9 originalnih načina kako pobijediti vrućinu
Claudina navarro
Suočeni s vrućom vrućinom, naša je reakcija da se ogorčeno žalimo. Međutim, možemo učiniti mnogo stvari.
Iako meteorološki ljeto traje tri mjeseca, vrućina se pojavljuje prije i prolazi kasnije. Stoga budite spremni nositi se s tim bez pribjegavanja skupim i neodrživim klima uređajima. Objašnjavamo neke trikove koji su dobri s vašim tijelom i planetom.
1. Dobro hidratizirajte
Ljudsko tijelo bori se protiv vrućine znojem. U normalnim danima znojimo se do dvije litre vode. U vrućim danima, uz intenzivnu tjelesnu aktivnost, oni mogu biti 8 litara.
Tijelo je osjetljivo na ovaj gubitak tekućine. S nedostatkom od samo 2% količine vode u tijelu, tjelesne i intelektualne performanse padaju.
Transport kisika do mozga i stanica prestaje funkcionirati optimalno, a male krvne žile u koži prestaju se navodnjavati, pa stoga ne mogu adekvatno ispuniti svoju ulogu u regulaciji tjelesne temperature.
Stoga morate piti, piti i piti, čak i ako niste žedni. Od temperature od 30 ºC moramo povratiti približno 4 litre dnevno. Dio ove tekućine osigurava hrana. Također biste trebali popiti najmanje 2 litre vode, infuzije i sokove razrijeđene u vodi.
Kao što znate, znojem se gube mineralne soli. Ako vježbate, popijte domaći izotonični napitak. Možete ga napraviti sa:
- 1 litra vode
- 2 žlice limunovog soka
- 1 žličica jodirane soli
- 1 žličica sode bikarbone
2. Hladan, hladan čaršaf
Da bi znoj ispunio svoju funkciju hlađenja tijela, on mora moći ispariti. Obožavatelj čini dobru uslugu. Još jedan vrlo učinkovit trik je uzeti donju plahtu s kreveta, staviti je u plastičnu vrećicu i staviti u hladnjak dva sata prije spavanja. Rashlađena plahta omogućuje vam da osjetite vrlo ugodan trenutak svježine.
3. Pijte tople napitke, da
Kako? Topla pića u vrućem danu? Da, jer tijelo nastoji regulirati svoju unutarnju temperaturu. Ako mu uvedemo vrlo hladan napitak, njegov odgovor je koncentriranje krvi u probavnom sustavu kako bi povratilo toplinu, što, kao što smo vidjeli, ometa opskrbu krvlju u blizini kože, povećavajući tako osjećaj topline.
Kada pijete vrlo vruće napitke, krv se nakuplja u najudaljenijim područjima, a osjećaj vrućine također se povećava …
Stoga je za piće prikladna sobna temperatura. Nešto hladniji, ako ništa, ali ne puno više.
Iz istog razloga ni hladan tuš prije spavanja nije najbolje rješenje, jer se krvne kapilare skupljaju i nakon nekog vremena osjećate se toplije nego prije.
4. Bolje sam nego u pratnji (čak i ako je dobro u pratnji)
Mislimo na vrijeme spavanja. Toplina proizlazi iz svih tijela, stoga moramo prepoznati da naš partner u krevetu noću postaje grijač.
Ako to neće utjecati na vašu vezu, najbolje je spavati u krevetima ili čak odvojenim sobama. Uvijek možete podijeliti svoje snove.
5. Zanemarite temperaturu
Sve je mentalno, kažu. To je pretjerano, naravno, ali stav i misli moduliraju fizičke simptome. Ako se usredotočimo na nelagodu od vrućine, one će biti intenzivnije.
Stoga, pokušajte ne predvidjeti nelagodu vrućine, nemojte paničariti kad vidite brojke na termometru. Moć mašte možete čak koristiti da se osvježite: zatvorite oči i prisjetite se kad ste zadnji put bili pod snježnim padalinama, pogledajte neke prekrasne alpske planine ili se okružite slikama u tom stilu (poput pozadine računala i mobitela, slika na mjestu gdje provodite najviše sati itd.). Ali prije svega, nemojte misliti "kako je vruće, bogami".
6. Ostanite kod kuće (dok nema sunca)
Kad klima uređaj nije postojao, znali smo puno više o tome kako prilagoditi svoje navike temperaturi. Jednostavno je:
- Tijekom dana rolete, zavjese i prozori trebaju biti zatvoreni čvrsto i čvrsto. Osvijetlite ono bitno što vam treba za vaše zadatke.
- Tijekom sunčanih sati ostanite kod kuće ili na uvjetovanim mjestima. Ako je moguće, dobro odrijemajte.
- Kad padne mrak, otvorite rolete, zavjese i prozore (ako smatrate da je vani hladnije nego unutra, ako ne, otvorite minimum za prozračivanje kuće).
- Iskoristite priliku za šetnju noću. A ako ste drijemali i radili kod kuće, možete uzeti nekoliko sati da radite.
7. Uvijek može biti i gore
U nordijskim zemljama ljeti ne prestaju uzimati saune. Kao što znate, ritual saune sastoji se od zatvaranja u prostor vrućine koji ima temperaturu od 80-90 ºC, a zatim pod hladnim tuširanjem. Ako je vaše zdravlje dobro, možete to raditi i ljeti i to će vam pomoći da svoje tijelo prilagodite bilo kojoj temperaturi.
8. Ne skidaj svu odjeću
Obično svučemo svu odjeću koju možemo kad temperature porastu, što ostavlja puno kože izloženo sunčevim zrakama.
Možemo učiti od tradicionalnih naroda koji žive u vrlo vrućim područjima. Poput beduina i Tuarega, koji žive u pustinji. Kožu drže što je moguće pokrivenijom dugom širokom odjećom i nose turbane. Ako povjetarac zapuše, prodire ispod suknji, što je vrlo lijepo.
Naravno, nije riječ o oponašanju njezine odjeće, već o crpljenju inspiracije iz nje. Zapravo ga možemo poboljšati i zamijeniti tamne boje svijetlim: široke bluze i suknje dugih rukava ili pamučne ili lanene gaze od tri četvrtine i šeširi širokog oboda. Ibiza adlib moda može biti izvrsna inspiracija.
9. Osvježavajući dah
U jogi postoji tehnika disanja nazvana sitali koja djeluje rashladno. Radi se na sljedeći način:
- Izvucite i zarolajte jezik tako da se bočne strane dodiruju u sredini.
- Nekoliko minuta udišite na usta (kroz „tunel“ stvoren u vašem jeziku) i izdišite kroz nos.
Ova tehnika ne samo da osvježava tijelo, već je vrlo opuštajuća. Zapamtite da normalno moramo udahnuti i udahnuti kroz nos.
Kako se to radi možete vidjeti u ovom videozapisu koji je napravila indijska vlada:
