Možete pobijediti svoju socijalnu fobiju
Mireia Darder
Ljudi pogođeni socijalnom fobijom žive s poteškoćama u svojim vezama i izbjegavaju mnoge socijalne situacije zbog straha, srama i nedostatka samokontrole.
Čovjek će objesiti sliku . Postavlja čavao u položaj i kada udari prvi udarac, čekić se slomi. Ima svega, ali nedostaje čekić. Jedino rješenje kojega se može sjetiti jest posuditi ga.
Zaputi se do susjedove kuće, razmišljajući: „Možda si zauzet nečim važnim i ja ću te prekinuti. Mogao bih se duriti ili vrijeđati zbog svog prekida. Ili možda toliko visoko držite svoj čekić da ga radije ne biste posudili meni. