Dva sata prirode tjedno poboljšavaju vaše zdravlje
Montse Cano
Njegujte svoju vezu s prirodom zaranjajući u njezine oblike, boje, zvukove, mirise, teksture … Znanost to podržava: kući ćete se vratiti osvježeni.
Da biste postigli svoj puni zdravstveni potencijal, stručnjaci preporučuju najmanje dva sata tjedno u prirodi . Iskorištavanje šumskih kupališta jednako je moguće u gradu. A u gradovima nekoliko sati tjedno u kontaktu sa zelenim površinama, čak i širenjem u različite dane, također pruža zdravlje i dobrobit.
Matt White, istraživač sa sveučilišta u Exeteru , objašnjava da ljudi koji najmanje dva sata tjedno provode u prirodnom okruženju imaju bolje tjelesno i mentalno zdravlje . To zaključuje studija koju je on režirao.
Znanost kaže: 2 sata prirode tjedno
Ako to buduća istraživanja potvrde, uživanje u dva sata tjedno u zelenim i plavim prostorima moglo bi biti nova opća zdravstvena preporuka , uz jesti više od pet porcija voća i povrća ili 150 minuta vježbanja tjedno.
Njihova studija zaključuje da se učinci ne mijenjaju ako se dva "zelena" sata prođu u jednoj sesiji ili u nekoliko kraćih posjeta. Važno je često zaranjati u prirodu.
Idealno mjesto za vaše tjedne zelene kupke
I za šumsko kupatilo i za šetnju prirodnim parkom, vodiči i stručnjaci za "zelene kupke" preporučuju mjesta na kojima ima uzgojenog, zrelog i dobro ukorijenjenog drveća .
Što više raznolikosti to bolje. Ali to mora biti prirodno okruženje u blizini, tako da dolazak tamo nije lijen i daje osjećaj sigurnosti. Jednom na mjestu, poželjno je odabrati staze s malo prometa, ali sigurne.
Trčanje ili brzo hodanje je, naravno, zdravo, ali lagana šetnja pruža određene prednosti . Zaustavljanje, promatranje svega oko nas, buđenje osjetila i modificiranje uobičajenih misli duboko utječu na tijelo.
Preporuča se da se u ruksak ne uključuju tehnološki uređaji koji ometaju pažnju. Ili ih skinite i upotrijebite samo u nuždi. Niti je preporučljivo koristiti parfeme, jer sprečavaju uvažavanje aroma prirode.
Kako planirati šetnje prirodom
Možete postaviti dinamiku prema raspoloživom vremenu. Podijelite svoje šetnje u tri faze:
- Otvor. To je vrlo opuštena pozornica u kojoj hodate polako.
- Svijest. Ova druga faza podrazumijeva posvećivanje više pozornosti i svjesnosti vizualnom, zvučnom i mirisnom spektaklu koji nudi šuma ili zeleni prostor. To će zapravo biti faza najvećeg razdvajanja. Može biti besciljno, ali ako osoba ne voli improvizaciju, može postaviti ciljeve: doći do određenog izvora, stabla ili brda.
- Zatvaranje. Kad dođe vrijeme za povratak, učinit ćete to na više animiran način.
U šumi možete napraviti kružni put od 1,2 do 2 kilometra. U parku možete odlučiti skinuti cipele i neko vrijeme osjetiti travu ili prljavštinu .
Neki stručnjaci predlažu da se traži "pet lijepih stvari" , na primjer: list, svjetlost između grana, tekstura debla, leptir ili cvijet. Ovdje imate više informacija o tome kako se kupati u šumi .
Osnovni ritual za izvođenje u šumskim kupkama
- Tresite tijelo nekoliko sekundi kako biste oslobodili napetost , kao što to čine životinje kad izađu iz vode.
- Primijetite težinu stopala na zemlji, zatvorenih očiju.
- Zamahnite rukama i primijetite prostor koji zauzimate.
- Poslušajte zvukove okoline.
- Otvorite oči i pogledajte krajolik kao da je to prvi put.
- Hodajte poput lisice , krišom korakajući i primjećujući čitav taban.
- Ustanite kad vam nešto upada u oči.
- Ostavite dar u šumi: gomilu kamenja, malo štapića … i uživajte u toj kreativnoj počasti. Savjet su to Amosa Clifforda, autora Šumskih kupališta (ur. Sirio).
