Umom možemo smršavjeti: 9 psiholoških savjeta
Znamo, tjeskoba i hrana kompulzivno idu ruku pod ruku. Je li to stvarna ili emocionalna glad? Vaše emocije utječu na vaš odnos s hranom. Kako?
Jesu li ljudi koji ne mogu kontrolirati svoju težinu nevoljni? Ako osjećate da je vaše tijelo izvan vaše kontrole i da vaša slika i prehrana zauzimaju 80% vaših misli, trebali biste potražiti malo dalje i zapitati se što skrivaju te kilograme.
9 psiholoških savjeta za mršavljenje
Emocije nas čine debelima i mršavima jer je veza između onoga što osjećamo i onoga što jedemo izravna. Ako razotkrijemo u čemu je problem, naš će nam um pomoći da izgubimo kilograme .
1. Otkrijte što skrivaju vaše kilograme
Je li prekomjerna težina ozbiljna? Da, ako osjećate da je vaše tijelo izvan vaše volje . Da, ako je to estetski zahtjev i ako se namećete da imate „idealnu“ težinu u svom „idealnom“ životu. Da, ako ovaj problem šteti vašem egu. Ako je ovo vaš slučaj, vrijeme je da se zapitate skrivaju li vaša nelagoda i višak kilograma nešto što se ne vidi na površini.
Morate naučiti nositi se sa svojim osjećajima bez pribjegavanja planovima mršavljenja koji vam preusmjeravaju pažnju. Između dijeta i prejedanja mnogi ostaju bez nadzora, na primjer, osjećaj ranjivosti. Uvijek izgledati jako jako je teško ako se ne naoružate iza kilograma …
2. Ne borite se protiv svog tijela
Kad shvatite da svoje probleme ne možete riješiti hranom, potražite pomoć . Smatra da ovisno o hrani kao jedinom putu zadovoljenja nije "bolje" nego neko vrijeme tražiti pomoć. Također ne možete vjerovati da vam treba samo snaga volje jer kad odustanete od jesti to postaje opsesija.
Ako želite imati "idealnu prehranu" da biste imali "idealnu težinu" , namjere su vrlo dobre, ali rezultati su strašni. Morate se osloboditi okova hrane. Morate početi slušati tijelo bez da se borite protiv njega. Briga za njega kad je umoran, njegovanje kad je gladan i ljubav prema njemu kada treba naklonost.
3. Pregledajte svoje emocionalne nedostatke
Ako jedete bez gladi, najvjerojatnije ćete pretjerati, jer ćete biti pod utjecajem "emocionalne gladi", a to je upravo ono što ne kontrolirate. Pregledajte svoje emocije i tako ćete prepoznati zašto vas mozak navodi da jedete ovako.
I prepustite se da vas slobodno vode vaše želje: vruće jelo? Nešto lagano? Slatko ili sol? Dopustite svojoj želji da bude zadovoljna, priuštite si to zadovoljstvo. I jednostavno prestanite jesti kad smatrate da je dovoljno „dovoljno“. Stoga ćete moći prepoznati razinu zadovoljstva zbog emocionalne gladi i stvarne gladi.
4. Udružite se sa svojim mozgom
Pokušajte napraviti promjenu u svom umu, sebi i svojoj slici . Podijelite svoje poslove s najbližim prijateljima, umjesto da probleme nadoknađujete nabacivanjem na čokoladicama. Ponekad nas potreba za komunikacijom i nezadovoljna naklonost potaknu da jedemo.
Imajte na umu „idealnu“ sliku o sebi , onu koju želite postići. Vizualizirate ga i tako vaš mozak postaje saveznik i vaše će tijelo to htjeti ostvariti. Malo-pomalo, iza sebe ćete ostaviti činjenicu postizanja efemernog zadovoljstva.
5. Volite se više prije pijanstva
Dok radite ovaj proces, ako binge izvan kontrole, posljednja stvar koju trebate učiniti je mrziti sebe za svoje „slabosti . ” Gotovo je: sada uživajte u okusima, teksturama, boji i aromi onoga što stavljate u usta. Dobar je resurs za zaustavljanje "proždiranja".
I nemojte se sramiti, jer niste učinili ništa loše . Nakon pijanstva budite ljubazni prema sebi, oprostite sebi i ni u kojem slučaju nemojte sebi uskratiti jesti sljedeći dan ili preskočite obroke da biste to nadoknadili. Ako kasnije pribjegnete postu ili drastičnoj dijeti da biste se kaznili, velika je vjerojatnost da ćete se u najmanje očekivanom trenutku vratiti u prejedanje.
6. Vizualizirajte svoje novo idealno stanje
Jedite kao da se osjećate mršavo i radite to pred očima svih. Kao da ste već postigli svoju idealnu težinu, tako će vam mozak pomoći da je postignete. Pripremite nešto što vam se jako sviđa, radite to pažljivo i predano i mirno sjednite za stol. Što više pažnje posvetite pripremi hrane, to ćete više biti pažljivi u ovom trenutku.
I uvijek sjedeći za stolom. Sjediti za jelo znači "odlučiti se" za jelo: znati što radite, vidjeti što ćete staviti u usta, blisko i prirodno povezati se s hranom.
7. Dok jedete, samo jedite
Eliminirajte sva uvjerenja koja uzrokuju "mentalnu pretilost" preodgojem svog uma. Što lakše mislite da je izgubiti kilograme, to će biti lakše. Upotrijebite riječ da reprogramirate svoj način razmišljanja. I nemojte se zabavljati gledajući televiziju, čitajući novine ili puštajući glazbu.
Važno je uživati u osjetilima dok jedete . Kad jedete, jedite. Pronađite ugodno i ugodno okruženje i izbjegavajte stres dok jedete.
8. Promjena iznutra prema van
Važno je imati na umu promjenu koja se sprema . I da je ta promjena iznutra prema van. Dok pregledavate svoje osjećaje, dok vaš mozak vizualizira novu sliku, tijelo je ostvaruje.
Neka vam ova slika postane navika, sjećajte je se tijekom dana. Vidjet ćete kako ste svjesniji onoga što stavljate u usta, a da se ne zavaravate.
Samo naprijed i vodi dnevnik. Zapišite svoje osjećaje, osjećaje, želje … Napišite i živite, umjesto da se "gušite" onim što biste željeli eliminirati iz svog života.
9. Njegujte um i tijelo
Svaka nam hrana ne samo da daje hranjive sastojke, već nam daje i energiju, utječe na nas emocionalno i kognitivno te ima puno veze s našim reakcijama.
Jedan od načina da se osvijestite je da se zapitate kako je vaše tijelo primilo svako od jela koje ste ponudili. Kako ste reagirali na salatu, paellu, kolač? Koji su vas najviše zadovoljili ili su vam pružili najveći stupanj blagostanja? Koje želite ponovo pokušati? Pomoći će vam u stvaranju novog odnosa s hranom.
