8 tipki za poboljšanje zdravlja ljeti
Pablo Saz
Priroda ljeti slavi svoj maksimum i nudi nam najbolje od sebe. Vrijeme je da uživate u slobodi s pet osjetila.
Na prostranom području sjeverno i južno od tropskog područja, ljetna sezona skriva posebne karakteristike, od kojih je jedna uživanje u više sati svjetlosti i topline. Kulture koje su živjele na ovim geografskim širinama nekako su se znale prilagoditi vrućoj sezoni i maksimalno iskoristiti njegove prednosti kako bi poboljšale svoj zdravstveni kapital.
Zapadnoeuropska civilizacija razvila se unutar ovih klimatskih perspektiva, kao i zemlje poput Kine, koja zahvaljujući svojoj tradicionalnoj medicini poznaje i primjenjuje njihove ljekovite i preventivne aspekte u svakodnevnom životu. U ovom članku želim iskoristiti sav zdrav razum koji su ti narodi prenijeli, jer se njime može inteligentno upravljati kako bi se postigla bolja prilagodba prirodnom okolišu i bolja zdravstvena prevencija.
1. Aktivni odmor
U našem tehnološkom, umjetnom i urbanom svijetu uobičajeno je da uživamo u razdoblju odmora koje se obično podudara sa školskim kalendarom i koje služi oporavku zaigranog smisla života.
Ljeto je eksplozija osjetila , širenja i kretanja, sezona fluidnosti i zagrada koja vam omogućuje bijeg iz napunjene atmosfere grada i jačanje veza s prirodom. Vrijeme je i relativnog odmora jer se, nakon mnogo sati svjetlosti, koriste za obavljanje većeg broja aktivnosti na otvorenom, iako su ponekad zbog vrućine potrebne male pauze .
Otuda i zdrava navika drijemanja . Međutim, ljetni dani više su od niza zaigranih aktivnosti. Idealno je vrijeme za nastavak dobrih izgubljenih navika i čuvanje zdravlja za zimu, uživanje u punom potencijalu i ugodan osjećaj.
U ovoj prilagodbi sezoni i prirodnom okruženju, koje nam je ponekad strano, može se pojaviti više problema koji se izbjegavaju s oprezom i minimalnim mjerama predostrožnosti. Ne zaboravite da su ljetni dani intenzivni i da zaslužuju fizičku i psihološku pripremu koja pomaže uživati u širokoj paleti mogućnosti koje nude izvan sunca i plaže.
2. Napajanja
Po postizanju ovih datuma, kao da je to unaprijed uspostavljena rutina, napuštamo grad u potrazi za svježim zrakom koji nam pomaže u akumuliranju vitalnosti i zdravlja kako bismo bolje podržali povratak u rutinu i tamnu zimu . Poput onoga koji napusti zadimljenu sobu u potrazi za svježim zrakom, tako napušta gradove tijekom ljetne sezone.
Ova rutinska gesta koja se ponavlja iz godine u godinu ima zdravstvene koristi:
- Udahnite čistiji zrak. Obnavljaju se pluća i poboljšava respiratorni kapacitet.
- Vitalni prostor. Otvoreni zrak nudi više prostora za kretanje, trčanje … Uživanje u prirodnom okruženju prenosi sklad, tišinu i ljepotu. Brzi rast klica u hrani može uzrokovati probavne probleme, poput proljeva ili nelagode u trbuhu. Iskoristite ovu priliku da se pravilno hidrirate , pijete tekućinu i uzimate prebiotike koji pomažu uravnotežiti vašu crijevnu floru.
- Hvatajte fitoncide. Fitoncidi su hlapljivi spojevi koje biljke i drveće proizvode za obranu, poznati po svom antimikrobnom djelovanju, a pokazali su se učinkovitima u prevenciji raka i kao prirodni antibiotici. U Japanu se blagodati šetnje šumom proučavaju od 1984. godine, što se naziva shinrin-yoku ili šumsko kupanje. Šetači šuma pokazuju nižu koncentraciju kortizola u slini , poznatom kao hormon stresa, bolja regulacija krvnog tlaka i otkucaja srca te povećanje aktivnosti i broja prirodnih stanica koje jačaju imunološki sustav i proteine protiv raka. Gusta područja šume učinkovitija su od gradskih parkova. Koncentracije fitoncida povećavaju se tijekom ljetne sezone rasta, a smanjuju se tijekom zime , iako su prisutne u stablima stabala, čak i kad na jesen izgube lišće.
- Primite svjetlost i sunce. Nisu važni samo za sintezu vitamina D, već i za sinkronizaciju s prirodnim ritmovima, poboljšanje raspoloženja i poticanje imunološkog sustava.
