Vizualizacija u 4 koraka za ponovno povezivanje sa šumom
Ovidio Otxoa
Šetnja šumom izvrsna je terapija. Njegov pozitivni učinak možete umnožiti izvedbom vizualizacije koja aktivira imunološki sustav.
Prednosti šetnje ili boravka u šumi množe se ako odvojimo nekoliko minuta za vizualizaciju .
Ideju potpisuje Clemens G. Arvay, a temelji se, s jedne strane, na znanstvenim spoznajama o imunostimulacijskim svojstvima hlapljivih spojeva koje emitiraju biljke, a s druge strane na bliskoj vezi između živčanog, endokrinog i imunološkog sustava , koji objašnjava učinkovitost opuštanja i vizualizacije u jačanju obrambenih snaga .
Učinkovitost vizualizacije je dokazano u tretmanima kao što su Dr. Carl Simonton je s oboljelima od raka. Kao što duboka psihologija sugerira još od Sigmunda Freuda, slike čine jezik podsvijesti i njegovim slanjem preciznih poruka mogu se pokrenuti regenerativni i iscjeliteljski fiziološki procesi.
Vježba povezivanja s prirodom i jačanja imuniteta
Sljedeći put kad odete u šumu, ostavite užurbanost svakodnevnog života iza sebe . Zaboravite svoje rutine razmišljanja i otvorite svoja osjetila okolini: slušajte kako korijenje škripi; primijetite grubu koru drveća i mekanu mahovinu na tlu. Udahnite mirise šume sa svom sviješću.
Pomislite "Ja sam dio šume", uvjerite se jer je to tako. Otkrijte život oko sebe. Pokušajte otkriti prisutnost divljih životinja, čak i kad ih ne vidite. Šuma vrvi životom. I iznad i ispod zemlje.
Gljive koje vidite na površini nisu izolirane cjeline , već plodna tijela živog bića "gljiva", od kojih se većina nalazi na tlu pod vašim nogama. Gljiva se može prostirati na nekoliko stotina četvornih metara i živi u simbiozi s korijenjem drveća i drugih biljaka.
Biljke, gljive, bakterije, tlo i životinje čine vitalni prostor krajnje složene . Uronili ste se u ovo živo tkivo i oponašate ga.
Otvara tijelo ljekovitim spojevima šume
Cilj vježbe je pripremiti tijelo da apsorbira i koristi ljekovite spojeve koji se nalaze u šumi.
Tijekom šetnje razmislite o bezbrojnim tvarima koje svi stanovnici šume ispuštaju u zrak. Sada zamislite svoj imunološki sustav kao nešto jednako složeno, što dugo komunicira i komunicira sa šumom i njezinim izljevima. Čak zamislite imunološki sustav kao neku vrstu organske antene koja izvire iz vas.
Šuma i vi ste povezani. Pripremite se za vizualizaciju. Pronađite mjesto na kojem se osjećate dobro . Dopustite da se vodite intuicijom, ali preporučuje se blizina drveća (možete odabrati jedno sa širokim trupom na koje ćete sjesti i nasloniti se).
Ako više volite vizualizirati bez da vas vide , dokazano je da se bolje opuštamo kada nam skrovište omogućuje širenje pogleda na okoliš i čuva nas od znatiželjnih očiju.
Prvi korak: opustite se uz pomoć daha
Na odabranom mjestu zauzmite udoban položaj koji vas ne umara - možete leći ili se osloniti na drvo - i koji pokazuje otvorenost prema šumi. Jedan od načina da to učinite je stavljanjem ruku u krilo, dlanova prema gore. Također možete malo otvoriti ruke.
Opustite se i spustite ramena. Zatvorite oči i usredotočite se nekoliko minuta na disanje.
Privucite pozornost na tijelo, promatrajte kako kad udišete zrak prolazi kroz vas - imajte na umu kako zrak ulazi kroz nos trbuh se podiže, a prsna šupljina spušta - i kako izlazi opet pri svakom izdahu.
Dišite opušteno i redovito. Nemojte prestati percipirati osjećaj udisanja i izdisaja.
Vizualizacija započinje: šuma u vama
Kad se osjećate opušteno, krenite s prvom vizualizacijom: zatvorite oči i zamislite kako antikancerogeni terpeni iz šumskog zraka prodiru u vaše tijelo (uistinu jesu!).
