Možemo se protezati čak i na stolici
Dugi sati neaktivnosti i rada u sjedećem položaju uzrokuju bolove u leđima i vratu. Ali fleksibilnost možete steći vrlo jednostavnim vježbama.
Ljudsko tijelo nema prirodnu anatomsku narav da sjedi dulje vrijeme. Tijelo je osnovano za kretanje (hodanje, trčanje, skakanje …), kao i za odmor na zemlji.
Sjedilački način života i loša posturalna higijena uzrokuju gubitak fleksibilnosti mišića koji se vremenom naglašava jer su njegovi učinci kumulativni i teško ih je uočiti.
Nedavna istraživanja otkrivaju da 55% ljudi koji rade sjedeći osjećaju nelagodu u području vrata i ramena (43%), leđno-lumbalne (46%) i glave (16%).
Fleksibilni mišići leđa smanjit će bol
Izvođenje zadataka u sjedilačkim položajima opterećuje središnji živčani sustav. Nedovoljno iskorišten mišić gubi fleksibilnost jer se samo skuplja i ne isteže.
Zatezanjem mišića nogu i kuka smanjuje se kretanje gornjeg dijela bedrene kosti, a kad je pokretljivost ograničena, lumbalni i sakroilijačni zglobovi moraju raditi, za što nisu uvjetovani. Rezultat su opetovane ozljede naprezanja i bolovi u leđima i vratu.
Vratite vitalni tonus
Korištenje stolice za joga poziranje može vratiti fleksibilnost mišićima , na primjer, zahvaljujući rastezanju asana poput Garudasane i Salambe Uttanasane, dva dobra alata koji opuštaju i toniraju središnji živčani sustav.
1. Garudasana
- Sjednite na stolicu i neka kralježnica bude ispružena, a ramena opuštena.
- Lijevu ruku provucite ispod desne i prekrižite ih u laktovima.
- Spojite ruke , osiguravajući da su prsti lijeve ruke na desnom dlanu.
- Deinterlace ruke i nježno ih protresite.
- Ponovite promjenu ruku.
2. Salamba Uttanasana
- Stavite noge na pod nešto više od kukova.
- Opustite kralježnicu i spustite glavu na tlo rukama dodirujući zemlju. Pazite da se prsni koš osloni između nogu.
