Vizualizacije: kako iskoristiti maštu u svoju korist
Rosa Rabbani
Možemo zavarati mozak. Zamišljanje onoga što želimo ili kako bismo se željeli ponašati omogućuje nam pozitivne promjene u našem životu.
Što dolazi prije, molitva ili vjera? Morate li imati vjere, a zatim pitati, ili se morate moliti da biste osjetili vjeru?
Bez imalo namjere da se miješam u vjerovanja drugih, koristim ovu sličnost kako bih potaknuo razmišljanje o načinima upravljanja našim ponašanjem; o tome moramo li razviti određeni stav, a zatim se ponašati u skladu s tim, ili, naprotiv, moramo djelovati i ponavljanje i ponavljanje istih postupaka pomoći će nam da postupno razvijemo stav.
Prvo glumiti ili vizualizirati?
Svaki put kad postavim ovo pitanje, mojim se pacijentima nameće neodoljivo logično obrazloženje i oni, gotovo bez iznimke, tvrde da prvo morate imati vjere, jer to molitvi daje smisao. Pravi. Međutim, ako pristupamo tekstovima velikih svetih i duhovnih tradicija svijeta, svi bez razlike predlažu suprotno: „Molite! Ta će vjera doći ”.
Koristi se od davnina, učinkovitost tehnika vizualizacije je znanstveno dokazana
Najzanimljivije je to što to potvrđuje i trenutna znanost te pokazuje da je - u smislu promjene ponašanja, promjene navika i osobne transformacije - mnogo učinkovitije započeti s akcijom. To je ono što oblikuje karakter i oblikuje stavove.
Svakako, prvo sve što nas okružuje projiciramo u um , a zatim ga prilagodimo vanjskim stvarnostima koje poznajemo. Međutim, što se tiče stavova i ponašanja, proces se događa obrnuto. Iz tog razloga, kad zamolim ljude koji dolaze u moju praksu da izvrše bilo koji od zadataka koje im dam, oni podcjenjuju vrijednost i učinkovitost takve prakse, s obzirom na to da im to ne dolazi prirodno.
Stvorite pozitivan poticaj
Psiholozi i terapeuti znaju da je točno suprotno ; to djelovanje samo po sebi stvara pozitivan poticaj koji će se, prije ili kasnije, vratiti oblikovanju našeg karaktera, misli i unutarnjeg raspoloženja.
Mentalni i emocionalni pristup situaciji stvara povjerenje u suočavanju s poteškoćama jer nam omogućuje da pripremimo solventne odgovore
Međutim, postoji vječni alat koji se koristi zauvijek, a čija je učinkovitost koja nam pomaže da ostvarimo ciljeve i želje očito je vidljiva u nedavnim istraživanjima: vizualizacija.
Ovom psihološkom tehnikom mentalno upravljanje radnjom prethodi vlastitoj realizaciji. Radi se o korištenju mašte za generiranje pozitivnih promjena u nama samima i u našem životu. Kroz vizualizaciju možemo utjecati na svoje postupke, pokretati zadovoljavajuće akcije i zdravije reakcije.
Zamislite na trenutak da imate sastanak na kojem morate održati prezentaciju klijentu koji bi mogao prijaviti prodaju koja bi spasila vaše poslovanje. Ideja da izgubite ovog klijenta stvara vam živce i veliku nelagodu. Međutim, vizualizacija bi stekla povjerenje jer bi vam omogućila da pripremite pouzdane odgovore na potencijalne nedaće.
Postoje jasni dokazi o upotrebi mašte u terapeutske svrhe još od vremena Aristotela. Tadašnji alkemičari otkrili su da je vizualizacija koristan alat za modificiranje fizičkog stanja tijela. Ova drevna otkrića potvrđena su nedavnim medicinskim istraživanjima koja podupiru ideju da vizualizacija može imati učinke na naše tijelo.
Mozak podjednako tumači stvarno i imaginarno
Vizualizacija stresnih ili opuštajućih sadržaja dovodi do povećanja ili smanjenja brzine otkucaja srca i napetosti mišića, utječe na otpor kože i mijenja veličinu zjenice; vizualizacija spolnih sadržaja uzrokuje fiziološke promjene u genitalijama; i vizualizacija, općenito, može uzrokovati mjerljive promjene u glukozi u krvi i gastrointestinalnoj aktivnosti i modificirati učinkovitost našeg imunološkog sustava.
Znanstvenici objašnjavaju kako ljudski mozak djeluje kao "središnje računalo", kontrolirajući sve funkcije našeg tijela; i svjesne funkcije-hodanje, jedenje, govor …, kao i nesvjesni zadaci-kucanje srca, probava ili disanje-.
