Preopterećen? Hiperaktivan? 8 načina za poboljšanje koncentracije
Christophe André
Pozivi, osi, glazba … Svakodnevno nas napadaju višestruki podražaji koji preopterećuju naša osjetila. Možemo se naučiti usredotočiti
Stalni prekidi prisiljavaju nas da reagiramo umjesto da djelujemo odrazom i naš se um navikne na brzo prebacivanje s jedne ideje na drugu, što nas na kraju iscrpljuje.
Kako poboljšati njegu?
Predlažemo 8 jednostavnih strategija za poboljšanje pažnje i koncentracije . To štiti vašu sposobnost da se duže usredotočite na jedno pitanje.
1. Budite svjesni
Krećete se svakodnevnim životom punim "lopova pažnje". Budite svjesni toga. Bez minimalnog truda i budnosti, pažnja će vam se smanjiti.
2. Ne nasjedajte multitaskingu
Izbjegavajte raditi više stvari istovremeno. Koristite trenutke čekanja (u liječničkoj ordinaciji, u liniji) da se usredotočite na svoje tijelo ili svoje disanje ili da pogledate u nebo, umjesto da telefonirate, igrate se mobitelom, pišete osi ili pročitate.
3. Vježbajte šutnju
Redovito jede sam, bez govora, bez čitanja, bez radija ili TV-a. Neka vaša pažnja bude usmjerena na hranu, njezin izgled, okus, sobu u kojoj se nalazite.
4. Zatvorite oči
Svaki put kad primijetite da vaš um "puca na sve strane", provedite trideset sekundi sjedeći zatvorenih očiju, vrijeme usmjeravajući pažnju na deset pokreta disanja.
5. Dva sata bez prekida
Koliko je god moguće, organizirajte dan tako da dva ili tri uzastopna sata ne budete izloženi digitalnim prekidima (telefon, Internet …). Izbjegavajte trajno imati glazbu u ušima.
6. Raspored za "lopove"
U aktivnostima koje zahtijevaju stalnu pažnju, nemojte patiti, već sami odaberite vremena kada će doći do prekida (provjeravajte e-poštu samo svakih sat vremena, napustite svoje mjesto i opustite se svakih pola sata …).
7. Uživajte u svojoj okolini
Odvojite vrijeme za uživanje u dobrim vremenima na „životinjski“ način: ispred prekrasnog neba ili ptice ptice, umjesto da brzo prijeđete na nešto drugo nakon što kažete „Lijepo je“, zaustavite se da biste to uživali, bez riječi i misli.
8. Zaštitna meditacija
Redovito vježbajte tehniku meditacije. To će biti otok u vašem svakodnevnom životu koji će vam pomoći da zaštitite svoju pažnju.
