Otkrivanje značenja strahova i fobija
Norberto Levy
Bitka za strah se ne dobiva borbom protiv nje. Zarađuje se slušajući ga kako bi ga učinio saveznikom. Mi vam govorimo ovaj postupak korak po korak
Suprotno onome što mnogi misle, strah je koristan. Ne slušati slijepo, ne koristiti kao vodič. Samo ako ga naučimo tumačiti, možemo ga pretvoriti u alat za samospoznaju i to nam označava put ka rastu.
Marta me savjetuje zbog straha od javnog govora: „Znam temu o kojoj moram razgovarati, ali sama ideja da se zamišljam na sceni me užasava. Bojim se mucanja, neznanja što bih rekao, pravljenja budale od sebe, pogreške … ”. Poput Marte, svi znamo što je ponekad osjećati strah.
Problem nastaje kad nismo naučili kako ga zaustaviti ili spriječiti da postane kroničan.
Ali što je strah? To je osjećaj muke zbog percepcije prijetnje. Iako u stvarnosti ne postoji ništa što samo po sebi predstavlja prijetnju. Prijetnja postaje takva kad nemamo potrebne resurse za rješavanje problema koji nam se predočava.
Primjerice, vožnja brzinom od 300 km na sat za većinu nas može biti vrlo zastrašujuća, ali nije za trkače Formule 1. Čini se da je ta razlika očita, ali potrebno je jasno objasniti što je i kako osjećaj straha. možemo to podnijeti.
Korisni i beskorisni strah
Svaki put kad se suočimo s prijetnjom koja premašuje resurse koje moramo riješiti, osjećamo strah.
Strah je signal koji nas obavještava o ovom opasnom nesrazmjeru. To je poput boli, signala koji mozak šalje da ukaže na to da je područje našeg tijela u opasnosti. Iako nije ugodno primati ove poruke, upravo to nam omogućuje da maknemo ruku s vatre prije nego što je potpuno izgorimo.
Strah ima istu funkciju: upozorava nas na opasnosti kako bi nam omogućio opstanak . Međutim, ovaj vrlo vrijedan signal može se iskriviti i postati kronično stanje koje nas muči i imobilizira.
Dakle, možemo govoriti o dvije vrste straha:
- Funkcionalni strah koji nas štiti i vodi prema otkrivanju problema koji treba riješiti,
- Disfunkcionalni strah , što je čista sterilna bolest.
Vrste straha: neki funkcionalni, neki nefunkcionalni
Što doprinosi osjećaju disfunkcionalnog straha? Posebno određena duboko ukorijenjena pogrešna uvjerenja poput:
“Problem je strah. Ako to ne možete osjetiti, vidjet ćete da se bez poteškoća možete suočiti sa situacijom. "
"Strah je negativna emocija koja je čisti poremećaj, a resurs koji vam omogućuje da ne osjećate bit će od velike pomoći vašem funkcioniranju."
Iz ovog uvjerenja proizlaze tipične fraze kao što su:
„Ne boj se!“, „Moraš pobijediti strah!“, „Ne budi kukavica!“, „Strah je znak slabosti!“ „Muškarci se ne boje!“.
Ovakav stav pomogao je pretvoriti strah u nedostojnu emociju. Svaki put kad kažemo da netko nije nešto učinio iz straha, kao pozadina prisutan je ton devalvacije prema toj osobi. To pretpostavlja da svi imamo iste resurse za suočavanje s opasnostima i da neki, unatoč tome što ih imaju, odbijaju to učiniti. Zovu ih kukavice. Ovo je uvjerenje lažno jer svi imaju različite resurse
Strah ne govori ništa o tome koliko imam resursa, već jednostavno ukazuje na nesrazmjer između resursa i prijetnje
Ako imam puno resursa, recimo 100%, i ako živim okružen opasnostima, recimo 200%, kontinuirano ću živjeti u strahu. Ali ako imam 10% resursa i živim okružen prijetnjom od samo 5%, neću se bojati.
