Blagodati empatije
Xavier Serrano
Empatija znači „osjećaj iznutra“. Koja je njegova istinska vrijednost? Kako ga možemo razviti da se poveže s drugima? Vježbanje aktivnog slušanja.
Staviti se na mjesto drugoga, osjećati ono što drugi osjećaju , vježba je otvorenosti prema svijetu koja nam pomaže da se povežemo sa životom. To zahtijeva mobilizaciju vlastitih osjećaja i usmjeravanje razumljivijeg pogleda u nas same. Na taj način poboljšavamo način na koji se odnosimo prema unutra i prema van.
Sigurnost koju majka može imati o onome što njenoj bebi treba samo slušajući njezin plač , duboka bol koju porijeklom iz Amazone osjeća kada se prilagođava patnji drveća i životinja zarobljenih u vatri ili želji koja se probudi u članovi para pred strastvenim pogledom jednog od njih, svi su oni, manifestacija empatije.
Što je empatija?
Empatija - od grčkog empatheia, što znači "osjećati se iznutra" - sposobnost je koja nam omogućuje da afektivno, obično emocionalno sudjelujemo u nama stranoj stvarnosti.
Njegovo postojanje potvrdila je znanstvena zajednica devedesetih godina prošlog stoljeća, nakon što su talijanski neurobiolog Giacomo Rizzolatti i njegov tim otkrili postojanje "zrcalnih neurona", koji grade most od mozga do mozga i lociraju dvjema ljudima na istoj valnoj duljini, što omogućava jednom od njih da "osjeća iznutra" ono što drugi osjeća, odnosno da suosjeća s njim.
No empatija nije samo reakcija koja se događa među ljudima, već je i podrška ekološkom osjećaju koji nas uranja u ono što smo dio, u prirodu . Stoga nam omogućuje vibriranje, podešavanje njegove frekvencije i uzbuđenje s njom.
Ova reakcija zahtijeva vrlo složen mehanizam koji uključuje i neuronsko kretanje kortikalnog dijela našeg mozga, kao i limbičko-emocionalni supstrat i instinktivni-palektorks. Drugim riječima, instinkt, osjećaji i svijest uključeni su kako bi nam pružili bitnu i cjelovitu percepciju.
Neki su ljudi vrlo empatični, a drugi … ne toliko
Iako je empatija uobičajena potencijalnost, ne razvijaju je svi jednako: rigidnost i hladnoća karaktera - prevladavajuća osobina u društvu u kojem živimo, kao posljedica njezine dinamike u odnosima i obrazovanju - znatno ograničavaju njegov rad.
Važno je biti vrlo pažljiv prema dobi u kojoj se uspostavljaju neurofiziološke osnove te sposobnosti, odnosno prve dvije do tri godine života .
Ovo je pozornica obilježena suživotom u intimi, gdje bi u odnosima između malog i temeljnog kruga njegovih protagonista trebali prevladavati ugađanje, nježnost, milovanje, izgled, ton glasa i poštivanje prirodnog ritma.
Zadovoljavajuće iskustvo ovog razdoblja našeg života olakšava organizaciju vitalnih biosustava i nekih osnovnih funkcija koje će našoj početnoj osobnosti dati snažne temelje za suočavanje sa sljedećom fazom, socijalnom, na stabilan i ugodan način.
Zapravo, u životinjskom carstvu, kada potomci izražavaju osjećaje, majka ih mora percipirati i na odgovarajući način reagirati; inače umiru.
Prema nizozemskom primatologu Fransu de Waalu, upravo ta odgovarajuća majčina skrb potiče afektivnu privrženost i energetsku vezu koja potiče empatiju.
Slijedom ovog načela, treba promicati obiteljske i školske prostore gdje se odnosi i komunikacija uspostavljaju ne samo iz glave, već i iz srca. I, naravno, zahtijevajte društvene promjene potrebne da bi ta mjesta bila izvediva.
Aktivno slušanje, bitno
Da bismo stekli empatiju, moramo se uvježbati u umijeću slušanja; onu naše unutrašnjosti, ali i govor drugog, dopuštajući joj da napadne naše biće bez straha i predrasuda, i tako uspostavlja globalnu, duboku, funkcionalnu i, prema tome, učinkovitu komunikaciju.
