Kontemplativna meditacija dok hodate gdje god se nalazili
Ako biste tijekom odmora željeli zadržati svjesne i zdrave navike, pozivam vas da uvrstite ovu jednostavnu meditaciju u svoje svakodnevne šetnje gdje god se nalazili.
Slušajte ovu vođenu meditaciju Lidije González Alija kako biste vježbali kontemplaciju u hodu.
Glinene banke / Unsplash
Tijekom mog kratkog boravka u selu Plum, budističkom samostanu smještenom na jugu Francuske, a koji je osnovao zen majstor Thich Nhat Hanh, praksa hodanja meditacije bila je uključena u svakodnevnu rutinu redovnica i redovnika i posjetitelja kakvi smo mi bili. tamo na kratak boravak.
Ova meditacija omogućuje nam vježbanje pažljivosti dok se nastavljamo kretati, pa je to zdrava navika i za naše tijelo i za naš um.
Osobno volim ovu praksu jer može poslužiti kao most za unošenje stava meditacije u naš dan, kroz aktivnost koja je jednostavna i prisutna u našem svakodnevnom životu poput hodanja. Trenuci u kojima sjedimo kako bismo meditirali mirno, u tišini i zatvorenih očiju, stvaramo savršene uvjete za ulazak u stanje svjesnog promatranja i unutarnje vedrine.
Ti su trenuci zapravo trening koji ćemo kasnije primijeniti na naše različite vitalne situacije i na naše rutinske aktivnosti u kojima život fluktuira na svoj način, a vanjski uvjeti su izvan naše kontrole.
Posvetite svoj hod zemljom
Praksa hodanje meditacije također nam omogućuje da se pomirimo s našim planetom, stvarajući vezu brige i poštovanja prema njemu.
Dok to vježbamo, osim što uspostavljamo smirenost u sebi, postajemo svjesni i njegovani čudima koja nas okružuju u sadašnjem trenutku.
Na taj način razvijamo stav promišljanja i zahvalnosti za život i prirodu.
Thich Nhat Hanh preporučio je pažljivo hodanje i pažljivo dodirivanje tla, kao da ljubimo Zemlju na svakom koraku. Također se preporučalo uključivanje receptivnog, zahvalnog i predanog odnosa prema životu i prirodi.
Ako ovu meditaciju želite raditi kao način povezivanja s Majkom Zemljom, preporučujem vam da hodate bosi ili bosi u prirodi. I, u svakom slučaju, uključuje uživanje u samoj stazi, u samoj šetnji, bez razmišljanja da bilo kamo stigne.
Kako meditirati hodanjem
- Šetajući bilo gdje, osvijestite svoje disanje.
- Skrenite pozornost na dah i shvatite njegov protok i ritam.
- Promatrajte kako vam zrak ulazi u nosnice i kako ispunjava pluća. Pazite kako vam zrak napušta pluća i ponovno prolazi kroz nosnice.
- Također možete primijetiti temperaturu tog zraka dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
- Pogledajte pokret koji stvara u vašem trbuhu i prsima.
- Sada skrenite pozornost na tabane.
- Osjetite kontakt tabana sa tlom na koje koračate, svjesni senzacija koje to stvara.
- Također osjetite kako je težina vašeg tijela uravnotežena i raspoređena između jednog i sljedećeg koraka. Promatrajte kretanje koje nastaje u ostatku vašeg tijela.
- Možete pokušati sporije hodati kako biste postali svjesniji svega ovoga.
- Sada uskladite svoje disanje sa svojim koracima, na način koji vama odgovara. Možda možete udahnuti s dva koraka, a isteći sa sljedeća dva koraka.
- Nastavite hodati svjesni svog disanja i svojih koraka.
- Možete malo uklopiti krajolik oko sebe. Promatrajte elemente u njemu s velikom prisutnošću, zadržavajući laganu svijest o svojim koracima i svom disanju.
- Samo hodajte, dišite i gledajte.
- Ovu meditaciju možete nastaviti koliko god želite gdje god da se nalazite.
