Meditacija pojačava koncentraciju

Claudina navarro

Svakodnevna vježba meditacije pažljivosti pomaže vam da se usredotočite i smanjite "mentalno lutanje".

Richard Davidson najpriznatiji je znanstvenik koji istražuje blagodati meditacije na svijetu, a najnoviji rad proveden u njegovom laboratoriju na Sveučilištu Wisconsin-Madison dokazao je da služi za kontrolu "lutanja uma" ili "mentalnog lutanja" i pojačava koncentracija.

Uobičajena praksa meditacije povezuje dvije neuronske mreže, onu povezanu s lutajućim umom (tzv. "Zadana neuronska mreža") i onu koja nam omogućuje koncentraciju ("izvršnu kontrolnu mrežu").

6 mjeseci prakse kako bi se koncentracija maksimalno povećala

Maksimalna veza se ostvaruje na šest mjeseci, a onda meditirao svaki dan omogućava da zadrži nivo postignut. Odnosno, što je praktičnije, to je veća povezanost koja se fizički uspostavlja takozvanom "bijelom tvari".

Kada mozgom dominira mentalno lutanje , to prelazi s jedne misli na drugu. To se obično događa tijekom rutinskih aktivnosti poput vožnje ili fizičkog rada. Tijekom mentalnog lutanja gubi se sposobnost opažanja onoga što se događa, što je povezano s povećanim rizikom od nesreća .

Problem je u tome što navika mentalnog lutanja može preuzeti koncentraciju i otežati rasuđivanje, učenje i rad. Ova dominacija lutajućeg uma vjerojatnija je kada ste u depresivnom raspoloženju (a također i kada ste previsoki nad određenim drogama, poput alkohola).

Pažljivost za smanjenje stresa

Sudionici studije podijeljeni su u tri skupine: prva nije provodila nikakav tretman i poslužila je kao kontrola, druga skupina naučila je meditirati s programom MBSR (" Smanjivanje stresa zasnovano na pažnji ", na španjolskom, Smanjenje stresa na temelju pažnje Plena , dizajnirao Jon Kabat-Zinn) osam tjedana, a treći je vježbao meditaciju bez planiranja MBSR-a.

Kako bi testirali učinak meditacije na mozak, sudionici sve tri skupine podvrgnuti su skeniranju i odgovarali na upitnike. Također su primali SMS poruke u kojima su u bilo koje doba dana tražili da procijene razinu koncentracije u tom točno određenom trenutku.

Analizom rezultata zaključeno je da su članovi skupine MBSR pokazali najjaču vezu između neuronskih mreža. Autori će u budućim istraživanjima pokušati utvrditi koja je tehnika doze i meditacije koja postiže najbolje rezultate.

Referenca:

Richard Davidson i sur. "Promjene u smanjenju stresa na temelju pažljivosti povezane u povezanosti mozga stražnjeg cingulata u mirovanju". Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost.