Što instagrameri-nutricionisti jedu za doručak?

Pisanje Bodymind

Ovi instagrameri natjerali su svijet da se zaljubi u ukusna i hranjiva jela koja izgledaju sjajno!

Biti Biotiful

Bloger koji stoji iza sjajnih recepata Being Biotiful je Chloé, koja recepte smatra činom ljubavi prema drugoj osobi . Mora nas jako voljeti, jer nam donosi nevjerojatan doručak.

“Tijekom zime, a posebno u školske dane, kaša je moj omiljeni doručak . Brzo se i jednostavno priprema, a uz to je vrlo hranjiv i daje mi energiju koja mi treba u ovoj prehladi i s dvoje mališana. U posljednje vrijeme ovaj doručak dodajem ovaj pekmez od repe, malina i chia. Plus moja pralina (prženi lješnjaci, kokosov šećer i kakao) na vrhu za slatki dodir. "

Carla zaplana

Nutricionistica i zdravstvena trenerica, Carla Zaplana ne treba joj predstavljati. Poznat je po svojim sokovima i po promicanju zdravije i čišće prehrane za sve. Ne propustite njegov blog Jedite čisto u Cuerpomenteu!

“Moj najčešći doručak u posljednje vrijeme je čaša vode s limunom, octom, cimetom i kajenom, zeleni sok od oko 800 ml . Ako ovo uzmem vrlo rano, a usred jutra sam gladniji, obično pripremim zdjelu biljnog mlijeka ili biljnog jogurta (na fotografiji kokosov jogurt) sa zobenim pahuljicama bez glutena i superhranom poput sjemenki bundeve, kakao strugotina i bobičastog voća. goji . Ponekad u sredinu ubacim i citruse ako mi se prohtije. Obično grejp. "

Veganska slava

Gloria Garrión je blogerica iz Cordobe koja je zaljubljenica u vegansku kuhinju . Tijekom ljeta 2022-2023. posvetio se učenju o prednostima prehrane biljnom prehranom i od tada se posvetio stvaranju veganskih jela na svom blogu La Gloria Vegana.

“Volim doručkovati kašice! Ovom prilikom pripremio sam jednu od heljdinih pahuljica i chia sjemenki. Za to sam heljdine pahuljice preko noći namočila chia-om i napitkom od zobenih pahuljica . Ujutro sam dodao preljeve kako bih ga učinio hranjivijim (voće, orašasti plodovi, sjemenke). "

Moji veganski recepti

Jenny je kuharica i objavljuje svoje recepte na web stranici Moji veganski recepti kako bi pokušala nadahnuti i olakšati veganski način života.

"U hladnim danima uvijek doručkujem kašu od zobenih pahuljica s ribanim kokosom i cimetom . Zdrava je, brza za pripremu i omogućuje vam da u svoj doručak uvrstite voće, sjemenke i orašaste plodove. Stvar je samo u tome da budete malo kreativni!"

Lala kuhinja

Na Instagramu poznata kao @ ama.vive.come.brilla, Elka Mocker trenerica je zdravlja i životnog stila , specijalizirala se za biljnu hranu i objavljivala svoje recepte na web stranici La La Kitchen.

“Moj savršeni doručak za svaki dan mora biti 100% prirodan, visoko antioksidantan, hranjiv i lako probavljiv, bogat vlaknima. Tako da me zadovoljava, daje mi energiju i prije svega da mi je ne uzima u procesu probave.

To su obično zeleni ili jagodičasti smoothieji, poput današnjih. Uvijek započnem s izvrsnim zelenim sokom, a kad navali glad, nastavim s tostovima od avokada ili komadom voća.

Odabrao sam ovaj doručak jer je bez zelenog smoothieja vrlo antioksidans, cjelovit doručak, bogat vlaknima, kalcijem, željezom i omega 3 , kao i mnogim drugim hranjivim sastojcima, izuzetno je brz za pripremu, a bez dodavanja šećera prilično je slatki zub, s onim što svi vole. "

Za pripremu smoothija koji nam Elka šalje trebat će vam 250 ml nemliječnog mlijeka, pola šalice brusnica i pola šalice smrznute crne brusnice, velika zrela banana, 2 žlice chia sjemenki i pola žličice vanilije. Odlično se snalazi i sa smrznutim malinama!

Prehrana je novo crno

Victoria Lozada je nutricionistica i specijalizirala se za poremećaje prehrane i pretilost. Njezin poziv da pomogne drugima da poboljšaju kvalitetu života doveo ju je do proučavanja prehrane . I tako je rođen njezin blog Nutrition Is The New Black, koji na Instagramu već ima više od 80 000 sljedbenika.

“Ovaj je doručak tost od cjelovite pšenice s poljoprivredne tržnice, popraćen domaćim humusom od sušene rajčice, chia sjemenkama i bosiljkom. Uz to, popratila sam ga prirodnim jogurtom od soje s komadićima banane. Ponekad, ako se probudim u želji da imam nešto slatko, a istovremeno slano, obično radim ovu kombinaciju. Naravno, voća mi gotovo nikad ne nedostaje na doručku , čini me zadovoljnijim.

Ovaj doručak sadrži visokokvalitetne proteine , što mi također puno pomaže u postizanju bolje sitosti tijekom dana. Uz to, kruh je integralni i lokalni, idealan je za održavanje pravilne prehrane i svakodnevno upravljanje apetitom. Moramo se usredotočiti ne samo na pokrivanje makro hranjivih sastojaka, već i na to da naša prehrana bude raznolika, održiva i ujedno dovoljna . "

Flipboard

Započnite Vegan Begun

Aida Lídice je veganska blogerica i strastvena kuharica koja nam donosi svoje recepte na svojoj web stranici Begin Vegan Begun.

“ Volim tostirati za doručak i razlikujem se svaki dan, ali kad god mogu, kombiniram slatko i slano. U ovom slučaju njih dvoje su sa kruhom sa sjemenkama, jedan s djevičanskim maslinovim uljem, ribanom rajčicom i hranjivim kvascem, drugi s indijskim maslacem, sjemenkama sezama i bučinim sjemenkama. I dugih dana … kava sa sojinim napitkom. Odabrala sam ovaj doručak jer osim što tražim energiju za suočavanje s danom, volim imati nešto apetitno i gotovo hirovito što me motivira za postizanje svakodnevnih izazova. "

Flipboard

Moja veganska prehrana

Blogerica koja stoji iza Moje veganske prehrane je Marta Martínez, koja studira magisterij iz prehrane i dijetetike. Marta je veganka i odlučila je otvoriti svoj blog kako bi objavljivala fotografije onoga što je jela kad je započela dijetu . Od tada je prati više od 65 000 ljudi i postala je poznata po tome što je govorila protiv gordofobije.

„Svakog se jutra budim gladan i volim sjediti sa svim spremljenim doručkom za stolom dok prelazim preko svojih zadataka za taj dan . Obično popijem čašu vode čim dođem u kuhinju, dok pripremam infuziju ili čašu biljnog napitka sam ili s čistim kakaom.

Moj najčešći doručak je tost s avokadom i rajčicom ili humusom te komadom voća: mandarine, naranča ili kivi. Volim što je dobro predstavljen i što vrijeme provodim dobro žvačući. I to ustajanje od stola trčeći za izlazak na vrata, zabranjeno! "

Flipboard

Ne samo da su lijepe fotografije, svako jelo ima svoj razlog postojanja . Razgovarali smo s najboljih 8 nutricionista s prehranom i receptima kako bi nam otkrili svoju jutarnju tajnu kuhanja .