uglavnom od vode - otprilike 60-70% - i zato je za pravilno funkcioniranje važno pravilno se hidratizirati. Postoji nekoliko načina za hidrataciju, jer iako je uobičajena stvar i ono što bismo trebali najviše konzumirati je prirodna voda , druga pića i hrana također osiguravaju vodu.
Iako kada razmišljamo o hidrataciji obično mislimo na pića, važno je spomenuti da postoje namirnice koje nas također mogu hidratizirati. Voće i povrće hrana je koja se gotovo u potpunosti sastoji od vode , pa je poželjno povećati njihovu konzumaciju, a posebno sirovu u ovoj sezoni i temperaturnim uvjetima.
Kad smo već kod pića za hidrataciju, piće par excellence mora biti obična ili prirodna voda . Ovo piće ne daje energiju, već samo vodu i neke elektrolite. Količina vode za piće varirat će ovisno o svakoj osobi, ali u prosjeku se preporučuje oko 8 čaša vode
dnevno .
I mora li to biti obična voda? Ne! Razgovarat ćemo više o drugim pićima. Obična voda često se čini dosadnom, jer je po svojoj prirodi neukusna. Nekima ovo čak i "smeta".
Pijenje vode s okusom nije nužno loše, problem je što je većina aromatiziranih pića puna rafiniranih šećera ili, čak i onih koja nemaju kalorija, sadrži puno kemijskih zaslađivača slatkih okusa koji, unatoč činjenici da ako nas hidriraju, oni također stvaraju toksine.
Kako zasladiti svoja pića bez dodavanja štetnih kalorija ili kemikalija?
Ako stvarno volite pića s primjesom okusa, ali bez da to piće postane nešto štetno za vas, predlažem da isprobate hladne čajeve i infuzije .
Dajte dah jedinstvenog okusa svojim pićima s komadima cijelog voća ili aromatičnog bilja . Dodavanje usitnjenog voća ili začinskog bilja u vodu dodati će suptilan okus kada se ulije u običnu vodu. Možete napraviti svoje omiljene kombinacije poput komadića jagoda s listićima mente ili komadića limuna s listovima mente .
Ova ulivena voda bolja je opcija od voćnih sokova, jer ne daju toliko jednostavnih šećera, a također neće dodavati gotovo nikakve kalorije dnevnim potrebama , pa će vam pomoći da imate bolju kontrolu tjelesne težine.
Jedna od najzdravijih opcija za ljeto su hladni čajevi . Čajevi su napitci koji, osim što hidratiziraju, mogu imati i više korisnih svojstava za zdravlje, ovisno o sastojcima koji ih čine.
Čaj se redovito priprema kuhanjem vode i zatim ulijevanjem lišća. Za pripremu čaja s ledom , mi ćemo koristiti pola vode , sipati lišće za određenog vremena i dodajte kockice leda.
Vaše piće po izboru za ljeto
Mnogo je čajeva koje bismo mogli preporučiti za sva svojstva koja doprinose zdravlju, ali čaj koji ljeti nikad ne bih mogao propustiti je čaj od đumbira. Ovaj korijen sadrži korisna svojstva za nadraženi želudac, a odličan je čak i kod vrtoglavice. Također djeluje protuupalno i antiseptički .
Još jedan savršeni čaj za svako godišnje doba je kurkuma. Ovaj drugi korijen naranče ima mnoga zdravstvena svojstva, iako je poznat po protuupalnim svojstvima . Zamislite kako hidratizirate s ukusnim čajem od kurkume dok vaše tijelo zacjeljuje iznutra … Zvuči prekrasno, zar ne?
Posljednji savjet za uživanje u hladnim čajevima je dodavanje biljnog mlijeka (po mogućnosti domaćeg i bez šećera). Na taj ćete način svojim pićima dati drugačiji i jedinstveni okus. Pripremit će vam hladnu latte , izvrsnu i zdravu zamjenu za tradicionalne horcate.
Vidite da hidratacija ne mora biti složena ili neukusna. Usudite se dodati dodatni dašak okusa svojim pićima i nahraniti se na različite načine, a pritom održavati tjelesnu vodu na optimalnoj razini.
Zdravlje!
