Pozitivne emocije: 7 tipki za povezivanje sa srcem
Nora Rodriguez
Usporiti i opustiti se neophodno je za povezivanje sa srcem. Ako to dopustite, nagradit će vas ispunjavanjem pozitivnim emocijama.
Možete gajiti pozitivne emocije. Ako to učinite svjesno, korist će doći do svake vaše stanice. A postignuta dobrobit ne samo da će preplaviti vaše tijelo, već će se proširiti i dalje, na ljude oko vas.
Kako uživati u pozitivnim emocijama
Pozitivne emocije povećavaju se kada srce kuca s porukom koja je drugačija od uobičajene, kada zahvalnost, ljubav i uvažavanje zamijene prigovor. Nudimo vam najbolje praktične prijedloge da biste to postigli.
1. Razvija tjelesnu osjetljivost
Veliki je izazov 21. stoljeća. David Paterson , profesor sa Sveučilišta u Oxfordu, smatra da je sve više potrebno razvijati sve veću percepciju unutarnjih stanja tijela , na primjer, percipirati ono što nam se fizički događa kada na neodređen način osjećamo pozitivne emocije kad smo s ljudima one na koje nismo navikli ili kada mijenjamo prehranu.
Poznavanje unutarnjih stanja vašeg tijela omogućit će vam da budete sve više i više svjesni procesa svojih osjećaja i da budete u stanju probuditi odgovarajuće mehanizme da duže ostanete s pozitivnim osjećajima.
2. Meditirajte sa suosjećanjem
Za Dalai Lama Tenzin Gyatso ljubav i suosjećanje nisu luksuz, oni su nužnost. "Bez njih čovječanstvo ne može preživjeti". Zapravo je to ključ patnje, jer osjećaj izoliranosti pokreće nemogućnost razumijevanja perspektiva i osjećaja drugih.
Za vježbanje suosjećajne meditacije dovoljno je da je tijelo opušteno, fizički položaj nije važan: može se sjesti ili leći i povratiti osjećaj ljubavi, posebno onima koji to trebaju.
3. Prihvatite trenutke unutarnje praznine
Pravi je put do pronalaska sebe. Pronalaženje sebe ima veze s pomirenjem sa svojim osjećajima. Potrebna je iskrenost i osjetljivost da bi se razumjele emocije drugih. Za filozofa Jiddua Krishnamurtija mir nije rezultat razuma, do njega se ne dolazi umom.
Um ne može pronaći mir jer može razmišljati samo vremenski, prošlošću, sadašnjošću i budućnošću: neprestano prosuđuje, vaga, uspoređuje, slijedi vlastite taštine, vlastite navike, vlastita uvjerenja i takav um. nikad ne može biti mirno. Aktiviranje sposobnosti suosjećanja s drugima je način na koji se snalazite.
4. Mirni stres s opuštanjem
Smirivanje stresa opuštanjem pomoći će vam da promijenite emocionalni obrazac , zadržavajući tako duže pozitivne emocije, mijenjajući srčani obrazac i jasnije razmišljajući, bolje pamteći i donoseći učinkovitije odluke.
Za to možete vježbati ritmično disanje surya anuloma viloma pranayama , što je alternativno nosno disanje joge.
Ova vrsta disanja ima velik utjecaj na opću dobrobit postizanjem stalnih otkucaja srca, što povećava sinkronizaciju mozga i srca. Učinite to polako i redovito dišući brzinom od 10 sekundi (5 sekundi za udah i 5 sekundi za izdah).
5. Aktivira tjelesno-emocionalno učenje
Učinite to kroz društveni osmijeh , onaj koji poklanjamo drugima kad se osjećamo posebno dobro, jer njime pokrećemo mišiće pozitivnih emocija. Pomičući kutove usta prema gore moduliramo unutarnja stanja raspoloženja i induciramo tjelesne korelate te emocije.
6. Njegujte tišinu
Pomaže vam da svjedočite svojim mislima i osjećajima bez da ih prosuđujete , aktivirajući unutarnju pažnju. Šutnja se može vježbati sama, ali i u grupi. Druga alternativa su mirni vikend izlasci, idealni za isključivanje buke uma.
7. Kontakt s prirodom
Uživajte u prirodi onoliko često koliko idete u teretanu, na primjer u šetnjama s pažnjom . Nije komplicirano: na posao možete pješice, po mogućnosti prolazeći kroz trg s drvećem ili raslinjem. Usredotočite svoju pažnju na svaki od mišića i kostiju kojima se krećete: mišića stopala, teladi, bokova, ruku … Također promatrajte naprezanje ili napetost vrata i leđa.
Slušajte svoje korake i obratite pažnju na svoje disanje. I najvažnije: uživajte!
