7 tajni dobrog sna

7 tajni dobrog sna

Ramon Roselló

Orijentalna medicina poziva vas da vodite računa o prehrani i osjećajima kako biste uspostavili ravnotežu bez pribjegavanja drogama. Neke biljke i naturopatski postupci također mogu pomoći.

Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, koji utječu na oko jedan - treći odraslih diljem svijeta. Češći je u žena, premda se kvaliteta spavanja s godinama smanjuje, a zatim se incidencija ujednačava.

Iako se nesanica obično shvaća kao poteškoća u pokretanju sna , istina je da problem može poprimiti nekoliko oblika: poteškoće s pomirenjem prije spavanja , česta buđenja tijekom noći s poteškoćama u uspavljivanju ili buđenje vrlo rano ujutro.

Može biti i slučaj da, čak i ako zaspite, zapravo se ne odmarate , to se događa kad puno sanjate, s vrlo dirljivim snovima. Kao rezultat nesanice, sljedeći dan možete se osjećati pospano , teško koncentrirati ili pamtiti stvari i lako se naljutiti.

7 pomagala za miran san

1. Vitalna kupka

Vrlo opuštajuća praksa hidroterapije je kupanje donjeg dijela trbuha hladnom vodom. Jednostavno sjednite na bide pun hladne vode i uz pomoć spužve ili krpe ulijte vodu od pupka dolje, 1 do 3 minute.

Važno je biti spreman da se brzo osušite, odjenete pidžamu i možda topli ogrtač, jer je najvažniji dio ove prakse reakcija vazodilatacije koja se javlja nakon kupanja.

2. Kupke s lavandom

Lavanda je još jedan veliki opuštanje biljka. Može se uzeti u obliku tople kupke s esencijalnim uljem lavande prije spavanja. Da bi se bolje razrijedilo, 8-10 kapi esencijalnog ulja lavande ulije se u čašu s malo sojinog lecitina i ulije u vodu za kupanje.

3. Biljne formule

Dobra mješavina ljekovitih biljaka koja se uzima kao infuzija u slučaju nervozne napetosti ili nemira sastoji se od: listova matičnjaka (30 g), lipe (30 g), cvjetova gloga (10 g), hmelja (10 g), gospine trave (10 g), cvijet naranče (5 g) i cvijet lavande (5 g).

Žlicu smjese prelijte šalicom kipuće vode, pokrijte i pustite da odstoji 5 minuta. Možete popiti šalicu prije večere, a drugu prije spavanja. Alternativna mješavina je sljedeća: matičnjak, pasiflora, cvijet naranče i mak, ili bolje, kalifornijski mak , svi u jednakim dijelovima. Priprema se na isti način kao i prethodni, a doza je također ista.

4. Valerijana

Odoljen ima odličan sedativni učinak i širok raspon sigurnosti. Idealan je u slučaju nesanice uzrokovane tjeskobom. Obično se uzima u obliku tinkture (20-25 kapi dnevno u dvije doze), u tekućem ekstraktu (do 50 kapi, u tri dnevne doze) i posebno u tabletama: obično sadrže 250 do 300 mg po jedinici i mogle bi doseći unosite do četiri dnevno, posljednjih sat ili dva prije spavanja.

5. Melatonin

Melatonina , hormona koji čini tijelo, posebno je korisno za vraćanje ciklus dana i noći u slučaju jet-lag i prilagoditi ciklusa vigiliasueño u ljudi čiji rad raspored promjena. Doza je 2,5 mg prije spavanja, a može doseći i 5 mg. Maksimalni učinak javlja se nakon 30-60 minuta .

6. Ponovite mantru

Ponavljanje mantre je drevna praksa da se usredotočite um i protiviti se misli da su napetosti proizvode i agitacije. Može se vježbati bilo gdje i ne zahtijeva nikakvu prethodnu obuku. Najčešće korištena mantra je Om , iako su mnoge druge korisne (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya ili Kyrie eleison pravoslavnih …).

Onaj koji je najugodniji odabire se i ponavlja mentalno ili vrlo nježnim glasom. Ako um odluta, pitanje je vraćanja natrag na ponavljanje mantre. Rezultati su često iznenađujući.

7. Pranje nogu

Oni koji ostanu budni mogu oprati i noge . Budući da je tijelo toplo, spavanje nije velik prekid, a kasnije je lako ponovno zaspati.

U sudoper stave oko 2 litre hladne vode i dodaju čašu octa . To štiti PH kože, a pomaže i bržem isparavanju vode. Lanena tkanina dimenzija 30x60 cm umoči se u vodu, lagano se istisne i omota oko ruke.

Pranje može biti pomalo brzo, prvo na obje noge s vanjske, a zatim s unutarnje strane, a na kraju sa stražnjicom i tabanima. Na kraju se ne morate osušiti, već odjenite pidžamu i brzo se vratite u krevet. San će se prirodno pojaviti za nekoliko minuta.

Vrlo različiti uzroci

Mnogo je čimbenika koji mogu pridonijeti nesanici. Najvažniji su tjeskoba i stres , ali ne i jedini.

Doprinose i promjene u načinu spavanja / buđenja zbog rasporeda rada , upotrebe određenih lijekova, promjena temperature okoline i ginekoloških problema poput pred
menstrualnog sindroma .

Uz to, neke navike potiču nesanicu, poput pijenja alkohola ili kave prije spavanja ili predugog drijemanja. U slučaju kronične nesanice, uzroci su kombinacija čimbenika, koji mogu uključivati depresivno raspoloženje (jedan od najčešćih), kroničnu bol (osteoartritis kralježnice, kuka, mišićne kontrakture, tendinitis), zatajenje srca , svrbež kože, kronične bolesti poput Parkinsonove bolesti , apneje u snu, astme i sindroma nemirnih nogu.

