Meditacija mijenja vaš život: neuroznanost to dokazuje

Ana Maria Oliva

Znanost ne ostavlja mjesta sumnji: blagodati meditacije su nevjerojatne. Utišava unutarnju buku uma, transformira mozak i cijeli organizam.

Meditacija je prirodno stanje ljudskog bića i kao takva prakticira se tisućljećima. Međutim, posljednjih desetljeća raste sve veći interes na psihološkoj i neuroznanstvenoj razini da se shvati koje su prednosti ove prakse i koje su stvarne promjene koje ona proizvodi.

Istraženi su mozak i psiho-emocionalne blagodati ove tehnike. Djelomično je to zahvaljujući novoj znanstvenoj disciplini, kontemplativnoj neuroznanosti , koja se pojavila kako bi proučila kakve se promjene događaju u funkciji i strukturi mozga povezane s dugotrajnim meditacijskim praksama i kratkotrajnim intervencijama pažljivosti. .

Rezultati ovih istraga omogućili su da se ponovno pokrenu mnogi aspekti meditacije koji su bili isključeni iz znanstvenog dijaloga.

Kako meditacija poboljšava vaše zdravlje?

Zahvaljujući najnovijim objavljenim znanstvenim studijama, a posebno članku o meditaciji i mozgu koji je uredio Odjel za neurologiju Sveučilišta Stanford (SAD), utvrđeno je da meditacija izaziva tri vrste promjena koje pozitivno utječu na na mentalno i tjelesno zdravlje.

Prva promjena događa se u anatomiji mozga, poboljšavajući tako neke njegove mogućnosti. Točnije, dokazano je da meditacija omogućuje određenim dijelovima mozga da se transformiraju ili rastu , poboljšavajući neke od njegovih funkcija.

Lakše zapamtiti.

Mnoge promjene u strukturi mozga - poznate kao neuroplastičnost - koje su izazvane meditacijom poboljšavaju sposobnost učenja novih stvari i pamćenja. Točnije, primijećeno je da proizvodi porast sive tvari u predfrontalnom području , dijelu mozga povezanom s radnom memorijom.

Stječe se svjesnost o tijelu.

Druga su istraživanja pokazala da su meditatori (bez obzira na vrstu kontemplacije koju prakticiraju) razvili insulu, ključnu regiju mozga koja regulira unutarnju svijest tijela (disanje, trbušni osjećaji, otkucaji srca …). Oni također predstavljaju promjene u somatosenzornoj kori koja nam daje vanjsku svijest tijela , poput dodira ili boli.

Čini se da praksa meditacije daje više tjelesne svijesti, više osjetljivosti.

Veća sposobnost rasuđivanja.

Sljedeće područje mozga koje se modificira redovitim meditiranjem je frontopolarni korteks. Ova je zona povezana s višim kognitivnim zadacima, poput razmišljanja ili pažnje . Prema istraživanjima, meditativne prakse također proizvode promjene u područjima mozga odgovornim za kreativnost.

Promjene u ponašanju

Drugo, pokazalo se da meditacija utječe na ponašanje. Redovito vježbanje potiče osjećaj suosjećanja, povećava sposobnost smirivanja, poboljšava elastičnost i podržava mentalno zdravlje.

Manja sklonost depresiji.

Na promjene u frontopolar kore od kojih smo razgovarali prije nego su također povezani s kapacitetom za introspekciju .

To igra važnu ulogu u ponašanju i u ublažavanju psihijatrijskih problema poput teške depresije.

Stres se smanjuje, empatija se povećava.

Pokazalo se da pažljivost uzrokuje povećanje sive tvari u području temporoparijetalnog spoja (povezano s empatijom) i smanjenje amigdale, smanjujući stres.

Štiti od starenja.

I na kraju, meditacija pomlađuje mozak inducirajući promjene u njegovoj fiziologiji.

Poboljšano cjelokupno zdravlje.

Znanstvena literatura opisuje kako ova praksa modulira upalu, poboljšava imunitet , svijest o tijelu i kao osoba te ima prekrasan zaštitni učinak protiv starenja.

Otklanja se rizik od demencije.

Tucson zaklada za Alzheimerovu istraživanje i prevenciju (SAD), u suradnji s Mayo Clinic , objavio izvješće o prednostima dnevne meditacije.

Prema ovom izvješću, pažnja također dovodi ljude da se osjećaju energičnije , vraća se na epigenetiku poboljšavajući kemijske marke koje reguliraju gene, optimizira sinaptičku funkciju (komunikacija neurona), smanjuje čimbenike rizika za pojavu Alzheimerova bolest štiti duljinu telomera (čimbenik koji utječe na dugovječnost) i poboljšava protok krvi u mozak .

Svi ti čimbenici pomlađuju mozak i produžuju mu život.

Biološki i fiziološki mehanizmi meditacije postali su poznati tijekom vremena i iznenađuju.