- Uravnotežite energetski naboj tijela u izravnom kontaktu sa zemljom i telurske energije tijekom vježbanja zdrave vježbe bosonog hodanja. Negativni ioni u morskoj atmosferi poboljšavaju raspoloženje.
3. U skladu s prirodnim ritmovima
Kad se pritisne toplina, tijelo cijeni smirenost i male stanke.
- Važnost sieste. Ljeti beskrajni dani i vježbanje mogu dovesti do pretjeranog umora. Kako bi se prilagodili tim promjenama, potrebne su kratke pauze usred dana. Drijemanje je zdrava navika koja vam omogućuje poštivanje prirodnog ritma spavanja, smanjenje stresa i oporavak izgubljene energije.
- Mirna osjetila. Toplina može neke ljude iritirati i izgubiti strpljenje. Borba s visokim temperaturama prije svega je pitanje mentalnog stava, koncentracije kako bi se osjetila smirila. Prihvaćajući vrućinu i ne razmišljajući o tome, osjećat ćemo se puno lakšima.
- Dobra sjena. sjene nas pozivaju da ljeto živimo na drugi način, opuštenije i štedeći energiju. Možemo uživati u njima pod gustom krošnjom velikog stabla u kojem se možete mirno odmoriti, čitajući knjigu ili u dobrom društvu.
4. Razmjena osjeta
U prirodi je uspostavljen jezik bez riječi razmjene osjeta s okolinom koji pomaže u očuvanju zdravlja i poboljšanju imuniteta, vitalnosti, ravnoteže i samopoštovanja. Međutim, ljetno razdoblje može donijeti i sezonske neugodnosti, poput ugriza insekata , što se može riješiti glinenim aplikacijama ili homeopatijom (Apis mellifica za ubode pčela i Ledum palustre za ubode komaraca).
Ogrebotine, blage sunčanice ili opekline male su reakcije na aklimatizaciju prirodnog okoliša, koje se izbjegavaju prevencijom, razumijevajući da je bilo koji od ovih malih zastoja manje važan od blagodati globalnog kontakta s prirodom.
5. Elektrana
Ljeto je doba godine kada su vegetacija i biljke na vrhuncu sjaja i zrelosti. To je i vrijeme maksimalne vrućine, ponekad pretoplo, posebno u podne. U tradicionalnoj kineskoj medicini njegov je simbol Feniks, koji izgara i ponovno se rađa iz svog pepela, istovremeno simbol besmrtnosti.
To je krajnji izraz yang energije , s obiljem sunčanih sati i topline. Njihov se dolazak u našoj tradiciji također slavi uz krijesove San Juana .
Tijelo se s više svjetlosti i topline puni poput baterije energije i poboljšava, prema riječima starih, sva raspoloženja i, kako dodaje dr. Eduardo Alfonso, posebno dobar humor , psihološku razinu koja odražava ravnoteža svih ostalih humora.
Srce, koje za tradicionalnu kinesku medicinu vrhunac doseže ljeti, na psihološkoj razini predstavlja ravnotežu osjećaja i izražava radost življenja kad je u ravnoteži. U kineskoj je medicini ovo vrijeme također idealno za njegovanje lucidnosti , vidovitosti , suosjećanja i otvorenosti prema transcendentnim ili duhovnim aspektima.
Ova je postaja ujedno i najdelikatnija za one kojima srce otkaže zbog viška energije : imaju jake glavobolje, nesanicu, emocionalnu uznemirenost, hipertenziju. Svi se ti ljudi moraju zaštititi od vrućine. Ako ste, pak, bez energije, s mukama, depresijom, anemijom, hipotenzijom ili osjećajem hladnoće, morate iskoristiti ljeto za hvatanje vrućine . Priroda nam nudi i biljke i cvijeće za uravnoteženje srca i cirkulacije.
Glog , chasteberry, Valerijan, Verbena, nevena, kamilice i Hypericum umiriti srce, smiruje ritam i sedativi; dok stolisnik , anđelika, materina trava i lavanda potiču srce i disanje .
Kontrolirano izlaganje suncu, izbjegavanje središnjih sati u danu i kontakt s prirodom mogu pridonijeti poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i povećanju obrambene sposobnosti imunološkog sustava. Izlaganje suncu pogoduje smanjenju krvnog tlaka zbog sunca, a pokazalo se da kontrolirano izlaganje uzrokuje vazodilataciju površinskih krvnih žila i povećava cirkulaciju krvi u koži, snižavajući vrijednosti krvnog tlaka. Također ublažava stres i tjeskobu .
6. Prehrana bogata voćem i povrćem
Ljeto priroda nudi sve resurse za savršenu hidrataciju.
