6 vrlo čestih lopova energije
Claudina navarro
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se možete osjećati umorno. Neke su česte pogreške kojih nismo svjesni.
Jeste li umorni i ne znate zašto? Objašnjavamo koji su svakodnevni kradljivci energije i što možete učiniti protiv ovog ustrajnog propadanja.
Greška 1: Jako slatki doručak
Palačinke, tost od bijelog kruha s pekmezom, žitarice za doručak s dodanim šećerima … Ovo su doručci koji tijelu daju samo trenutni poticaj, ali nakon nekoliko sati uranjaju u energetski pad.
Rješenje: stručnjaci preporučuju jesti hranu za doručak koja je sposobna pružiti tijelu energiju tijekom jutra. Dobri primjeri hrane koja nudi istinsku energiju su: gusti kruh od cjelovitih žitarica, kaša ili maslac od orašastih plodova.
Možete pripremiti energičan i zdrav musli s valjanom zobi , orašastim plodovima, sjemenkama i suhim voćem, bez dodavanja šećera.
Druga alternativa tostu s pekmezom je kriška cjelovitog pšeničnog kruha s avokadom .
Greška 2: Spavate previše ili premalo
Spavanje prave količine važno je da biste se ujutro osjećali odmorno. Potrebe za satima sna jako se razlikuju među ljudima. Postoje oni kojima je potrebno nekoliko sati, a postoje oni koji s manje od devet ne mogu ni ustati.
Osnovno je pravilo da ste se dobro osjećali ako se osjećate energično i radite dovoljno dobro.
Previše sati sna također vas umara. To je slučaj kod ljudi koji teže spavanju sve dok više ne mogu u noći sa subote na nedjelju i imaju problema sa zaspanjem sljedeće noći.
Rješenje: uvijek pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Tijelo se prilagođava tom ritmu. Možete postaviti alarm kad se vrijeme spavanja približi baš kao i kad se probudite.
Greška 3: energetska pića i višak kofeina
Energetska pića sadrže kofein i velike količine šećera. Kombinacija pruža brzi udarac, ali dugoročno je savršeni recept za velike napade spavanja.
Kofein u malim dozama pogoduje koncentraciji, ali također uzrokuje razdražljivost, povećava krvni tlak i negativno utječe na san, posebno kod osjetljivih ljudi.
Mnogo je ljudi koji energičnim učinkom kofeina pokušavaju ispraviti umor koji je posljedica loše prehrane, nedostatka odmora ili stresa. U svim slučajevima višak kofeina pogoršava problem.
Rješenje: kontrolirajte unos kofeina. Dvije šalice kave prije podneva vjerojatno neće imati nuspojava. S tri ili više šalica nastaju problemi. A jedna limenka energetskog pića već vas može uplašiti (i imajte na umu da su često napunjena sintetičkim zaslađivačima).
Greška 4: Jedite malo
Održavanje ispravne tjelesne težine pomaže vam da se osjećate dobro i energično. Drastične dijete nisu dobre ni za koga. Režim mršavljenja koji osigurava manje od 850 kilokalorija dnevno, ne samo da uzrokuje znatan umor, već sigurno ne sadrži sve hranjive sastojke koji su potrebni tijelu, a time povećava rizik od oboljenja od raznih bolesti.
Rješenje: pokušajte jesti uravnoteženo. Uzmite povrće i voće, izbacite iz prehrane dodani šećer, bezalkoholna pića i prerađenu hranu. Brzo ćete vidjeti napredak i na svojoj težini i na razini energije.
Greška 5: Na kolu misli
Pokušajte stres i brige držati podalje. Predugo održavani stres povećava puls, krvni tlak i napetost mišića. Sve to prati nelagoda i iscrpljenost.
Jeste li zaboravili važan sastanak? Pa, to je iritantno, ali nema svrhe da se za njega "drobite" cijeli dan. Imate li previše posla? Nema alternative da radite najbolje što možete sa svakim zadatkom, jedan za drugim, a ne nekoliko istovremeno, tijekom radnog vremena; ako postoji nešto za učiniti, ništa se ne događa.
Rješenje: Dajte svojim brigama vremena da pronađu rješenja koja imaju smisla. Zamislite izvedive mogućnosti, ne maštajte i ne ulazite u začarani krug. Tehnike opuštanja i posebno meditacija mogu vas naučiti kontrolirati tjeskobu i posebno se distancirati od vlastitih negativnih misli i osjećaja.
Ako utvrdite da se ne možete isključiti i da brige pobjeđuju u igri, obratite se svom liječniku.
Pogreška 6: Malo se krećete
Ako predugo ostanete mirni u određenom položaju, na primjer, ispred računala, tijelo prelazi u stanje odmora, koje prati osjećaj nedostatka energije.
Rješenje: pravite pauze u poslu svakih 30-45 minuta da biste šetali, protezali se, otišli na piće ili disali ispred prozora. Svaki put kad se krećete smanjite osjećaj nedostatka snage.
I ne zaboravite tijekom tjedna raditi različite vrste vježbanja: one koje rade na tjelesnoj svijesti, poput joge ili tai chi-a ; aerobik, poput trčanja; i čvrstoću, s utezima ili elastičnim trakama.
Flipboard
