4 vrste disanja za poboljšanje našeg života

Raul de la Rosa

Kroz različite vrste disanja možemo poboljšati svoj život, svoje zdravlje, pa čak i mentalnu jasnoću. Hoćemo li početi?

Preplavljene emocije mogu generirati napetost mišića , promijeniti držanje i smanjiti disanje, ali ako ga zaustavimo kako bismo ga promatrali, vidimo da se disanje širi, držanje poboljšava i mišićna napetost razrijeđuje, tijelo se opušta, um smiruje i emocije stišavaju.

Različite vrste disanja pružaju različite prednosti

Ne radi se o zaustavljanju razmišljanja , već o fokusiranju uma i usmjeravanju pažnje. Zapravo, pažljivo disanje oblik je meditacije. Pogledajmo različite vrste:

Važno je da se naviknemo disati na nos , jer se na taj način filtriraju otrovne tvari koje se šire zrakom i jača imunološki sustav. Ovakva vrsta disanja ima ogromne koristi za fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.

Bez prisiljavanja u bilo kojem trenutku , izdah bi trebao trajati duže od udisaja. No, važno je da disanje nije plitko, da zrak prodire kroz nosnice, ždrijelo, grkljan, dušnik, ispunjava gornji dio pluća i spušta se dok ne dođe do dijafragme i trbuha.

Kad nas neprekidne misli preplave ili osjetimo strah, tjeskobu ili depresiju, disanje se skraćuje i ubrzava. Na taj način u mozak dolazi manje kisika i nismo u mogućnosti jasno razmišljati, napetosti se nakupljaju u gornjem dijelu tijela i možemo osjetiti stres, muke, glavobolje, vrtoglavicu …

Ako svoju pozornost usmjerimo na redovito, sporo i duboko disanje , primijetit ćemo da se napetosti i kontrakture mišića lica, vrata, ramena i leđa smanjuju, a dolazi do smanjenja brzine otkucaja srca. Um se opušta i reguliraju se tjeskoba i stres.

Ovo se disanje bori protiv depresije i drugih poremećaja u ponašanju i poboljšava raspoloženje, jer dobra oksigenacija pogoduje izlučivanju neurotransmitera koji pozitivno utječu na emocionalne poremećaje.

Dubok udah dovodi do stezanja dijafragme i spuštanja u trbuh. Izdah je vrlo gladak.

Ovo disanje postaje svojevrsna revitalizirajuća masaža jednjaka, želuca, debelog i tankog crijeva, bubrega, gušterače, žučnog mjehura, slezene i mokraćnog sustava.

Povećava ventilaciju alveola i oksigenaciju, kao i sposobnost pluća da taj kisik učinkovito preusmjeravaju na cijeli organizam; jetra, slezena i bubrezi istiskuju više krvi i detoksiciraju se, aktivira se cirkulacija krvi, a probava, želudac i crijeva rade puno bolje.

Kao rezultat toga, srce ima manje pritiska i ritam otkucaja se regulira i pojačava, smanjuju se šanse da boluju od srčanih poremećaja, povećava se broj crvenih krvnih stanica i snižava krvni tlak. sve ovo pogoduje liječenju srčanih bolesti, astme, hipertenzije, nesanice, čira na želucu, poremećaja u ponašanju …

Kad izdahnemo, trbuh nam se skuplja i nježno potiskuje zrak i energiju kroz leđnu moždinu prema mozgu, oksigenirajući ga. Ovo je organ koji treba najviše kisika, zbog čega pomažemo u prevenciji Alzheimerove i drugih demencija.

Postoji i druga vrsta disanja s pročišćavajućim svojstvima toksina i negativne energije. Ovo se čišćenje vrši udisanjem kroz nos i polakim i dubokim izdahom kroz usta. U tom bi slučaju izdah trebao trajati otprilike dvostruko dulje od udisaja.

Njezine blagotvorne učinke i prevenciju želučanih poremećaja možemo poboljšati ako nosnu inspiraciju odnesemo u dubinu do dijafragme, a odatle do trbuha, zatim laganim izbacivanjem zraka kroz usta dok ne potvrdimo da smo laganim stezanjem trbuha u potpunosti ispraznili pluća.

