Kako se nositi s trajnom glavoboljom
Carme Valls-Llobet
Život s kroničnom glavoboljom može biti mučan. Objašnjavamo neke strategije tako da manje utječe na vas i da ga možete ukloniti.
Simptom uobičajen poput glavobolje može se doživjeti na različite načine i odgovoriti na mnogo različitih uzroka . Kad nelagoda postane česta, to negativno utječe na našu kvalitetu života. Promatrajući nas, mijenjajući neke rutine, razumijevajući njihovo podrijetlo i slušajući njihovu poruku može nam pomoći da je ublažimo.
Ako se javlja sporadično, glavobolja je simptom koji se smatra varijantom normalnosti; Ali kad se često ponavlja i vrlo je intenzivan, to može postati onesposobljavanje za osobu i, u nekim slučajevima, pretvoriti joj život u pakao.
Međutim, nisu sve glavobolje iste i njihove karakteristike mogu pomoći svakoj osobi da ih razlikuje i bude svjesna okidača.
Živjeti s glavoboljom
Kao prva velika razlika, bol može biti akutna ili kronična . Ako se naglo pojavi i ne popusti nekoliko dana, mora se hitno liječiti. Ako je popraćeno visokom temperaturom, treba isključiti prisutnost meningitisa; ako nema vrućice, krvarenja u mozgu ili toksične izloženosti.
Ali akutne glavobolje su rijetke: više od 90% glavobolja su kronične ili subakutne , a njihov intenzitet ponekad varira u odnosu na stresne situacije. Govorit ćemo o najčešćima: migrene, glavobolje od napetosti i glavobolje klastera.
Kronične migrene
Također se naziva migrena, to je bol koja obično započinje samo s jedne strane glave i povezana je s mučninom, gubitkom apetita i povraćanjem.
Pojavljuje se u obliku napada ili kriza koje se jako razlikuju u intenzitetu, učestalosti i trajanju, čemu mogu prethoditi senzorni poremećaji (zbunjenost, trnci, vid malih svjetla) i, ponekad, buka u uhu, motorički poremećaji (gubitak snage u ruke ili noge) ili raspoloženje (tjeskoba ili prevladavanje).
Razlikovane su dvije vrste:
1. Uobičajena migrena
Predstavlja 80% slučajeva. Bolovi se pojavljuju na jednoj strani glave, pulsiraju i popraćeni su mučninom, povraćanjem i velikom nelagodom od svjetla i buke, pa je osoba koja pati obično zaključana u mraku dok kriza ne popusti, što može trajati nekoliko sati, ali i dva ili tri dana.
Može biti potaknuto stresnim situacijama, fizičkim naporima ili konzumacijom alkohola ili duhana. Obično se pojavljuje oko dana menstruacije, što je povezano s viškom estrogena, u drugoj fazi ciklusa ili s deficitom progesterona. Iz tog se razloga poboljšava tijekom trudnoće i obično nestaje u menopauzi.
2. Klasična migrena
Riječ je o kraćim napadima, koji traju oko šest sati, kojima prethode osjećaji teško objašnjivi (iako ih ljudi koji ih pate znaju prepoznati kao najavu krize), nazvani aura, koji se dodaju simptomima uobičajene migrene.
Aura može biti prisutna 20 minuta i vrlo je onesposobljavajuća: vide se mala svjetla (fosfeni) i primijete optičke deformacije na licima ili predmetima koji se gledaju, pojavljuju se trnci na usnama, jeziku i licu i mišićna slabost strani tijela.
Uzroci su kontroverzni. Višak serotonina bio je ciljan kada se razina drugih neurotransmitera, poput adrenalina i noradrenalina i histamina, smanji kod ljudi s niskim razinama enzima diamin oksidaze, iako su potrebna dodatna klinička ispitivanja.
Okidači su povezani sa spavanjem (može biti toliko negativno ako malo spavate ili promjenom rasporeda, poput previše spavanja), umorom (nagli prestanak fizičkog ili mentalnog stresa koji uzrokuje glavobolju početkom vikenda), hranom , upotreba duhana, okoliš (nagle promjene temperature, buka) i neki lijekovi (poput određenih hormonskih kontraceptiva).
Tenzijske glavobolje
Glavobolja se javlja kao posljedica pretjerane i produljene napetosti mišića ; polovica slučajeva glavobolje je iz ovog razloga. Češće se javlja među ljudima koji imaju poteškoća s opuštanjem ili pretjeranim stavom budnosti.
Bol se može osjetiti kao kapa koja komprimira glavu odozgo na obje strane ili kao pritisni pritisak na stražnji dio lubanje, vrata i trapeznog mišića.
Ovo mjesto može navesti one koji pate da misle da imaju problema s vratnim kralješcima, ali ako je podrijetlo trajna kontrakcija mišića u tom području, najbolji tretman bit će formule za opuštanje.
Tenzijsku glavobolju prati osjećaj nesigurnosti u hodu , možda zbog abnormalnog protoka krvi u tjelesni balansni sustav zbog kontraktura. U svakom slučaju, tijelo nas možda traži odmor i opuštanje.
Oni koji pate od glavobolje od napetosti često su skloni tjeskobi ; Oni mogu biti bojažljivi, osjetljivi ili pretjerano zabrinuti ljudi. Možda nesvjesno žele sakriti svoju uznemirenost i nemir i na kraju pretjerano stegnu mišiće.
Ljudima s glavoboljama od napetosti važno je promijeniti svoje životne i radne navike ; Pokušaj rješavanja samo tabletama protiv bolova može ublažiti bol, ali na kraju se vraća. Kada se pojavi, poželjno je uzeti vruću kupku ili tuš, vodom usmjerenom na potiljak, zatim popiti opuštajuću infuziju - bez čaja ili drugih stimulansa - i ispružiti se na udobnoj sofi za slušanje glazbe ili iskušati duboko opuštanje u tišini.
Klaster glavobolje
To su vrlo intenzivne krize koje se naglo nakupljaju u kratkom vremenskom razdoblju, od 30 do 60 minuta , u sumrak ili prekidajući sate noćnog sna. Dok glavobolja traje, oboljele osobe osjećaju da im je začepljen nos ili da iz njih proizlazi vodenasta destilacija i imaju dojam da su se iznenada prehladili. Mogu imati i crvene i natečene oči, kao da je riječ o alergiji na oči.
Bolne krize javljaju se u odraslih u dobi između 20 i 50 godina. Ponekad se njegovi napadi izmjenjuju s migrenom, ali u glavoboljama klastera obično postoji jako žarišna promjena usredotočena na živčane mreže koje okružuju karotidnu arteriju .
Okidači su obično isti kao kod migrene; Međutim, u ovom slučaju, kad kritične epizode prestanu, osoba nema osjećaj da je bolesna i može voditi normalan život između kriza, a da to ne utječe na sposobnost koncentracije.
Aktivna prevencija
U svim slučajevima kroničnih glavobolja, osim savjetovanja s primarnom medicinskom zaštitom ili neurološkim stručnjakom, neke bi navike trebalo izmijeniti kako bi se spriječio njihov početak.
- Redovito spavanje . Osam sati sna - a ako ne možete, drijemanje od 20 minuta - najbolja je prevencija. Više spavanja, na primjer vikendom, može promovirati migrenu.
- Izbjegavajte duhan i alkohol . Pušenje je predisponirajući čimbenik. Na večerama također treba izbjegavati alkohol i vino s visokim udjelom alkohola, posebno crno vino.
- Opuštanje od 19 sati . Morate ukloniti stres: nakon tog vremena ne biste trebali provjeravati e-poštu ili izvršavati sukobljene zadatke. Dobra je ideja naučiti raditi vježbe opuštanja i imati tihu glazbu koja će vam pomoći da zaspite.
- Izvođenje umjerenih tjelesnih vježbi prikladno je za one koji pate od glavobolja od napetosti: pola sata hodanja brzim tempom, plivanje, vožnja biciklom, bavljenje gimnastikom … Dobro organiziranje, tako da ne morate improvizirati, također će vam dobro doći.