Prilagodite svoju obranu prirodno
Čista prehrana jača naš imunološki sustav i pomaže nam u prevenciji prehlade u hladnim mjesecima. Neke navike i hrana su ključne.
Povećanje obrambenih sposobnosti našeg tijela na vrhu je naše liste prioriteta s dolaskom jeseni. Moramo ojačati svoj imunološki sustav kako bismo osigurali da se s promjenom temperatura i hladnoćom zime nosimo s dovoljnom snagom .
U ovo doba godine naša obrana može se smanjiti zbog stresa, naglih vruće-hladnih promjena, kiše i mokrih nogu. Održavanje čiste prehrane pomoći će našem imunološkom sustavu u bitkama i spriječiti moguće prehlade.
Hrana za sprečavanje prehlade
Uobičajeno je da za povećanje obrambene sposobnosti pribjegavamo dodacima vitamina ili drugim vrstama lijekova. Ali moramo imati na umu da svoju obranu možemo prilagoditi prirodnim putem , raznolikom prehranom i odabirom hrane s mikrohranjivim sastojcima koji nam pomažu u podizanju bijelih krvnih stanica, jačajući naš imunološki sustav.
Pripremili smo popis namirnica koje će ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam u podizanju bijelih krvnih stanica:
- Vitamin C : agrumi (limun, naranča, grejp), kupus (brokula, kelj, cvjetača), zeleno lišće, kivi, divlje voće.
- Karoteni : naći ćemo ih u povrću crvene, narančaste, žute i intenzivno zelene boje, posebno poput kelja, špinata, paprike, mrkve i bundeve.
- Flavonoidi : koje nalazimo u hrani poput paprike, čokolade, kelja, špinata i češnjaka.
- Cink : tamna čokolada, sjemenke bundeve, sjemenke sezama ili tahini.
- Selen : sjemenke bundeve, brazilski orašasti plodovi, smeđa riža ili zobene pahuljice.
- Neophodne masne kiseline (Omega-3) : chia, sjemenke konoplje, orasi, sjemenke lana ili alge.
- Probiotici : ako je vaša crijevna flora uravnotežena, vaš će imunološki sustav ojačati. Hrana poput kiselog kupusa, kimchija, čaja od kombuche ili vodenog kefira.
- Izbjegavajte rafinirani šećer jer oni oslabljuju tijelo.
- Smanjite izloženost toksinima konzumiranjem organskih proizvoda i uklanjanjem prerađenih. Ako vaše tijelo mora trošiti energiju obrađujući ove toksine, ostat će mu manje za borbu s klicama.
Pojačajte temperaturu!
Neke biljke i začini imaju termogeni učinak u tijelu , to znači da podižu unutarnju temperaturu, potiču cirkulaciju krvi i ubrzavaju metabolizam, tri čimbenika koji pozitivno utječu na imunološki sustav i koji vam mogu pomoći u borbi protiv prehlade ako ih dodate u često u jelima ili infuzijama.
- Ehinaceja
- Kurkuma
- Crvena paprika
- Cimet
- Đumbir
- Kardamom
- Čavao
No , ne smijemo zaboraviti i druge jednako važne stupove za jačanje obrane poput tjelesnih vježbi i emocionalne dobrobiti , jer su oni ključni dio našeg imunološkog sustava kako bi pravilno funkcionirao.
Drugi načini da povećate svoju obranu
Ako se nađemo u intenzivnim emocionalnim trenucima, ne odmaramo potrebno vrijeme ili se osjećamo u prilično oslabljenoj fizičkoj kondiciji, trebali bismo se što prije baviti poslom. Ti čimbenici slabe našu obranu i čine nas sklonijim različitim promjenama u našem tijelu.
- Uklonite stres. Studije ne prestaju potvrđivati izravan odnos između visoke razine stresa i suzbijanja imunološkog sustava . Uz to, kronični stres povećava krvni tlak, razinu šećera u krvi i mijenja hormonalni sustav, čineći konstantno lučenje kortizola, adrenalina i endorfina, što bi moglo dovesti do prekomjerne tjelesne težine.
- Spavati Znanost pokazuje da kada odlazimo bez sna, upalni citokini se povećavaju, dok se T stanice smanjuju , dva odgovora koji slabe imunološki sustav. Također, kada smo umorni, skloni smo jesti ne toliko zdravu hranu poput kofeina ili slatkih pića i sastojaka. Šećer hrani prekomjerni rast kandidijaze, neuravnotežujući crijevnu floru i slabeći našu obranu.
- Krenuti dalje. Redovito bavljenje sportom povećava obranu. Uzrok još uvijek nije potpuno jasan, ali ta je činjenica povezana s činjenicom da se porast temperature tijekom bavljenja sportom bori protiv nekih klica ili da tjelesna aktivnost smanjuje razinu stresa, znoj pomaže u uklanjanju bakterija i toksina iz tijela i stimulira bolja cirkulacija krvi. Dakle, sada znate, vježbajte jogu, brzo šetajte, šetajte prirodom, vozite bicikl … Sada, oprez: preopterećenje tijela velikim brojem vježbi može oslabiti imunološki sustav, zato nemojte biti gimaholik!
- Hidratizirajte se Voda pomaže izbacivanju toksina iz tijela i održava vlažnu sluznicu te sprječava prehladu i klice koje izazivaju gripu da se prikače za sluznicu nosa i pluća. Zeleni sokovi bit će jedan od vaših najboljih saveznika , pun tekućine i mikrohranjivih sastojaka "anti-prehlada" ;-)
Ako se brinemo o svom tijelu dobrom prehranom i zdravim navikama, stvorit ćemo nepovoljan "teren" za gniježđenje klica i davat ćemo svom tijelu potrebne alate za obranu na mjestu bitke.
BIBLIOGRAFIJA
Američko psihološko udruženje. Stres slabi imunološki sustav
Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam. Štetni učinci umjerenog ograničenja spavanja na pospanost, performanse i upalne citokine