Isto tako, bitno je da pokušamo što više smanjiti stres na poslu i razbiti monotonu svakodnevnicu - koja suptilno, i gotovo ne shvaćajući, brutalizira naša osjetila i osjećaje. To podrazumijeva posvećivanje potrebama i našem vitalnom ritmu s više odlučnosti, uzimajući kao referencu ne mjereno vrijeme, već proživljeno vrijeme.
Empatična komunikacija neophodna je i korisna u bilo kojem području ljudskog bića , od obitelji i škole do radnog mjesta, i, naravno, bitna je za zdravlje.
Blagodati empatijske povezanosti u paru
Također je temeljni alat za psihoterapeuta, koji ga mora vježbati i koristiti u individualnoj i grupnoj intervenciji, kao i u sukobu u paru. Poput one koju su Juan i Amparo proživjeli.
Ovaj je par imao nekoliko psihoterapijskih sesija: gubili su povjerenje jedno u drugo i često su bili iritirani do te mjere da su dovodili u pitanje održivost njihove veze. Oboje su slušali i trudili se razumjeti međusobna objašnjenja, ali, istodobno, nastojali su racionalizirati i opravdati sve radnje koje su izvršili. I tako nije bilo puta naprijed.
Na jednom od naših sastanaka pozvao sam ih da ostanu bez govora, gledajući se u oči, dišući i pokušavajući osjetiti drugog dok je svaki održavao kontakt sa svojim vlastitim senzacijama i raspoloženjima.
U početku se nisu koncentrirali, smijeh, eskapističke riječi i drugi tipični odgovori na situaciju koja nije česta i stvara određenu nespretnost, očekivanje i ne malo tjeskobe. Ali kad su se napokon uspjeli povezati iz empatije, emocionalne reakcije došle su spontano.
Tada sam ih ohrabrio da se puste ponijeti osjećajima bez da ih cenzuriraju. Suze su im navrle na oči, disanje im je postalo ritmičnije i fluidnije, s manje napetosti i većim napuštanjem. Držali su se za ruke i iskren, iskren zagrljaj ispunjen željama označio je posljednji trenutak njihova iskustva.
Nakon razgovora o onome što se dogodilo, složili su se oko ljubavi i prihvaćanja koje su osjećali u drugom, što ih je navelo da dedramatiziraju svoju svakodnevnu stvarnost i postanu svjesni da žele nastaviti zajedno.
Shvatili su da moraju tražiti prostore za susret i poteći iz spontanosti, izvan rutine i automatizma dana u dan.
Ovo se iskustvo može reproducirati u bilo kojem prostoru u kojem je potrebno suočiti se i riješiti nesuglasice, razlike i nezadovoljstva.
Jer empatija se, i u smislu percepcije i komunikacije, pokazuje vrijednim alatom za poboljšanje naših odnosa i oporavak naše ljudske suštine, jamstvo skladnog društva.
Kako pojačati empatiju?
Možemo potražiti blagodati empatije uvodeći male promjene u život koje nas približavaju drugima.
- Izmijenite naše okruženje. Važno je da se u obiteljskim i školskim prostorima poštuje individualni ritam, uspostavljaju odnosi temeljeni na ljubavi i toleranciji te promiče aktivno slušanje i kreativnost.
- Smanjite dnevni ritam. To znači živjeti bez žurbe, u skladu s biološkim ritmovima, biti svjestan protoka vremena i tražiti prostore samoće gdje njegovati unutarnje slušanje kroz meditaciju, svjesnost tijela i disanje.
- Istražite druge vrste dijaloga. Da biste poboljšali intimnost i neverbalnu komunikaciju u grupi i s partnerom, može biti korisno sudjelovati u prostorima osobnog razvoja u kojima se empatija radi.
- Živi bez predrasuda. Prikladno je vježbati slušanje u odnosima, izbjegavajući predrasude, prosuđivanje i klasificiranje ili označavanje ljudi.
- Rekreirajmo se u prirodi. Provedite neko vrijeme boraveći u njemu, osjećajući i hvatajući njegove zvukove, arome, boje …
Ako drugoga slušamo bez straha i predrasuda, komunikacija će biti duboka, funkcionalna i, prema tome, učinkovita.
