Što su trigliceridi
Trigliceridi su masti koje se dobivaju unosom određene hrane i pohranjuju u jetri. Oni su glavna vrsta masti koja se skladišti i transportira u tijelu, a koja se oslobađa konzumiranjem masti iz hrane.
Trigliceridi pružaju energiju tijelu, mišićima i mozgu, a pohranjuju se i kao masti.
Kao i kod kolesterola, trigliceridi nisu ni dobri ni loši, sami po sebi i u normalnim količinama, ali ono što mi znamo kao visoki trigliceridi ili njihov višak u krvi može uzrokovati određene poremećaje i prevesti se u određene bolesti ili bolesti.
Povećani trigliceridi ili visoki trigliceridi: uzroci
Uzroci povećanih triglicerida u tijelu mogu biti zbog loše prehrane, ali ponekad to mogu uzrokovati i genetski uzroci poput hiperlipidemije, hipertrigliceridemije i obiteljske hiperhilomikronemije, kao i disbetalipoproteinemija, rijetka genetska bolest koja se javlja kao oblik hiperlipidemije, s rizicima od izazivanja progresivne ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.
Uz genetske uzroke, podjednako su česti i uzroci povezani sa lošim navikama. Unošenje previše kalorija može promijeniti razinu triglicerida u tijelu ako taj unos nije popraćen redovitim tjelesnim vježbanjem, a konzumacija šećera može značajno promijeniti razinu ove tvari u tijelu.
Ljudi koji pate od problema s prekomjernom težinom mogu biti pogođeni visokim trigliceridima, kao i ljudi s problemima dijabetesa tipa 2 i oni koji pate od promjena u hormonalnom lučenju štitnjače.
Stoga je važno da se ljudi pogođeni tim bolestima bolje brinu o prehrani od bilo koga drugog kako bi izbjegli ovu vrstu poremećaja u razini triglicerida.
Duhan, alkohol i određeni lijekovi također mogu negativno utjecati na razinu ove masti u krvi.
Simptomi visokih triglicerida
Neki od najčešćih simptoma visokih triglicerida zbog povećanja ove masnoće u tijelu su:
- Vrtoglavica
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja.
- Povećana razina "lošeg" kolesterola u krvi.
- Nesanica.
- Iritacija i loše raspoloženje.
- Glavobolja.
Posljedice povećanih triglicerida
Jedna od najbolnijih i najopasnijih posljedica visokih triglicerida je pankreatitis, koji je upala gušterače. Pojavljuje se kada se tripsin aktivira u gušterači umjesto u jetri, stvarajući infekciju koja, ako napreduje, s vremenom postane kronična i pogoršava se, postajući nepovratna.
Druge vrlo česte bolesti povezane s povećanom razinom triglicerida u krvi su kardiovaskularne bolesti i moždani udari, koji također mogu uzrokovati nepovratne posljedice u srcu i mozgu.
Pretilost, iako može biti uzrok povećanja visokih triglicerida, također može biti posljedica.
Promijenite prehranu i navike kako biste poboljšali razinu triglicerida
Da biste smanjili visoku razinu triglicerida, morate drastično izmijeniti prehranu, kao i promijeniti navike štetne za tijelo. Što se tiče hrane, morate smanjiti ili izbjeći:
- Nemasno i prerađeno meso
- Mliječni proizvodi
- palmino ulje
- Kokosovo ulje
- Rafinirani šećer
- bijeli kruh
- Bijela pasta
- Rafinirana riža
Meso, mliječni proizvodi, kao izvor bjelančevina, mogu se u potpunosti ili povremeno zamijeniti mahunarkama i proizvodima koji su od njih izvedeni, kao i orašasti plodovi, koji su osim što su izvrstan izvor bjelančevina, odličan izvor biljnih masti zdrav.
Šećer se može zasladiti suhim voćem ili svježim voćem za zaslađivanje, a bijelo brašno i proizvodi od njih, pak, mogu se zamijeniti integralnim brašnom.
Rižu može zamijeniti bilo koje cjelovito zrno, poput pira, heljde ili prosa, čak i smeđa riža ili polužitarice poput kvinoje.
Među navikama neophodnim za održavanje razine triglicerida važno je:
Odustanite od pušenja. Duhan je loš za ovo, a za bezbroj drugih stvari također ne doprinosi tijelu, osim smirivanja trenutne tjeskobe i ovisnosti pušača.
Smanjite alkohol. Razlika je između povremenog pijenja čaše vina ili svake noći spuštanja boce. Alkohol, poput duhana, utječe na mozak i organe i može ozbiljno oštetiti jetru.
No, za razliku od duhana, s vremena na vrijeme moguće je popiti piće ako postanete alkoholičar, pa zato konzumirajte malo ako ste zdravi i uopće ga ne konzumirajte ako imate visoke trigliceride ili zdravstvene probleme.
Sport. Vrlo je važno baviti se tjelesnim vježbama, bilo da se ide u šetnju ili penjanje. Intenzitet ili razina nisu bitni, ali navika i pravilnost jesu. Također tai chi ili joga, iako zasigurno nisu "sportski", savršeno se uklapaju u ideju tjelesnog vježbanja i tjelesne aktivnosti kako biste ostali zdravi. Koliko god je to moguće, treba izbjegavati sjedeći način života, čak i redovitim šetnjama, a korištenje automobila treba izbjegavati što je više moguće.
Jedi manje. Istina je da je jedenje nužno, ali istina je i da je to ponekad dodatno zadovoljstvo. Stoga moramo jesti da bismo se prehranili, ali kontrolirajući količine, pogotovo ako patimo od problema s prekomjernom težinom, kolesterolom, dijabetesom ili visokim trigliceridima.
Ukratko, ono što uvijek kažemo u Ecocosasu: konzumirajte više zdrave hrane, vodite aktivan život i izbjegavajte sve što nas boli.
