Naučite meditirati u 5 koraka

Andrés Martín Asuero

Suočeni sa stresom koji svi svakodnevno doživljavamo, predlažemo ovu praksu koja pruža fizičko opuštanje i mentalnu smirenost

Meditacija je temeljni stup za mentalno i duhovno zdravlje svake osobe. Stotine tehnika, neke milenijske i druge nedavnog stvaranja, pomažu nam da se povežemo sa svojim unutarnjim ja i riješimo se neugodnog stresa.

Osnovna meditacija: praćenje daha

Jedno od glavnih pravila vježbanja meditacije je usredotočiti se na dah, na nježan način. To nam omogućuje da se opustimo do te mjere da se možemo odvojiti od svojih rutina i problema koje nosimo u ruksaku.

Kroz ovih 5 jednostavnih koraka možete naučiti meditirati , postižući time veću emocionalnu udobnost. Hoćemo li početi?

1. Prepoznajte svoje osjećaje

Sjedeći na mirnom mjestu , lagano zatvorite oči i pokušajte disati na nos, prepoznajući osjećaje koji se javljaju u nosnicama i gornjoj usni kada zrak ulazi i odlazi.

2. Usredotočite se na svoje disanje

Pazite na dah , izbjegavajući da vas misli odvrate. Ako se pojave, recite iznutra "U redu, ali ne sada" i pustite da ih zrak koji izdišete odnese ili, barem, ostavite u pozadini.

3. Osjetite strujanje zraka

Ne pokušavajte promijeniti dah ili ga kontrolirati, samo gledajte njegov protok i osjete. Prepoznajte trenutak kada se nadahnuće i izdah susreću te promijenite smjer zraka.

4. Ostanite mirni

Ako primijetite da je um rastrojen , pustite tu misao da prođe i ne pridajte joj važnost. Samo budite svjesni da je um rastrojen i pozovite ga da svoju pozornost vrati na dah.

5. Ključ je u postojanosti

Vježbajte tako 10-15 minuta dnevno prvih sedam dana. Zatim povećavajte 10 minuta tjedno, najmanje četiri tjedna, dok ne budete mogli provesti 40-45 minuta " sprijateljljujući se sa sobom ".