Opravdano ili neopravdano?
Još jedan pogrešan stav, vezan uz prethodne, ali koji zaslužuje biti istaknut zbog svoje učestalosti i važnosti, jest onaj izražen u izjavi: "Ovaj strah je neopravdan!"
Izrazi poput: "Kuća je na sigurnom", "Ne može biti da se starija osoba bojite ostati nekoliko minuta sami" ili "Taj strah je potpuno nelogičan …!", Izražavaju ideju da je situacija sigurna za vas mora biti za sve .
U ovom je slučaju nepoznato s kojom se vrstom nesrazmjera opasnosti i resursa suočava osoba koja osjeća strah. Iz neznanja činimo one silne tvrdnje koje povrijeđuju one koji ih slušaju, jer oni njihovom strahu oduzimaju razum i čine da se osjećaju kao netko s neshvatljivom abnormalnošću.
Reakcije na strah
Jednom kad registriram prijetnju i iskusim strah, pojavljuje se druga emocija koja je moja reakcija na moj strah. Kao rezultat predodžbi koje smo upravo opisali, vrlo je često da se osjećaj straha ne čini prikladnim i osjećam bijes, sram, bespomoćnost, krivnju ili strah zbog jednostavne činjenice da ga osjećam.
Ova druga reakcija, koja je unutarnji odgovor na strah, od velike je važnosti jer je drugi čimbenik koji ovisi o tome je li strah smanjen ili pogoršan. Vraćajući se primjeru Marte - koja se boji javno govoriti -, početnom osjećaju straha od izlaska na pozornicu, dodajemo strah od ismijavanja i neuspjeha i srama.
Naš unutarnji dijalog
Vraćajući se na Martin slučaj, nakon što sam saslušao njezinu prezentaciju problema, rekao sam Marti: „Da je ta Martina, ona koja osjeća najviše straha, ispred vas, što biste joj rekli?“ I gledajući prema tom mjestu, rekla je:
“Kako se možeš ponovno bojati? Imate već 40 godina, temu znate kao nitko drugi … Prestanite s glupostima i razveselite se jednom zauvijek! Obuci svoju najbolju haljinu i izađi na tu pozornicu! Dosta mi te je! Čini ono što moraš raditi kao odraslo biće jer to je ono što jesi.
Tada sam je pozvao da sa strahom zauzme mjesto Marte, da uđe ono što je upravo čula, da promatra kako se osjeća prema svemu tome i da razradi odgovor. Nakon nekoliko trenutaka rekao je:
“Zar ne shvaćaš da me na taj način više plašiš? Mislite li da se volim bojati? Volio bih da mogu tiho održati predavanje i uživati u njemu, svi mi plješću. Ali ne osjećam se u stanju to učiniti i sad sam jako tužna i želim nestati … ”.
Ideja da postoji unutarnji dijalog u kojem protagonisti međusobno razgovaraju kao dvoje ljudi čitatelju se može činiti čudnom, ali to se događa cijelo vrijeme, iako je ne percipiramo tako jasno kao u primjeru.
Tko se nikada nije naljutio na sebe ili se čak ni sramio zbog straha?
Ovaj psihodramatični resurs unutarnjih dijaloga uveo je Gestalt psihoterapija i on je alat od iznimne vrijednosti jer omogućava, u ovom slučaju, onaj strah dio, da iskusi i izrazi ono što osjećaju na izravan način i bez intervencije posrednika.
Svoju reakciju na strah obično poznajemo bolje od samog straha
Zapravo, puno patimo od svog strašljivog dijela, ali malo znamo i slušamo.
Važnost poznavanja naše slabe strane
Zapravo, Marta je prepoznala što se događa s njezinim strašljivim dijelom, jer je ona tamo ušla, postala na trenutak i progovorila upravo iz tog dijela.
