Granični poremećaj osobnosti: 4 ključa za njegovo upravljanje
Rafael Narbona
Smjernice za cjelovit pristup i alternative lijekovima
Dobivanje dobre dijagnoze, pronalaženje odgovarajuće psihoterapijske podrške i praćenje rutine koja nam daje smirenost i stabilnost neki su od koraka za uspješno suočavanje sa situacijom i početak osjećaja bolje.
Što je granični poremećaj ličnosti (BPD)?
Granični poremećaj ličnosti (BPD) se često miješa s bipolarnim poremećajem, ali oni su zapravo dvije različite uvjete. U bipolarnom poremećaju, ciklusi euforije i depresije često se događaju odvojeno. Traju mjesecima, a karakterizira ih nisko ili uzvišeno raspoloženje. Suprotno tome, kod graničnog poremećaja osobnosti, raspoloženje se svakodnevno mijenja, s vrhunacima euforije i depresije koji rijetko traju duže od dva ili tri dana.
Sve ovisi o interakciji s okolinom. Može se govoriti o ekstremnoj preosjetljivosti. Bilo koji mali događaj izaziva očaj ili optimizam. Uz to, ovaj način reagiranja popraćen je visokim stupnjem empatije. Samo dobar stručnjak može postaviti ispravnu dijagnozu, što je neophodno za usvajanje terapijske strategije.
1. Psihoterapija, bolja od lijekova
Psihijatri obično prepisuju psihotropne lijekove, ali sve ukazuje na to da je psihoterapija puno učinkovitija. To nije bolest na biološkoj osnovi (barem dokazana), već poremećaj osobnosti. Psihotropni lijekovi mogu ublažiti anksioznost, ali brzo stvaraju ovisnost i postaju problem . Poremećaj često slabo reagira na lijekove. Pogođena osoba se ne poboljšava i njezin očaj raste.
Čini se da dijalektička terapija ponašanja djeluje prilično dobro , pomažući u modulaciji osjećaja. Razvila ga je psihologinja Marsha Linehan, a usmjerena je na razvijanje tolerancije na frustraciju, prepoznavanje i organiziranje emocija, poticanje socijalnih vještina, upravljanje bijesom i poboljšanje samopoštovanja uz uravnoteženu percepciju sebe. Ne smiju se isključiti ni druge terapijske škole. Konačno, bitno je da se između pacijenta i terapeuta stvori klima međusobnog razumijevanja i poštovanja.
2. Stabilno okruženje
Nemoguće je u potpunosti kontrolirati okoliš, ali izbjegavajte nepotrebne sukobe . Ako su obiteljski odnosi izvor nelagode, uspostavite ograničenja i smjernice za ublažavanje napetosti. Ako komunikacija ne funkcionira, privremena distanca je opcija. Dijalog ponekad rješava probleme, ali to nije uvijek moguće.
Morate izbjegavati toksične veze. Ako nas zaista vole, prihvatit će nas takvima kakvi jesmo. A ako svaku rečenicu moramo razmišljati iz straha od odbijanja, ne vrijedi nastaviti vezu.
3. Prihvatite sebe
Prvi korak u dobrom emocionalnom preodgoju je naučiti voljeti i poštivati sebe . Moraju se zatvoriti ideje koje potkopavaju samopoštovanje. U trenucima obeshrabrenja prikladno je prisjetiti se kvaliteta i postignuća, relativizirajući neuspjehe.
Neuspjesi predstavljaju priliku za poboljšanje jer nas uče podrijetlu naših pogrešaka.
U svakom slučaju, uvijek postoji mogućnost pokretanja novog puta. Ako cilj nije realan, mora ga zamijeniti drugim.
4. Naučite se opustiti
Tjelesno vježbanje oslobađa endorfine, posebno smanjujući negativne osjećaje . Pomaže u sadržavanju impulzivnih i štetnih reakcija. Ako ne možete ići u teretanu ili se baviti nekim sportom, šetnja ili vrtlarenje možda će biti dovoljno. Važno je ići u krevet svaki dan u isto vrijeme i stvoriti ugodne rutine. Slušanje glazbe, čitanje, razgovor s prijateljima ili vođenje dnevnika pomaže razviti objektivniji pogled na stvari.
Ljudska bića su nesavršena i njihovo ponašanje često razočarava. Apsurdno je to poricati, ali ništa manje neracionalno je zanemariti da netko razočara i druge. Zrelost se sastoji u tome da se ne prehrane pretjerana ili dječja očekivanja. U svim vezama postoje svjetla i sjene.