Promotrite prvo, što detaljnije moguće, kakve su slike koje stvarate u svojoj mašti. Osoba može zamisliti, na primjer, zeleni i srebrni afinitet koji se približava s krošnji drveća. Ili možda vidite sjajne mrlje poput iskri kako lebde u zraku.
Kad udišete, primijetite da se ova magla ili one mrlje udišu kroz vaš nos i putuju u pluća, a zatim u svaki kutak tijela zahvaljujući krvi. Dok izdišete, milijuni terpena pripremaju se za ulazak u vaše tijelo sljedećim udahom.
Vizualizirajte kako oblak postaje sve gušći i aktivniji, okružuje vas i prodire u vas također kroz dlanove i vaše lice. Šuma je u vama, pomislite: "Ja sam šuma", "Povezan sam sa drvećem i grmljem, s gljivama i biljem".
Udahnite nekoliko puta duboko dok se prepuštate mentalnim slikama i osjećajima povezanosti.
Sljedeći korak: povećajte svoju obranu
Sljedeći korak u vizualizaciju vježbe je komunicirati ljekovite agenti šumi sa vašeg imunološkog sustava.
Pronađite uz pomoć svoje fantazije sliku koja predstavlja kako vaše imune stanice nazvane "null" ili "prirodne ubojice" jačaju antikancerogeni terpeni zraka.
Možete zamisliti, na primjer, da su ove stanice poput užarenih zvijezda na nebu i da kad dođu u kontakt s terpenima - zelenom maglicom ili iskrama - njihove zrake se izoštre i poprime oštrinu metalnih bodljikavih bodova.
Te stanice ili zvijezde cirkuliraju krvlju u potrazi za ciljem (virusom, bakterijom ili bolesnom stanicom, što također možete zamisliti) bez nanošenja štete tijelu. Prilikom susreta s patogenima , vaše se imunološke stanice aktiviraju, napadaju i ubijaju.
Vizualizirajte da su obrambene stanice sve više i više . Jedan postaje dva, dva postaje četiri, četiri postaje osam i tako dalje. Proces postaje sve brži i brži: sto tisuća pretvara se u dvjesto tisuća, četiristo tisuća … Izbijaju iz vaše koštane srži kao da je kipuća galaksija.
Pojačajte čitav postupak svojim umom
Psihološka tehnika podupire ono što se zapravo događa. Terpeni protiv raka iz šumskog zraka komuniciraju sa stanicama imunološkog sustava i one se množe.
Prema istraživanju profesora Qing Li, česte šetnje mogu povećati i do 40% broja imunoloških stanica. Poruke koje dolaze izvana i one koje vaš um odaje u istoj su harmoniji. Kažu: "Još obrambenih ćelija!"
U vizualizaciji ovog procesa nema prepreka mašti. Da nastavimo s primjerom zvijezda: možete zamisliti da se okreću sve brže i brže te su još smrtnije u borbi protiv patogenih bakterija i virusa.
Što su vizualizacije oštrije i emocionalno intenzivnije , to je veća njihova sposobnost pozitivnog utjecaja na tjelesne procese.
Savjeti za meditaciju u šumi
Povežite se s prirodom i osjećajte se bolje slijedeći ove jednostavne savjete.
1. Otvorite osjetila
Zatvorite oči i pazite na disanje, čineći ga sve sporijim i sporijim. Zatim skrenite pozornost na uši. Koje ste zvukove sposobni opaziti?
Zatim se usredotočite na mirise . Odakle dolaze? Otvorite oči i pustite da pogled otkriva oblike, boje …
Dodirnite nešto što je blizu i što vam upada u oči. Koje teksture ima?
2. Ostanite usredotočeni
Pohađa s maksimalnim detaljima svaku percepciju koju vam osjetila nude.
Ako um odluta, vratite se natrag na promatranje (možete disati deset udaha odjednom).
3. Kako se osjećate?
Pretvorite dojmove o osjetilima u osjećaje, bez prisiljavanja. Jeste li ispunjeni entuzijazmom, radošću, mirom, osjećajem skloništa?
Pojačajte pažnju na ove ugodne emocije , potaknute prirodnim okolišem, koje su postale dijelom vas.
Ako često vježbate, moći ćete izazvati te osjećaje bilo kad i bilo gdje.
4. Obnovite vezu
Usmjerite pozornost natrag na podražaje u okolini dok ih ne sagledate u cijelosti.
Obnovite svoju svijest da ste povezani i da ste dio mreže života s biljkama, životinjama, oblacima, vjetrom …
