5 savjeta za jelo tijekom menopauze

Jaume serra

Ova prijelazna faza između plodnog razdoblja i klimaka ima specifične prehrambene potrebe.

1. Unos kalorija u menopauzi

Od 40. godine žene se metaboličkom energijom smanjuju za 5% svako desetljeće . To se pretvara u potrebu za nižim unosom kalorija, jer se metabolizam usporava.

2. Dajte prednost svježem povrću i voću

Potrebno je svakodnevno konzumirati 5 ili 6 porcija povrća , povrća i voća (uključujući agrume). Sirovo povrće obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima te pridonosi boljem nutritivnom statusu.

3. Ugljikohidrati

Oni s polaganom ili složenom apsorpcijom oni koji stanice redovito i učinkovitijim izgaranjem opskrbljuju stanicama (nizak glikemijski indeks). Oni moraju biti temelj prehrane (45-60% ukupnih kalorija u prehrani) i njihovih glavnih izvora su mahunarke i cjelovite žitarice.

4. Zdrave masti

U ovoj fazi postoje važne promjene u lipidnom profilu žena. Omega-3 (EPA / DHA) poboljšao profil, smanjuju trigliceride i potrošnja smanjuje LDL ( "lošeg"), a povećava HDL ( "dobar"). Povrće bogato alfa-linolenske kiseline , prekursor EPA i DHA (pšeničnih klica ulja, soje, oraha, …) treba konzumirati .

5. Unos kalcija

Smanjenje estrogena uzrokuje smanjenje koštane mase. Prije 50. godine poželjno je uzimati 1.000 mg kalcija dnevno i 1.500 mg / dan u kasnijim godinama.

Kalcij se nalazi u mahunarkama, orašastim plodovima, inćunima … Da bi apsorpcija kalcija bila velika, neophodan je vitamin D , koji se može uhvatiti sunčanjem tijekom tjelesnog vježbanja.

Popularni Postovi