Koja su najbolja svjetla za odmor? 5 tipki
Montse Cano
Kvaliteta svjetlosti ima izravan utjecaj na kvalitetu sna. Odaberite svjetla odgovarajućeg intenziteta i temperature boje i spavat ćete mirno.
Mnogi ljudi teško počinju ujutro i teško se koncentriraju na posao ili školu bez par kava ili čajeva. Problem se možda mora pronaći u svjetlu, u nedostatnom osvjetljenju kod kuće ili na radnom mjestu.
Da bi se to potvrdilo, provedene su zanimljive istrage . Istraživanje provedeno u različitim školama u Ulmu (Njemačka) pokazalo je da se učenici koji uče s osvjetljenjem koje reproducira ono prirodno na dan bez oblaka bolje koncentriraju i postižu bolje rezultate.
Osvijetlite kuću da se bolje odmorite
Ljudska bića evoluirala su pod vrućim suncem i o tome ovisi život na Zemlji. Prirodno svjetlo je biodinamički i izvor zdravlja: To nam daje energiju, vitalnost i dobro raspoloženje, pojačava -fundamental imunološki sustav, vitamin osigurava D za apsorpciju kalcija i prevenciji raka - djeluje na živčani sustav i regulira ciklus aktivnosti i odmora, danju i noću.
Zato je važno imati odgovarajuću umjetnu rasvjetu i što sličniju blagotvornoj sunčevoj svjetlosti koja se mijenja tijekom dana.
1. Najbolja boja za svaki trenutak
Su frekvencije boja od izvora svjetlosti može biti hladno (plavkaste i zelenkasta) ili topla (žućkasta i crvenkasto) ovisno o temperaturi, što se mjeri u stupnjevima Kelvina.
Po vrlo sunčanom danu svjetlost može imati temperaturu boje iznad 5.800 ° K. S druge strane, vrijeme izlaska ili zalaska sunca je između 2.000 i 2.200 ° K.
Tako su bijele i plave svjetiljke (iznad 4.000 ° K) najprikladnije za rad ujutro, jer vas aktiviraju, ali nije poželjno biti im izloženi popodne ili noću, jer bi mogle izazvati uzbuđenje i probleme za spavati.
Popodne bi svjetiljke trebale emitirati toplo bijelu (ispod 3.500 ° K), a noću narančasto-žutu (ispod 2.000 ° K).
Problem je u tome što se noću obično izlažemo svjetlosti svih vrsta elektroničkih uređaja (računala, tableta …) koji sadrže plavkaste LED diode koje ometaju proizvodnju melatonina , hormona koji inducira san.
Trebali bismo izbjegavati ovu vrstu svjetlosti i preferirati onu koja je slična toplini svijeće .
2. Približite se spektru sunčeve svjetlosti
U tehničkim specifikacijama svjetiljki možemo pročitati kraticu IRC (ili CRI, na engleskom): to je " indeks prikazivanja boja ", odnosno sposobnost svjetiljke da reproducira stvarne boje predmeta.
Ako je postotak nizak, kao kod fluorescentne, boja se razlikuje od stvarne. Zbog toga nam je u nekim trgovinama odjeće ponekad teško razlikovati boju i brkamo crnu s mornarsko plavom, na primjer.
Svjetiljka s CRI većim od 90 ili 95% ("puni spektar") reproducira maksimalni sunčev spektar i bit će najprikladnija u situacijama kada moramo dobro cijeniti boje. Općenito, najbolja CRI svjetiljka ima temperaturu boje iznad 5000 ° K.
3. Prilagodite intenzitet aktivnosti
Intenzitet je svjetlosni tok koji pada na određenu površinu i mjeri se u luksima. Usred prirode možete uživati u maksimalno oko 120 000 luksa po vedrom danu u podne; Oblačnoga dana 15.000; 500 u sumrak; i 0,25 u noćima punog mjeseca.
Ovisno o aktivnosti koju obavljate u zatvorenom prostoru, trebat će vam drugačiji intenzitet, jer vizualni napor koji se čini prilikom čitanja nije jednak onom koji je potreban za hodanje hodnikom, na primjer.
Pri odabiru žarulje , u tehničkim podacima intenzitet se odražava u lumenima. Dakle, žarulja od 1.000 lumena postigla bi intenzitet od 1.000 luksa ako osvjetljava samo jedan četvorni metar. Pomoću tih podataka možete dobiti ideju o tome koliko izvora svjetlosti i koliki intenzitet trebate za osvjetljenje određenog prostora.
Općenito, svjetlost koja se približava 1.000 luksa prikladna je u radnim područjima kako biste se osjećali budno. 300 je dovoljno za jedan kuhinji i 50 u hodniku .
4. Osvijetlite posao i odmor
Kod kuće, ujutro, idealno je otvoriti rolete kako bi sunčeva svjetlost ušla i aktivirala hormone koji održavaju tijelo u stanju budnosti (kortizol, adrenalin i dopamin), istodobno s usporenim melatoninom, hormon spavanja.
