Zaštitni učinak pozitivnih emocija
Christophe André. Psihijatar u Parizu, autor knjige Umjetnost sreće.
Šetnja s osmijehom, pokazivanje zahvalnosti ili prisjećanje na svaku noć ugodnih trenutaka dana dobro je za naše zdravlje. Zaštitni učinak pozitivnih emocija podupire znanstveno istraživanje. Moramo dobro jesti, odmarati se … ali, prije svega, nastojati biti sretni.
Uvijek je bila naglašena interakcija tijela s umom , kako na Zapadu (Mens sana in corpore sana latinskog pjesnika Juvenala), tako i na Istoku. Donedavno, ovaj pristup uopće nije uvjeravao medicinsku zajednicu koja je tvrdila da se temelje na više ili manje drevnim tradicijama, a ne na znanstvenim dokazima.
Međutim, val nedavnih znanstvenih istraživanja potiče nas da obratimo pažnju na ulogu koju emocije imaju u našem zdravlju, slažući se s filozofom Voltaireom koji je napisao: "Odlučio sam biti sretan jer je to dobro za zdravlje." Stoga se pojavljuju takozvani alternativni ili komplementarni lijekovi koji su posvećeni izlječenju cijelog tijela, a ne samo izoliranom dijelu.
Kako raspoloženje utječe na zdravlje
Napredak moderne medicine postupno je razrjeđivao vezu između tijela i uma, tjerajući zdravstvene radnike da se usredotoče na "lijek za organe" i da tijelu pristupe kao zbirci zasebnih cjelina. Otuda i pojava specijalnosti (nefrologija, pulmologija, psihijatrija …), pa čak i subspecijalnosti: u kardiološkim službama više ne postoje opći kardiolozi, već stručnjaci za koronarnu bolest, aritmije, hipertenziju …
Ova rastuća specijalizacija omogućila je velik napredak, posebno u zbrinjavanju poremećaja u njihovoj akutnoj fazi, ali zbunila je i mnoge pacijente (i njihove liječnike) u slučaju kroničnih patologija, jer one uključuju, općenito, više organa i posebno mozgu. Iz tog razloga znanost nikada nije napustila proučavanje interakcije između osjećaja i zdravlja.
Kao što je to često slučaj u medicini, interes je prvo bio usmjeren prema bolestima i disfunkcijama veze tijelo-um. Pedesetih godina prošlog stoljeća, svojim radom na stresu, Hans Selye prvi je preispitao endokrine mehanizme pomoću kojih naš mehanizam reagira na pritiske i zahtjeve okoline. Odatle je proveden velik broj istraga o utjecaju koji na naše tijelo imaju problematična psihološka stanja poput stresa, anksioznosti ili depresije.
Prvi su to demonstrirali pacijenti kardiolozi koji su šezdesetih otkrili da neprijateljske emocije (ogorčenost, iritacija, bijes, loše raspoloženje …) uzrokuju oštećenje koronarnih arterija i, prema tome, veći rizik od infarkta miokarda. Kasnije se radilo na zaštitnoj i povoljnoj ulozi za zdravlje pozitivnih emocija. Prednosti dobrih društvenih odnosa, osmijeha, dobrog raspoloženja, opuštenosti ili meditacije pokazane su na neosporan način. I razborito: trenutačno je uvjerenje da pozitivne emocije nisu sposobne (ili još nisu) izliječiti već ugrađenu patologiju same. Umjesto toga, oni predstavljaju zaštitni faktor koji pomaže u održavanju dobrog zdravlja za one koji uživaju u njemu.
Sreća: novi oblik lijeka
Trenutno je položaj znanstvene zajednice o vezama tijelo-um odmjereniji i istodobno cjelovitiji. Odmjerenije jer se više ne smatra da stres sam po sebi može "proizvesti" bolest. Umjesto toga, to je, bez sumnje, dokazani čimbenik rizika, kao i genetika, prehrana ili sjedilački način života; zapravo je veliki pogoršatelj svih patologija. I potpunije, jer se više ne zadovoljava razmišljanjem da moramo ograničiti stres, već nas, radi svog zdravlja, poziva na njegovanje tjelesne i emocionalne dobrobiti, kako preporučuje Voltaire.
Tada smo u osvit novog oblika lijeka koji uzima u obzir cijelo ljudsko biće, a ne samo njegove organe. Ali to znači promjene za sve, ne samo za liječnike. To je model koji uključuje snažnu uključenost pacijenata: od nas će se sve više tražiti da se uključimo u svoje zdravlje. Dobro jesti, kretati se, ne zadržavajući se na negativnim idejama i nastojeći biti sretni: to su novi zahtjevi za ljude koji žele biti zdravi što duže.
Otuda i zabrinutost nekih koji smatraju da se postupno približavamo obliku socijalne diktature. Istina je da svaki napredak u našem znanju donosi i dodatni dio odgovornosti. Ako što se tiče okoliša, više ne možemo zanemariti da neka naša ponašanja štete planeti, isto se događa i s našom dobrobiti: znamo da naše duševno stanje teži našem zdravlju. Još jedan razlog da mirno nastojite biti sretni, barem nekoliko trenutaka svaki dan!
3 vježbe za primjenu pozitivne psihologije
Među pozitivnim psihološkim vježbama čije su blagodati znanstveno dokazane, postoje neke koje je prilično lako uvježbati (iako će ih samo pravilnost učiniti učinkovitima):
- Zaspajte svake večeri razmišljajući o tri mala sretna trenutka u danu. Čak i ako je dan bio težak, potrudite se spasiti tri mirne zagrade. Ne budite zadovoljni razmišljanjem o njima: osjetite ih, oživite njihovo sjećanje u svom tijelu. Nasmiješite se što je češće moguće: održavanje nasmiješenog izraza olakšava ulazak ugodnih emocija.
- Poduzmite svaki dan akciju koja čini dobro drugima: pomozite, ohrabrite, pozdravite …
- Vježbajte vježbe zahvalnosti. Svaki tjedan odvojite vrijeme za razmišljanje o tome što dugujete drugim ljudima, o svemu što ste dobili od drugih, i radujte se ovim trenucima pažnje i naklonosti.