Da to nije učinila, najvjerojatnije je da bi ostala poistovjećena s ljutitom Martom, ocjenjujući da je onaj strašljivi dio govorio samo čistu glupost "gluposti" i da je morala biti prisiljena održati predavanje.
Strah nastavlja rasti kad se to dogodi iako nema očite manifestacije. Iako ga isti zahtjev privremeno anestezira, u stvarnosti se nastavlja povećavati … i jednog dana, aktiviran nekom situacijom, možda i manjom, upada svom snagom svog sadržaja i očituje se u onom stanju, toliko često danas, koje nazivamo krizom panike. .
Liječiti strah znači transformirati nefunkcionalni strah u funkcionalni
Da bismo to učinili, pomoći će nam da razlikujemo tri glavna trenutka povezana sa strahom:
- kontakt s prijetnjom,
- odgovor straha
- i unutarnja reakcija na doživljeni strah.
Funkcionalnost straha ili ne ovisi o tome kako se provodi zadnja faza ovog niza, odnosno o kvaliteti unutarnjih odgovora koje proizvedemo u odnosu na strah koji osjećamo.
Poštovanje i naklonost
Kapacitet koji imamo za samotransformaciju je ogroman, ali bez želje, možemo pogoršati ono što želimo promijeniti . Ako iz zbunjenosti i neznanja želimo ukloniti, uništiti ili zanemariti svoj strašljivi dio, vjerujući da je to problem, započet ćemo negativni začarani krug u kojem strah raste, baš kao što se dogodilo Marti.
Ako strašnu stranu možemo poslušati s poštovanjem, ona otkriva u čemu je problem i koji je put do rješenja.
Pogledajmo kako se to učenje odvijalo u Martinoj sesiji. Kad je strašni dio priznao da se osjeća prestrašenije, a ujedno i tužnije, pitao sam:
"S obzirom na to da vas ovo što ste čuli čini ovakvima, kako zamišljate da bi se s vama trebalo postupati da biste osjećali iskrenu pomoć?"
Marta je nekoliko trenutaka šutjela, a zatim je svom zahtjevnom dijelu rekla:
“Trebaš me ne prezirati zbog toga što se bojim. Da me slušaš i postaviš se na moje mjesto. Da me razumijete i pratite s naklonošću ”.
Kad damo riječ strašljivom dijelu, on može reći što ga boli , što je u Martinu slučaju ocjenjivano kao budala i prisiljavano na ono što nije mogla.
Sljedeći korak u ovom procesu učenja je pružiti Marti mogućnost utjelovljenja osobe koja nudi to razumijevanje unutarnjeg tretmana. Zbog toga sam predložio: „Pozivam vas da pomaknete nekoliko centimetara na svoju stranu i ovdje pokušavate postati ona koja nudi taj tretman. Što bi bilo kad bih tako razgovarao sa strašljivim dijelom?
Savez s fobijama i strahovima
Marta je stala na to mjesto, nekoliko puta duboko udahnula i, vidno dirnuta, rekla:
“Budi miran … Znam da želiš održati predavanje, ali ako se osjećaš kao da ne možeš, neću te prisiljavati. Ako se bojite da je to zato što još niste spremni, želim da znate da ću vas, što god se dogodi, pratiti . Između nas dvoje otkrit ćemo što je najbolje za vas … I želim da znate da niste sami i da vam vjerujem ”.
Predložio sam joj da ponovno zauzme mjesto strašljivog dijela i vidi kakav je osjećaj kad se tako postupa prema meni. Nakon što je tamo stajao, rekao je:
“Nisam navikla da me se tako razgovara … Jako me drago čuti … Stisak u mojim grudima nestaje i mirniji sam. Nadam se da će ovo potrajati jer se zbog toga osjećam puno više nade. "
Suočavanje sa svojim strahovima je neophodno, ali ne na temelju snage volje , ignoriranja ili anesteziranja strahova. Naprotiv, moramo ih slušati kako bi stvorili resurse zaštite od opasnosti o kojima govore. Tako ćemo nefunkcionalni strah pretvoriti u funkcionalni, pretvarajući ga u našeg najdragocjenijeg saveznika. Emocija koja nam omogućuje da ostvarimo svoje želje, a istovremeno nas štiti od neizvjesne budućnosti.
