6 načina da osvijestimo svoje geste
Xavier Ortiz
Da bismo izbjegli napetosti koje na kraju postanu bolne, važno je svakodnevno promatrati položaje koje zauzimamo.
1. Kada se odmarate
Kad se trebate odmoriti, predlažemo ovaj položaj koji opušta leđa, noge, ramena i vrat . Mnoge boli obično nestaju ako se rade svakodnevno. Slijedite upute:
- Ispružite se na podu s dvije knjige ispod glave, savijenih koljena i međusobno udaljenih oko 20 cm.
- Stavite ruke na trbuh (laktovi počivaju na zemlji).
- Cijelo tijelo se može odmoriti u ovom položaju.
2. Ispred računala
Mnogo sati provodimo ispred računala i važno je dobro sjediti te dobro zaslon i tipkovnicu prilagoditi po visini:
- Sjednite leđa naslonjena na naslon, a tabani na podu.
- Stol i miš trebali bi biti malo ispod razine lakta.
- Zaslon bi trebao biti u razini očiju.
Vidjet ćete da nije lako držati leđa oslonjenima, jer se nehotice tijelo pomiče naprijed. Pokušajte se nasloniti leđima na naslon svaki put kad vas rano "uhvate".
3. Pri savjetovanju s mobitelom
Kada putujete autobusom, podzemnom željeznicom ili bilo kojim drugim načinom, upotrijebite torbicu, ruksak ili rukav prijenosnog računala da biste mobilni telefon podigli u visinu očiju kad god ga želite posavjetovati. Poduprite leđa naslonom ako sjedite.
Na taj ćete način smanjiti napetost u vratu i možda čak i riješiti cervikalnu bol , ako patite od nje.
4. Prilikom kupnje
Za povlačenje košarice nije potrebno uložiti veliki napor. Jednostavno:
- Dobro opustite ramena.
- Spustite se malo naprijed .
- Upotrijebite težinu svog tijela da ga povučete.
Morate koristiti silu, naravno, ali ne i napor. Kasnije ćete vidjeti kako to radite na odmorniji način i bez ikakvih fizičkih računa.
5. Kad ustanete
Kad ustanete ili sjednete na stolicu:
- Stavite jedno stopalo dalje od drugog.
Kada započnete pokret :
- Spustite glavu malo prema naprijed, a zatim ustanite (ili sjednite).
Ova dva pokreta stopala i glave sprječavaju smanjenje kralježnice i možete ustati ili sjesti lagano, s manje napora i uz bolju ravnotežu.
6. Pri čitanju
Kad čitate, umjesto da sjednete, činite to ležeći.
- Udobno se smjestite na sofu ili u krevet.
- Provjerite jesu li dobro poduprti glava i leđa kako biste uložili što manje napora.
- Na trbuh stavite jastuk potrebne debljine tako da kada odmarate knjigu na njemu bude u visini očiju.
Tako možete čitati satima bez napora .