Loptom možete postići ravnotežu i fleksibilnost
Vježbe s loptom pomažu u jačanju i savijanju posturalnih mišića kako bi se spriječile bolovi u leđima.
Švicarski lopta , također poznat kao loptu stabilnosti ili physioball , često se koristi za velike korisnosti u održavanju kralježnice fleksibilan, toniranje i jačanje posturalne mišiće , kao i olakšanje ili prevenciji boli u leđima.
Iako se čini paradoksalnim, učinkovitost ove tehnike leži u nestabilnosti lopte koja prisiljava mišiće na rad i vježbu ravnoteže, a osjetila na održavanje položaja .
Djeluje ravnotežno kako bi ublažio bolove u leđima
Ova se tehnika temelji na vježbama koje je razvila švicarska liječnica Susan Klein Vogelbach , koja je uspostavila metodologiju i primjenu rada s loptom.
U posturalne mišiće (vrat, leđa, trbuh i noge) potporu tijela, oni omogućuju njegovo kretanje i pomoći zadržati na stabilnu težište, kako u mirovanju iu pokretu.
Rad s loptom prisiljava vas da koristite ravnotežu koja povećava snagu i tonus mišića te pogoduje njegovom jačanju i intervertebralnim mišićima koji jačaju strukture kralješaka.
Mostovna vježba
Ovim držanjem dolazi do uravnoteženja mišićnog lanca , obnavlja se funkcionalnost i mišići leđa i nogu su u tonu.
Preporučljivo je ići bos , što omogućava bolji zahvat lopte nogama i maksimalnu uporabu proprioceptivnog sustava .
Smjernice kojih se morate pridržavati su:
- Legnite na leđa rukama paralelno s tijelom , a dlanovima okrenutim prema dolje, savijenim koljenima i tabanima oslonjenim na loptu.
- Udahnite i pokušajte podići trup savijajući ga od kukova do gornjeg dijela leđa.
- Zadržite ovu pozu 5-10 sekundi .
- Izdahnite i odmarajte torzo na strunjači .
- Kad je pokret završen , spustite stopala i odmarajte ih na strunjači .
- Duboko udišite i izdišite.
- Vježbu ponovite 10 puta.
Preporučena bibliografija
Dobra knjiga za vježbanje je The Fitball Technique, L. Westlake (Ed.Paidotribo).
