Oraspoložite se na proljeće s ovih 6 namirnica!

Ova sezona godine ponekad mijenja emocionalno zdravlje. Ali postoje namirnice koje pomažu u sprečavanju uspona i padova i osjećaju se bolje.

1. Vitamin C protiv umora

Konzumacija svježeg voća jedan je od najboljih načina za dobivanje vitamina C , povezan s nižom razinom umora i boljim raspoloženjem. Također pomaže u hidratizaciji, ključna je gesta i za raspoloženje i za koncentraciju i za dobro kognitivno funkcioniranje.

U MEDLARS su sada u sezoni. Otprilike tri (300 g), vrlo sočna zbog obilne vode, daju vam 10% vitamina C koji vam treba dnevno . Zauzvrat vam daju kalcij i magnezij koji pomažu u regulaciji živčanog sustava, kao i dobre doze vitamina A i B2 .

2. Prirodni triptofan

Jednog dana kaže se da beduin može preživjeti u pustinji do tri dana. Našem želucu i mozgu, naviknutima na veće namirnice, zasigurno ne bi prijalo, ali urme su nesumnjivo izvrstan izvor resursa za tijelo.

U ovo doba godine, kada posebnu pozornost treba obratiti na raspoloženje , urme nude i vrlo vrijedne hranjive sastojke. Daju vam energiju zahvaljujući svojim prirodnim šećerima .

Uz to, daju vitamin B5 koji olakšava pretvorbu tih šećera u energiju. Oni su bogati triptofanom , amino kiselina neophodno za proizvodnju serotonina i melatonina, hormona koji pomažu regulirati raspoloženje i san.

Šećeri mu daleko nisu prazni. Naprotiv, popraćene su malim dozama minerala i vitamina skupine B.

3. Magnezij, ključ živaca

Stres iscrpljuje vaše zalihe magnezija . Su sjemenke sezama su jedinstveni izvor minerala, dodatno uz druge bitne za ravnotežu živca, kao što je kalcij, željezo i cink.

Tahini se sastoji od drobljenjem sjemenki koji olakšava apsorpciju hranjivih tvari. Koristite ga u zavojima, u humusu ili namazu.

4. Održana i koncentrirana energija

Su ugljikohidratni kompleksi su jedan od temelja bilance živca, oni pomažu osigurati produženo energiju glatko glukoze.

Slanutak je poput ostalih mahunarki izvrstan izvor ove vrste energije. Ali također pružaju i mnoge druge hranjive sastojke koji zaokružuju njihove blagodati za raspoloženje , poput kalcija, magnezija, željeza, cinka i vitamina skupine B.

Njegovi proteini pružaju dvije aminokiseline, triptofan i fenilalalin , preteče tvari povezanih s blagostanjem. 80 g slanutka pokriva četvrtinu dnevnih potreba za magnezijem.

5. Strast u ustima i u mozgu

Kakao ne samo donijeti vam sretan život s okusom i mirisom da je teško da se odupru. Pun je tvari koje djeluju na mozak i koje mogu biti od pomoći protiv stresa i obeshrabrenja.

Polifenoli se nalaze u ovom sjemenu visoko koncentriranom (10% njegovog sastava) i pokazalo se da djeluje antidepresivno , ublažava tjeskobu i poboljšava osjećaj zadovoljstva.

Njima se dodaje kombinirani učinak teobromina i kofeina , snažnih stimulansa; triptofan, preteča serotonina ; anandamid, koji je povezan s određenim osjećajem užitka; i minerali poput magnezija, u kojem je istinski prvak.

6. Započnite dan desnom nogom

U valjani zob su odličan način da se trajno energiju, proteine, masti koje kontrolne pomoć kolesterola i vlakana . Ali oni su također izvrstan regulator živaca.

Bogate su manganom , mineralom koji se povezuje s neurotransmiterima u mozgu. Zdjela od 50 g sadrži pola količine potrebne dnevno. Također osiguravaju magnezij, željezo i cink .

Njegov vitamin B1 i avenin zauzvrat pomažu u zaštiti živčanog sustava. Dodajte svježe voće i dobit ćete cjelovit i revitalizirajući doručak.

Flipboard