8 koraka za razumijevanje
Ako osjećate bilo kakav strah koji vas muči i paralizira, a koji vam ne dopušta da vodite život kakav biste željeli, predlažem da doživite iskustvo slično onome koje smo doživjeli s Martom u dogovoru:
1. Što vas plaši?
Za početak pokušajte prepoznati što vas plaši i čega se bojite: usamljenost, odbijanje, napuštanje, neuspjeh, ismijavanje …
2. Stavite lice na strah
Kad saznate, pogledajte kako izgledate zastrašujuće . Nacrtajte na papiru ili mentalno ljudsku figuru koja to izražava, tako da ga možete bolje percipirati. Na primjer, tinejdžer koji drhti u kutu ili dijete koje se skriva između plahti. Pokušajte da crtež što vjernije prenese kako se osjećate iznutra kad opažate strah.
3. Razgovarajte s njim
Zamislite da je taj aspekt pred vama. Zaškiljite očima jer će vam to pomoći da se bolje povežete sa sobom i vidite što osjećate kad to vidite i što o tome mislite. I recite to kao da započinjete dijalog. Čineći to, govorit ćete iz dijela sebe koji se ne slaže s tim strašljivim dijelom, ocjenjuje ga negativno i želi ga promijeniti. U tom se trenutku taj zahtjevni i režijski dio može izraziti na sljedeći način: "Ono što osjećam kad te vidiš je: …" i "Ono zbog čega želim da te učinim je: …".
4. Stavite se na njihovo mjesto
Zamislite da se na trenutak možete staviti u kožu strahovitog aspekta. Zbog toga je vrlo korisno promijeniti mjesta i zauzeti prostor tamo gdje ste to zamislili. To će vam olakšati ulazak u taj dio sebe. U ovom se trenutku strah izražava ovako: "Ono što osjećam kad te čujem je: …".
5. Kako si možete pomoći?
Također pogledajte hoće li vam ono što ste čuli pomoći riješiti strah, ostaviti ga istim ili ga pogoršati. Ako je isto ili još gore, opišite kako biste se trebali ponašati prema vama da biste se osjećali pomognuto. U ovom trenutku, strah se izražava ovako: "Ono što trebam primiti od vas je: …".
6. Shvatite strah
Jednom kad znate kako najbolje možete pomoći svom strašljivom dijelu, pomaknite se nekoliko centimetara na svoju stranu kako biste bolje opazili ovu novu ulogu. Pokušajte postati ono biće koje strašljivoj strani pruža tretman koji su zatražili. Držite oči zatvorene ili poluzatvorene, usredotočite se na strašni dio svojim unutarnjim pogledom i recite im. U ovom se trenutku unutarnji pomoćnik izražava ovako: "Ono što vam želim reći je: …".
7. Provjerite što osjećate
Zatim ponovno zauzmite mjesto strašljivog dijela, pustite ono što ste upravo čuli i pogledajte kako se osjećate.
8. Nastavite vježbati
Zapamtite da i početna reakcija na dio straha i potonji žele transformirati aspekt straha . Možda prvi to neće moći učiniti zbog neznanja što učiniti. Kliničko iskustvo pokazuje da što se strašnija strana više savjetuje o tome kakav interni tretman treba dobiti, to se više od nje uči i više se trenira da joj se pomogne.
Kad se postigne ta unutarnja atmosfera savjetovanja i suradnje, onaj dio straha, osjećajući podršku, pronalazi najbolje uvjete za smirivanje. I poput svakog živog organizma, djelujući s "navodnjavanjem" primjerenim njegovim trenutnim mogućnostima, raste i razvija se dok ne dostigne svoju punoću.