- Vitamina A i C . Dijeta s puno sočnog sezonskog voća i povrća, bogata vodom i vitaminima, omogućuje vam da ostanete hidratizirani bez zlouporabe hladnih napitaka. Bilo koje voće je apetizirano, ali najpodobnije je ono koje sadrži vodu, beta-karoten i vitamin C, poput dinje, lubenice, marelice, kivija, breskve, nektarine ili papaje.
- Uživati. Važno je uzimati voće u svom trenutku, odnosno zrelo je i dok je cijelo, savršeno oprano i žvakano, uživajući u svojim teksturama, nešto što je korisno za probavni sustav. Sokovi, smoothieji i hladne infuzije također su apetitni.
- Sezonska hrana. Dijeta bi trebala biti lagana, s ne baš velikim obrocima, jer je potrebno manje kalorija. Povrće i salate na žaru koje kombiniraju povrće, mahunarke i voće osnova su dobre ljetne prehrane.
7. Važnost hidratacije
S vrućinom i vježbanjem na otvorenom povećava se potreba za hidratacijom. Vruće vrijeme zahtijeva veliku količinu vode i prije svega sustav za regulaciju hidratacije koji savršeno reagira. U djece i starijih osoba ovaj je sustav još osjetljiviji i zato ga treba kontrolirati jer su sklonija dehidraciji.
Kad se to dogodi, simptomi kao što su ekstremna slabost, iscrpljenost, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zbunjenost … Morate biti pažljivi na signal žeđi i brzo nadoknaditi vodu, bilo pijenjem vode, sokova, biljnih čajeva, juha od povrća , ili uzimanje svježeg povrća ili voća, što je najbolja opcija.
Niti je potrebno ždrijeti na vodi, a da ne budete žedni , jer se na taj način adaptivni mehanizmi nikada ne uvježbavaju kao odgovor na žeđ. Kada se povećava temperatura okoline, raste i naša unutarnja temperatura.
Znojenje je mehanizam koji omogućuje tijelu da se odvođenje topline isparavanja vode ispostavilo s površine kože. Kada se znojimo, gubimo vodu i soli koje se moraju redovito zamjenjivati. Također, ako tijelo hladimo vodom, kada isparava, pomaže u snižavanju tjelesne temperature.
Izgubljena voda mora se u potpunosti nadoknaditi kako bi se uspostavila ravnoteža, ali tijelo nema samo veliku količinu vode, već u svojim metaboličkim procesima, kada se sagorijevaju kalorije, stvara ugljični dioksid i voda. Stoga je umjereno vježbanje regulator tjelesne vode.
8. Zdrave navike
Tijekom ljeta postoji mogućnost odabira zdravijeg načina života koji u praksi dovodi do uspostavljanja različitih navika:
Vježba vježbe
Idealno je za prilagodbu i poboljšanje aklimatizacije na visoke temperature . Trebalo bi vježbati ujutro u manje vruće sate.
Vježba će služiti za samoregulaciju i mora se prilagoditi fizičkim uvjetima svake osobe, bez previše napora, i odgovoriti na potrebe za tekućinom kada mehanizam žeđi upozori. U protivnom pojavit će se grčevi u mišićima, što zbog dehidracije , što zbog gubitka soli znojem.
Toplina iz okoline, s druge strane, poboljšava performanse mišića.
Uživajte u više odmora
Potrebno je uživati u adekvatnom odmoru noću i povratiti naviku drijemanja (miran san ) u najtoplijem satu, poštujući instinkt spavanja nakon jela i prirodne ritmove tijela.
Kad uzmete u obzir da je sezonska energija srca ljeto, ne čudi što je lakše pasti u napast „odmoriti srce“ baš u svom vrhuncu energije, nakon podnevog obroka. A kad se pojavi pospanost, iskoristite je, poput nekoga koga val zaljulja ili slijedi na dasci za dasku.
Zadovoljstvo razgovora
Ljeto je prilika za jačanje odnosa s obitelji i uspostavljanje prijateljskih veza . Okupljanja u prohladnoj noći pod zvjezdanim nebom učinit će da život vidimo s većim optimizmom.
Ljeti prehlade
Treba izbjegavati umjetnu klimu i klimatizaciju, koje imaju tendenciju uzrokovati više poremećaja u respiratornom traktu nego zimi. Ljeti postoje mnoge prehlade povezane s rinitis a frigore , što je loša adaptacija na klima uređaj ili kontrasti između hladnoće i vrućine.
Morate pustiti tijelo da se postupno prilagođava temperaturama i znati živjeti s vrućinom hidratizirajući svježe voće i ne baš hladne napitke.