Vizualizacija opuštajućih sadržaja dovodi do smanjenja napetosti mišića, otkucaja srca …
Kad se nešto dogodi, mozak daje naredbu našem tijelu da reagira. Ako smo, na primjer, u opasnosti, mozak prenosi naredbu da izlučuje adrenalin, hormon koji nam omogućuje bijeg.
Ključno je da događaj može biti i stvaran i zamišljen . Pronaći se pred lopovom koji mi prijeti nožem utječe i na segregaciju adrenalina i na razmišljanje da ću noću lopove naći na ulici. Paralelno s fizičkim odgovorima, mozak nastoji pripremiti psihološke odgovore putem kojih generira obrasce ponašanja.
Kako ga možemo prevariti?
Upravo je to tajna vizualizacije : kada u svom umu stvaramo subjektivnu stvarnost, mozak generira dosljedan obrazac ponašanja i to nam omogućuje postizanje rezultata.
Ako vizualiziramo pozitivne stvari, kao što su zdravlje, prosperitet, energija ili dobrobit, to je ono što generiramo u nama. Isto se događa kad sanjarimo, kada se, na primjer, projiciramo na mjesto gdje želimo biti.
Na neki način prevari mozak u stvaranju novih neuronskih veza. U stanjima opuštenosti, poznatim kao "z stanje", naš frontalni režanj ne razlikuje stvarnost od fantazije. Ljudi koji redovito prakticiraju vizualizaciju često kažu da im ovaj cilj, kada imaju cilj, pomaže da postignu svoju svrhu za manje vremena i s manje napora.
Sjećam se pacijentice koja mi je došla nakon što je doživjela tragičnu nedaću koja ju je uronila u more patnje. Pitala se iznova i iznova o životnim opasnostima koje su se tako loše odnosile prema njoj. Ali ako je slučajnost misao koja je rezultat praznovjerja, a ne stvarnosti, neprekidna nevolja mog pacijenta zasigurno je bila rezultat negativnosti generirane boli koju je nosio i koja mu je ostavila energiju da se suoči s novim događajima s obnovljenim stavom .
Kao zaključak , optimističan pogled na sadašnje i buduće događaje, kao i opušten i samopouzdan stav s kojim se suočavamo s njima, bitan je uvjet za stvaranje zdrave, pozitivne i zadovoljavajuće putanje.
Korak po korak vizualizacija
Dovoljno je deset minuta. Vremenom vizualizacija pozitivnog prestaje biti vježba i postaje navika i stav prema životu. Međutim, da bi radili na konkretnim idejama, znanstvenici kažu da je kontinuirana praksa neophodna 21 dan, vrijeme koje nam je potrebno da um preuredi svoje podatke i pripremi se za stvaranje.
- Opuštanje . Pronađite mirno i tiho mjesto i pronađite ugodno držanje u kojem ćete se osjećati potpuno opušteno. Držanje tijela može biti sjedeći ili ležeći s ravnim leđima. Za početnike je sjedeće držanje bolje jer, kada navika samoopuštanja još nije stvorena, postoji opasnost od zaspanja.
- Sanjarenje Zatvori oči. Pokušajte doći do "z stanja", onog kojega svi znamo neposredno prije zaspanja ili neposredno nakon buđenja. To je onaj trenutak između sna i budnosti, sličan sanjarenju.
- Disanje . Da biste se opustili, usredotočite se na dah. Osjetite kako udišete i izbacujete zrak kao da oslobađate napetosti i nelagodu iznutra. Zamislite broj deset i počnite odbrojavati natrag vizualiziranjem broja.
- Mentalno putovanje. Zamislite da ste na mjestu punom mira i spokoja. Mentalno putujte u sredinu u kojoj se možete osjećati mirno, mirno. To može biti neko mjesto u prirodi, poput obale jezera ili ispod drveta. To može biti kutak vašeg doma. Upoznajte scenu, boje, svježinu zraka, zvukove oko sebe. Živi svoju scenu; sjedi tamo.
- Projekcija . Kada budete spremni, projicirajte cilj u svom umu. Pokušajte ostati u sadašnjosti i vizualizirati kao da se to već događa, kao da već živite u trenutku kada je taj cilj postignut. I pokušajte to vizualizirati vrlo detaljno. Najmoćniji alat koji vizualizaciji omogućuje rad su emocije.
Mašta nam pomaže da iskusimo emocije koje bismo osjećali da zapravo živimo situaciju.
