Najbolje držanje za dobro disanje
Ili Haleluja
Tečno i široko disanje prevodi u zdravlje i radost. Svojim držanjem tijela favorizirate ili ga ometate?
Jedan od načina da se brinete o tijelu i umu je briga o dahu . Ako nismo u mogućnosti održavati dobru posturalnu higijenu dok sjedimo, dijafragma se ne može slobodno kretati u prsnom košu.
Dijafragmi je kao i svakom organu ili živom biću potreban prostor da se slobodno kreće i optimalno ispunjava svoju funkciju. Međutim, oduzimamo prostor kada, na primjer, kralježnicu savijemo natrag na sebe, izravnamo rebra i zatvorimo dišni prostor.
Saginjanje nad sobom danas je vrlo česta pozicija čak i kod djece i adolescenata. Kao rezultat, disanje postaje plitko i kratko, što može stvoriti snažan osjećaj prevladavanja i stresa .
Da biste dobro disali, držanje tijela je neophodno. Da biste uživali u uspravnoj kralježnici, slobodnom disanju i mentalnoj jasnoći, morate se pobrinuti i za vrijeme sjedenja i stajanja, kao i za vrijeme ležanja. Tako:
- Sjednite kralježnicom dobro naslonjenom na naslon.
- Kada stojite, poduprite se jednako na obje noge.
- Kada ležite, nemojte se saginjati nad sobom.
Također je važno opustiti tijelo u svakodnevnim aktivnostima kako ne bi nakupilo nepotrebnu napetost. Poravnanje tijela u bilo kojoj situaciji jedan je od ključeva tjelesnog, respiratornog i mentalnog zdravlja.
Opuštajuća asana koja oslobađa dijafragmu
Ovaj položaj odmaranja na prekrivaču daje prostor dijafragmi, omogućavajući joj slobodnije kretanje i stimulirajući široko, opušteno disanje .
1. Kako se postaviti
Stavite valjani žulj ili pokrivač ispod rebra, najbliže lijevom pazuhu.
Mora vam biti ugodno bez ikakvog napora ili nelagode u mišićima.
2. Stvorite prostor
Ispružite desnu ruku preko glave koliko god možete.
To će otvoriti bočnu stranu prsnog koša i istegnuti dišne mišiće.
3. Usmjerite zrak
Dišite svjesno i izdašno, usredotočujući se na dovođenje respiratornog protoka u desna pluća.
Ostanite u pozi oko 40 udaha i promijenite stranu.
