Vježbajte za jačanje i toniranje trbuha
Tonirani trbušni mišići poboljšavaju držanje tijela, sprječavaju ozljede i nelagodu u leđima.
Većina svih zna da vježbanje trbušnih mišića može pomoći u izravnavanju trbuha. No, manje je poznato da također može poboljšati određene posturalne probleme, smanjiti rizik od određenih vrsta ozljeda leđa i olakšati kretanje.
Mnoge vježbe Pilates metode, joge ili bilo koje druge tjelesne discipline, poput plesa, fitnesa ili rehabilitacije, osmišljene su da ojačaju ono što orijentalni lijekovi poznaju kao "energetski centar" (trbuh, lumbalni dio i zdjelice) i, prema tome, razvijaju sposobnost korištenja trbušnih i ostalih mišića u tom području.
Suradnja svih ovih mišića omogućuje da trup ostane stabilan dok se donji udovi ili cijelo tijelo pomiču.
Cilj: održati stabilnost zdjelice
Trbušni mišići su oni koji sprječavaju izvijanje donjeg dijela leđa i povlačenje prednjeg dijela zdjelice prema naprijed kada, ležeći na podu, podignemo noge ili kada jednostavno ostanemo sjediti ili stajati.
Bitno je dovesti duboki trbušni zid prema kralježnici, što pomaže aktiviranju poprečnih trbuha i tako održavanju neutralnog položaja zdjelice.
Poprečni trbuh je najdublji od četiri para trbušnih mišića. Baš kao što kontrakcija rektusnog trbuha i vanjskih i unutarnjih kosih mogu savijati i rotirati kralježnicu, glavna funkcija transversusa smatra se posturalnom: komprimira trbušni sadržaj na način sličan korzetu. Stoga se velik naglasak stavlja na njegovu unutarnju vuču.
Korak po korak savršena vježba za trbuh
- Lezite na leđa, trbuhom lagano prema unutra.
- Iznad svega, pripazite da se donji dio leđa ne podiže s tla. Podignite noge tako da koljena budu u vertikalnoj liniji s kukovima.
- Savijte noge pod pravim kutom. Radit ćete na rectus abdominis mišićima i tako zaštititi lumbalnu kralježnicu.
- Ako imate problema s vratom, držite glavu ravno na podu. Ako ne, podignite je rukama paralelno s tlom i dlanovima okrenutim prema gore.