Kako izbjeći nelagodu sportaša početnika
Claudina navarro
Tijelo se treba prilagoditi novim pokretima i postupno se jačati. Da biste izbjegli ozljede, možete se pridržavati sljedećih preporuka.
Napokon se odlučite baviti sportom i sve počinje boljeti. I vi mislite da vježbanje neće biti tako dobro kao što kažu. U stvarnosti se bol pojavljuje kad radimo neobične pokrete. Mišići se moraju prilagoditi i općenito je osjećaj umora.
Zato sportski fizioterapeuti preporučuju počinjanje s malog. Ne pretjerujte na prvim treningima. Važno je biti neprestani na treningu, na taj se način tijelo prilagođava.
U početku se umjesto zagrijavanja zagrijte
Za zagrijavanje je najbolje trčati bez premještanja s mjesta na mjesto i raditi krugove rukama. Istezanje prije treninga nije prikladno za sve, jer smanjuje napetost mišića.
U sportovima u kojima se izvode kratke i intenzivne utrke, poput tenisa ili futsala, to je kontraproduktivno.
S druge strane, preporučuje se istezanje nakon sportskog vježbanja , pod uvjetom da mišići nisu pretjerano iscrpljeni.
Zatražite savjet od stručnjaka
Ako ste se na sezonu prestali baviti sportom i želite se vratiti vježbanju, trebate se obratiti fizioterapeutu ili sportskom liječniku.
Vjerojatno ćete imati razvijene mišiće, ali ne možete početi ispočetka tamo gdje ste stali. Stručnjak će promatrati vaše trenutno stanje i pružiti vam plan za siguran povratak starog oblika.
Također je prikladno za stručnjaka da promatra vaše pokrete, na primjer, stil marša. Vrlo je vjerojatno da može dati preporuke za tehničko poboljšanje, što će smanjiti rizik od nelagode i ozljeda.
Ponekad je najbolji savjet odabrati drugi sport, jer onaj koji treniramo nije najprikladniji za našu građu ili fizičko stanje.
Na primjer, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom trebale bi trčanje promijeniti za plivanje, jer kretanje u vodi pomaže da se zglobovi ne preopterete.
Kako liječiti nelagodu
Toplinske mrlje ili prirodne protuupalne kreme mogu ublažiti bolove u mišićima nakon sporta. Na primjer, proizvodi s Arnicom montanom vrlo su učinkoviti.
U slučaju značajnih bolova, kvrga ili modrica mekih tkiva potrebno je posjetiti liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati na suzenje mišićnih vlakana.
Spriječite grčeve
Netrenirani mišići ranjiviji su na grčeve. Pogotovo ljeti kada se tijekom treninga puno znojite i gubite puno minerala.
Nastanak grčeva možete spriječiti ili odgoditi redovitim pijenjem za popunjavanje mineralnih naslaga.
Za to su najbolje mineralne vode bogate magnezijem ili mješavinom mineralne vode i prirodnog ili mutnog soka od jabuke. Banana je također korisna.
Aktivira metabolizam
U slučaju preopterećenja zbog intenzivnog treninga mogu se pojaviti male pukotine u mišićima. Te mikro-ozljede bole poput pertle i jasan su znak da biste trebali smanjiti intenzitet treninga.
Vježbajte nježne pokrete kako biste aktivirali metabolizam i pospješili zacjeljivanje. Nekim ljudima u tim slučajevima olakšava sauna ili primjena topline. Drugi više vole hladne ili naizmjenične pljuskove.
Obje su opcije dobre, a također i nježna istezanja jer pomažu u smanjenju napetosti mišića.