Imajte na umu da stariji ljudi prolaze kroz fiziološki pad i imaju tendenciju da trebaju manje sna nego mlađi ljudi.

Istočni pogled

Orijentalni lijekovi smatraju da je mentalna ravnoteža temeljni aspekt dobrog noćnog odmora . No, značajna razlika u odnosu na zapadno znanje je u tome što za njih um ne boravi energično u mozgu, već u srcu.

Količina i kvaliteta sna ovise o mentalnoj harmoniji, a to prije svega ovisi o odsutnosti gore spomenutih čimbenika, odnosno stresa, konzumacije uzbudljivih supstanci, tjeskobe itd. Uz to, uzimajući u obzir da um energično boravi u srcu, ako ostane u ravnoteži (fizičkoj i psihološkoj), um će biti pravilno ukorijenjen, a san dubok.

S druge strane, ako je srce promijenjeno, posebno u njegovom najpsihološkom aspektu, um neće biti dobro ukorijenjen i san će biti ogorčen. Akupunktura smatra da su jetra i bubrezi također uključeni u kvalitetu sna . Trajanje i kvaliteta sna izravno su povezani sa zdravljem jetre.

Točnije, kada postoje dosadni snovi , u kojima se bacate cijelu noć čak i bez buđenja, može doći do disharmonije jetre . Što se tiče bubrega, ako je preopterećen, može uzrokovati loše spavanje, a posebno što se često budite tijekom noći.

Uznemirujuće emocije

Za orijentalne lijekove glavni uzroci koji mijenjaju ova tri organa i koji su razlog nesanice uglavnom padaju na osjećaje. U višak zabrinutost smanjuje energiju unutarnjih organa, posebno srca, a to završava gore ranjavanje um.

Bijes - uključujući i frustracija, mržnje i iritacija energije jetre mijenja , zbog čega u izobilju snove noću. A krivnja stagnira energetsko tijelo i utječe na bubrege, još jedan uzrok nesanice.

Među čimbenicima povezanim s pogrešnim obrascima ponašanja nalazimo prekomjerni rad , odnosno dugo radno vrijeme bez odgovarajućeg odmora, u kombinaciji s neredovitom prehranom. To slabi jin bubrega koji stvara "toplinu u srčanoj energiji" i rezultira nesanicom. Neredovita je prehrana u ovom slučaju ona u kojoj jedete previše ili u kojoj zlostavljate vrlo masnu i začinjenu hranu koja stvara želučanu sluz.

Ovaj se čimbenik također smatra uzrokom nesanice, jer pogoduje sporoj i teškoj probavi koja živcira um. S druge strane, zaostala toplina unutar tijela također je čest uzrok nesanice. Preostala toplina je ona koja je prodrla u tijelo i nije eliminirana, bilo toplina koja nastaje na primjer loše izliječenom prehladom ili uporabom antibiotika, a koja je zadržana. Pohranjen je u dijafragmi, gdje remeti slobodni protok energije i dovodi do nesanice.

Prema kineskoj medicini, pretjerana seksualna aktivnost tijekom života, posebno kod muškaraca, također može biti uzrok nesanice, jer emisija sjemena dovodi do nedostatka bubrežne esencije, što dugoročno može utjecati spavati.

Kako liječiti nesanicu

Nesanici se mora pristupiti s nekoliko stajališta. Prije svega, važno je slijediti pravilnu prehranu . U tom smislu to znači slijediti manje ili više fiksni ritam obroka, što rezultira boljom probavom i smanjuje stres tijekom jela.

Nužno je jesti mirno , dobro žvačući hranu i jedući hranu koja ne šteti spomenutim organima. Pogledajmo u nastavku neke namirnice koje favoriziranjem ovih organa pomažu protiv nesanice.

• Hrana koja tonizira bubreg: jagoda, bobičasto voće općenito, mahunarke, prženo sjeme (u malim količinama), ulja pod prvim pritiskom, orah, pinjol, smeđa riža, divlja riža, kvinoja i zob.
• Korisna hrana za stagnaciju jetre: celer, poriluk, vlasac, šparoge, artičoka, klice lucerne, kurkuma, bosiljak i umak od jabuka, kao i infuzije maslačka, lišća artičoke ili bolda.
• Hrana koja eliminira višak vatre iz srca: zeleno lisnato povrće općenito, crno grožđe, šipak, jagoda, malina, zrela rajčica, azuki grah, ulje noćurka, crveni kupus, crveni grah, špinat, proklijali ječam, crvena leća, artičoka, endivija, šparoge i lubenica.

Jednostavna činjenica da uzimate bilo koju od ovih namirnica, na primjer jagode ili orašaste plodove, neće riješiti nesanicu, ali jasno je da je prikladno ograničiti hranu koja joj olakšava (kava, alkohol, začini, mesni proizvodi, šećer i kemijska zaslađivači), i slijedite dijetu koja sadrži obilne količine onih koji sprečavaju nesanicu (gore spomenute).

Osobni pregled

Liječenje nesanice temelju akupunktura ima vrlo važnu ulogu u sprječavanju negativnih emocionalnih stanja. Ako brige, bijes, stres, ogorčenost ili krivnja, na primjer, imaju izravan utjecaj na mentalnu ravnotežu, prevencija nesanice zahtijeva dobar unutarnji i praktični emocionalni rad kako bi se pojava svih smanjila na minimum ove emocije.

Stoga se liječenje akupunkturom dopunjava aktivnostima poput psihoterapije, meditacije, psiho-tjelesnih terapija, terapijskih plesova, holotropnog disanja itd. Preokretanje osjećaja obično nije brz proces, a ponekad ni nimalo lak, ali je neophodno za poboljšanje zdravlja.