10 koraka da se ne brinete
Francesc Miralles
Iako je mnogo puta negativno razmišljanje neizbježno, postoje tehnike kako izbjeći da ih zarobite i povratiti svoju smirenost.
"To što vas zabrinute ptice prelijeću je nešto što ne možete izbjeći. Ali ako vam naprave gnijezda u glavi, to možete spriječiti ", kaže kineska poslovica. Kako to učiniti?
1 Prihvatite, nema sve razlog
Na simpoziju intelektualaca iz mnogih disciplina kako bi se složili oko istine koja je bila neosporna, nakon vikend rasprave uspjeli su se složiti samo oko univerzalne istine: Stvari se događaju.
Prihvaćanje da se "stvari događaju", mnogo puta bez posebnog razloga , pomaže nam da dramatiziramo događaje koji nas izvode iz naše zone udobnosti.
2 Prestanite analizirati
Stara izreka kaže: "Ako želite biti sretni kako kažete, nemojte analizirati." Ako niste plaćeni za rješavanje problema , ako se umjesto seciranja i prosuđivanja stvarnosti jednostavno posvetite tome da je živite, vaše će postojanje postati puno lakše i povezano s dobrim vremenima.
3 Zapišite (i bolje, ručno)
Pisanje u bilježnicu, na starinski način ili na računalo pomoći će vam da razrijedite ono s čime imate posla. Pisanje je vrlo terapeutsko iz dva razloga:
- Kako je ruka sporija od vrtloga misli u našem umu, prisiljava nas na prosijavanje bitnog iz sekundarnog;
- Jednom kad je napisan na papiru, problem je izvan nas i možemo ga sagledati u drugoj perspektivi.
4 Hoće li to biti važno za godinu dana?
To je pitanje koje je psihoanalitičar Richard Carlson postavio svojim klijentima kad su mu došli puni briga. Budući da su gotovo uvijek odgovorili negativno, rekao im je: "Ako za godinu dana to neće biti važno, sada to možete zaboraviti."
5 Oslobodite se meditacijom
Nije stvar u "praznoj glavi", već u puštanju misli da teku bez prosuđivanja. Ma koliko izgledalo užasno ili prijeteće ono što nam prolazi kroz glavu, označavamo to kao "misao" i pustimo da prođe poput oblaka koji vjetar raznosi.
6 Usredotočite se na trenutak
Kao što nije moguće istovremeno biti opušteni i u napetosti , najbolji način da um ne zađe na teritorij brige je da se usidriš u sadašnjost, kao da ništa drugo ne postoji.
Vježbajte s pet osjetila: što trenutno vidite, čujete, osjećate, kušate i mirišete?
7 Stavite humor
Groucho Marx iznio je ovu lucidnu formulu: vrijeme + tragedija = komedija. Sve ono što nam se sada čini tako strašnim i zabrinjavajućim izgledat će vrlo različito kad se možemo distancirati.
Međutim, nije potrebno pustiti vrijeme da se pribjegne smijehu . Čak i ako smo sada u nedoumici, ako možemo vidjeti komičnu stranu situacije, razina tjeskobe će nam odmah pasti.
8 Sklonite se fikciji
Da bismo izašli iz mentalnog scenarija koji nam nanosi previše patnje, lijek koji se koristi stoljećima znači ući u priču koja se potpuno razlikuje od naše vlastite. Zarazni roman ili brzi film mogu nas natjerati da na nekoliko sati zaboravimo vlastito ratište, koje nakon ovog vremena zdravog bijega možemo vidjeti drugim očima.
9 Bježite od sredstava za uklanjanje smeća
Postoje ljudi s posebnim talentom za otkrivanje loših pića koje smo već uspjeli zaboraviti. Ljudi koji uživaju u sukobu i pitati će vas što znate o tom prijatelju s kojim ste se posvađali ili kako se dogodila epizoda zbog koje ste patili. Izbjegavajte ove profile smećara ili , ako je riječ o nekome s kim nemate izbora, osim s kojim morate imati posla, jasno navedite o čemu ne želite razgovarati.
10 Sve (ili gotovo sve) ima lijek
Suočeni s neugodnim zastojem, možemo se blokirati ili dodatno pogoršati problem. Ne paničarite! Nakon nekoliko dubokih udisaja, stvari će izgledati drugačije.
Autor ovog članka slučajnim pritiskom na tipku izgubio je sav tekst kada je bio u posljednjoj reviziji. Ako smo došli ovako daleko, znači da bi ga mogao prepisati i bilo je popravljeno, kao gotovo sve u životu. I, kao što je rekla orijentalna poslovica, ono zbog čega se ne može popraviti ne vrijedi brinuti.
Ako znamo kako vidjeti komičnu stranu situacije, razina tjeskobe će nam se smanjiti.