Preporučljivo je raditi , kad god je to moguće, blizu prozora, a ako svjetla nema dovoljno, može se nadopuniti svjetiljkama s više od 800 luksa, visokim postotkom CRI i temperaturama iznad 4.000 ° K.
Na taj se način smanjuje umor očiju . Te iste osobine trebaju imati osvjetljenje bilo kojeg mjesta na kojem su ujutro potrebni koncentracija i mentalna brzina.
Već popodne , a kako bi se potaknuo odmor, lukovice bi trebale emitirati toplo svjetlo (trebale bi imati nisku temperaturu).
Spavaća soba je mjesto gdje tijelo počiva i regenerira. Najbolje je odabrati topla svjetla, oko 2500 ° K i vrlo mekana (manje od 100 luksa).
Stvorite zdrava staništa stručnjaci preporučuju halogene svjetiljke zbog kvalitete svjetlosti, jer ne trepere, a elektromagnetska polja generiraju slabo.
Tijekom spavanja tama mora biti potpuna kako ne bi ometala proizvodnju melatonina.
5. Štedite, ali nemojte zanemariti svoje zdravlje
U fluorescentne žarulje mali format i spina - pojavili su se kao na alternativu sa žarnom niti jer su jeftinije i troše manje energije.
Ali "njihov je svjetlosni spektar općenito niske kvalitete , generiraju jaka magnetska polja i visokofrekventne valove, a utjecaj na okoliš im je velik jer sadrže živu, pa se moraju zbrinuti na ovlaštenom sabirnom mjestu", objašnjava Rafael Hernández, arhitekt. specijalizirana za zdravu arhitekturu. Također im treba vremena za uključivanje, treperenje i lako se oštećuju.
Najzdravije i najviše održiv alternativa je LED diode. Možete ih pronaći u različitim temperaturama boja i intenzitetu kako bi osvijetlili prostore po vašoj želji.
Rasvjeta regulira vaše bioritme
Prirodno svjetlo dolazi kroz prozore uvijek se preporučuje. U svom domu ili na radnom mjestu možete koristiti umjetno svjetlo na način koji se prilagođava biološkim ritmovima .
Danju i u prostorima za aktivnosti svjetlost može biti jasnija i intenzivnija. Kako dan odmiče, sve žuti i narančasti tonovi pozivaju vas na spavanje.
Neutralni svjetla (više od 4000 ° K i 1000 luksa) ton plavo i posebno je prikladan za upotrebu u jutro.
Pred podne se preporučuje toplo svjetlo (2.700 ºK i 300 luksa).
A navečer je bolje koristiti vrlo toplo svjetlo (-2.000 1K i -100 luksa), s narančastim tonovima.
Svaka soba u kući, ovisno o uporabi koje iz toga proizlazi, bit će osvijetljen sa neutralnom, toplo ili vrlo toplo svjetlo. U prostorima koji se koriste danju i noću mogu se koristiti regulatori svjetlosti i intenziteta.
- Ured: po mogućnosti raditi s prirodnim svjetlom i, ako je potrebno, s lampama s neutralnim svjetlom.
- Kuhinja: koristite neutralno svjetlo sa žaruljama srednjeg intenziteta.
- Praonica: neutralno svjetlo s fluorescentnim lampama.
- Kupaonica: danju koristite neutralno plavičasto svjetlo, a noću vrlo toplo svjetlo s narančastim tonovima, neće vas uopće probuditi.
- Blagovaonica: najprikladnije su LED diode za toplo svjetlo.
- Dnevna soba: danju jako toplo svjetlo, noću odaberite vrlo toplo svjetlo slabog intenziteta.
- Spavaća soba: vrlo toplo svjetlo, koristite narančasta svjetla slabog intenziteta.
Vrsta svjetiljke za svaku uslugu
U fluorescentne cijevi žarulje su živinih para pri niskom tlaku. Obično usporavaju i mogu treperiti, što utječe na vaš vid. Prikladni su za mjesta na kojima svjetlo ostaje upaljeno mnogo sati.
Navedena trajnost CFL-a vrijedi samo u optimalnim uvjetima. Oni generiraju visokofrekventno zračenje koje može nadražiti oči. Sadrže i živu, vrlo otrovni teški metal. Učinkoviti su u potrošnji energije (80% uštede u odnosu na one sa žarnom niti).
U svjetlu halogena je intenzivan, svijetao i topao. Pogodno za osvjetljenje malih prostora, spavaćih soba ili stvaranje neizravnih svjetlosnih točaka.
Što se tiče LED dioda , postoje mogućnosti različitih temperatura i intenziteta boja, tako da ih je moguće rasporediti u cijeloj kući, dobro odabirući prema aktivnosti. LED visokog intenziteta ne bi trebali utjecati na oči, oni zahtijevaju upotrebu filtara. Trenutno je najtrajnija i najučinkovitija tehnologija.
