10 navika koje su mi pomogle da prebrodim depresiju
Matt haig
Odlučio sam ne uzimati lijekove za depresiju i pronašao sam više harmonije sa sobom. To mi je pomoglo da znam što je točno ono zbog čega sam se osjećala bolje.
Jedan od ključnih simptoma depresije je taj što ne vidite nikakvu nadu. Ali, barem u mom slučaju, postojao je niz malih (ili velikih) stvari koje su mi pomogle da to prođem.
Što mi je pomoglo kad sam bio depresivan
Ovo su neki od njih:
1. Prirodno svjetlo
Sunce , prozori s otvorenim kapcima.
2. Putujte
U vašoj sobi nema ništa novo što biste trebali promatrati. Nema potencijalnih vanjskih prijetnji , samo unutarnjih. Ulaskom u novi fizički prostor, po mogućnosti u drugoj zemlji, na kraju se malo više koncentrirate na svijet izvan svoje glave.
3. Knjige
Čitao je i čitao i čitao s intenzitetom kakav nikada prije nije poznavao. Knjige su same po sebi bile razlozi da se nastavi živjeti . Svaki put kad bih pročitao dobru knjigu, osjećao sam se kao da čitam nekakvu kartu, kartu blaga, a blago prema kojem sam upućen doista sam ja.
Ali svaka je mapa bila nepotpuna, a blago sam mogao pronaći samo ako sam pročitao sve knjige , pa je postupak pronalaska najboljeg sebe bio beskrajna potraga.
4. Idite trčati
Nikad nisam bio jako atletski nastrojen, pa mi je trčanje bilo prilično teško. To je boljelo. Ali bio sam uvjeren da sam trenirajući svoje tijelo trenirao i svoj um .
Vrsta aktivne meditacije. Ide za vožnju svaki dan je kao bitku protiv sebe . Izlazak hladnog februarskog jutra daje vam sjajan osjećaj postignuća.
5. Vježbajte jogu
Uvijek sam bio jogafobik, ali sada sam obraćenik . Izvrsno je jer, za razliku od drugih terapija, duh i tijelo tretira kao dio iste cjeline.
6. Dišite sporije
Ne s očajničkim dubokim težnjama. Mekan. Pet u, pet van. Teško ga je zadržati, ali vrlo je teško paničariti kada lako dišete . Mnogi simptomi anksioznosti (vrtoglavica, trnci, trnci …) izravno su povezani s plitkim disanjem.
7. Meditirajte
Ne trebate pjevati mantre ili nešto slično. Samo sjednite pet minuta i pokušajte smisliti jednu umirujuću stvar . Brod privezan u blistavom moru. Lice nekoga koga voliš. Ili se jednostavno usredotočite na svoje disanje.
8. Prihvati
Ne mučite se sa stvarima; osjetite ih. Napetost je proizvod suprotstavljanja; opuštanje se postiže kad se prepustite. Moj trik je sprijateljiti se s depresijom i tjeskobom . Hvala vam što ste se mogli puno bolje nositi s njima.
A način na koji sam pronašao da se sprijateljim s njima bio je da im zahvalim na svojoj osjetljivosti. Mrzim depresiju. Bojim se njega. Zapravo me to užasava. Ali u isto vrijeme, učinilo me jesam. I ako je za mene to cijena osjećaja života , to je cijena koju uvijek vrijedi platiti. Treba osjetiti zastrašujući život da bi se osjetila njegova čudesa. I … nismo li ovdje da se osjećamo?
9. Živi u sadašnjosti
To kaže učitelj meditacije Amit Ray: „Ako želite pobijediti tjeskobu života, živite u trenutku. Živi u svakom dahu ”. Otpuštanje sebe i istovremeno otvaranje pažnji čini se dobrim rješenjem kada se ja pojača i nanese nam patnju.
10. Voljeti
Anaïs Nin definirala je tjeskobu kao "najvećeg ubojicu ljubavi". Ali, srećom, vrijedi i suprotno. Ljubav je najveći ubojica tjeskobe . To je naš put iz straha, jer tjeskoba je bolest koja nas zahvaća u vlastitim noćnim morama.
Čini da osjećamo stvari koje ne možemo zanemariti. Stvari koje strelice usmjeravaju prema unutra. Ali imati ljude koji nas vole i koje volimo je velika pomoć .
To ne mora biti romantična ljubav, pa čak ni obiteljska. Prisiljavanje sebe da svijet gledate pogledom ljubavi može biti ljekovito. Ljubav je stav prema životu . Može nas spasiti.