Ako vas boli donji dio leđa tijekom vježbanja joge, ugradite ove navike
Dr. Ramón Roselló
Pokazujemo vam kako osloboditi zaostalu napetost koja se nakuplja na ovom području.
Nakon vježbanja određenih asana (svijeća ili plug) neki ljudi primjećuju bolove u križima . Zašto je to i što se može učiniti?
Ne zaboravite disati
Bol lumbalne i leđna je uobičajeno da se trenira ove asane . Najčešći uzrok je zaostala napetost mišića koja nije u potpunosti eliminirana. Glavni trik da ga se riješite i najlakši je usredotočiti se na dah .
Polako, ali duboko disanje pomaže u rješavanju svih preostalih napetosti mišića . "Ne zaboravite disati" fraza je koja se iz ovog razloga mora ponavljati na nastavi.
Koristite točke podrške
Korištenje točaka oslonca za odmaranje tijela u položajima, kako je učio Iyengar, također je vrlo valjano. To može biti bilo koji predmet, kao što je blok, kutija, jastuk ili nešto slično. U pozi pluga stavite je iza glave da odmarate noge. Primijetit ćete da će to opustiti cijelo područje pod napetošću, posebno paravertebralne mišiće.
Nadoknadite ove poze
- Nakon zavoja prema naprijed, preporučuje se držanje dorsiflex položaja radi kompenzacije. U ovom je slučaju važno držati položaj ribe (Matsyasana) i štipaljku (Paschimottanasana), pazeći na svoje mišićave osjećaje i duboko dišući kako biste oslobodili napetost svakim udahom.
- Držanje koje najviše jača mišiće leđa je položaj skakavaca (Salabhasana).
- Također je vrlo prikladno izvoditi vježbe podizanja nogu za jačanje trbušno-lumbalnog pojasa.
Nemoj propustiti…
Ako ste zainteresirani za ovu temu, zasigurno će vam se svidjeti tečaj za jogu kod kuće Easy Yoga za 30 minuta koju podučava Alejandra Vidal.