Na taj način, prilikom udisanja u pluća, ulazi veća količina obnovljenog zraka što omogućuje veće čišćenje tijela općenito, a posebno plućne šupljine.

Njime trenutno tonusiramo tijelo. Uključuje udisanje na usta i izdah kroz nos. Kako udahnemo dublje i dulje, energija u cijelom tijelu se pojačava i opaža se porast temperature. Jedan od najistaknutijih učinaka je poboljšanje cirkulacije krvi.

Idealan je dah za podizanje obrambene snage i borbu protiv probavnih i jetrenih bolesti, posebno protiv kardiovaskularnog i dišnog sustava, jer povećava kapacitet i elastičnost pluća i prsnog koša.

Omogućuje učinkovitu i jednoliku raspodjelu kisika u tijelu, poboljšava staničnu oksigenaciju i povećava unutarnju energiju.

Počnite disati ovdje i sada

Zora izlazi, sunce počinje izlaziti, otvorimo prozor i duboko dišemo. Naša se pluća pune zrakom. Svjesno disati znači ujediniti tijelo i um, svjesni i nesvjesni, u jedan entitet koji živi složno. Pritom postajemo promatrači.

U urbanim središtima udišemo devitalizirani zrak s pozitivnim ionima, zajedno sa zagađenjem, prašinom i toksinima u kućanstvu, elementima koji mogu biti štetni za zdravlje. U prirodi se, u principu, događa upravo suprotno, udišemo negativne ione, čisti i vitalni zrak, što naše tijelo odmah cijeni.

Važno je gdje smo , ali većina ljudi često ostane neprimijećena: potreba za pravilnim i zdravim disanjem.

Bez obzira gdje živimo , učenje disanja jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti za sebe i za druge: kad toga postanemo svjesni, naš način percepcije stvarnosti radikalno se mijenja.

Loše disanje uzrokuje širok spektar simptoma i bolesti; Ali čim ga normaliziramo, tijelo pozitivno reagira i učinkovitije se nosi s bilo kojom patologijom.

Dva ključna poteza

Inspiracija je proces koncentracije energije prema dubinama tijela. Ako ga nema, vitalna energija je oslabljena; u tim je slučajevima lako pronaći poremećaje u organima i koštanoj srži kostiju, smanjenu imunološku obranu, anemiju …

S druge strane, ekspiracija je ekspanzivan proces prema vanjskim područjima, poput udova i kože. Loš izdah uzrokuje probleme s cirkulacijom, hladne ruke i stopala, infekcije, prerano starenje, poremećaje kože, dehidraciju …

Učinkovito disanje: odakle započinjemo?

Korist od efikasnog disanja je u svačijim rukama, možemo ga vježbati bilo gdje i u bilo koje vrijeme i jedno je od osnova na kojem se temelji dobrobit. Samo trebamo biti svjesni kako to učiniti:

Za početak ćemo svoju pažnju usmjeriti na disanje , na to kako zrak prodire u naše tijelo, revitalizirajući ga i na to kako izlazi, uklanjajući negativno. Duboko i ritmično udišemo i izdišemo.

Vježbati možemo u bilo koje vrijeme i na mjestu, otvorenih ili zatvorenih očiju, prije spavanja, kada se probudimo, dok meditiramo, hodamo, peremo posuđe, sjedeći ili ležeći …, iako je najbolje što je kralježnica dobro uspravna. Praksa života, zdravlja i svijesti omogućuje nam da potvrdimo da stanja opuštenosti i unutarnjeg mira traju tijekom vremena.

Preporučuje se najmanje 10 svjesnih , polakih i dubokih udisaja 10 puta dnevno slijedeći ove principe:

• Dišite najbolje kroz nos, tiho i tiho.
• Udišite i izdišite polako i duboko.
• Opustite vilicu, ramena i vrat.
• Osjetite kako zrak prodire od nosa do dubine trbuha.
• Neka izdah bude duži od nadahnuća.
• Usmjerite um na proces disanja.
• Obratite pažnju na područja tijela koja su pod naponom dok se zrak kreće prema van i van.
• Započnite i završite dan pažljivom vježbom disanja.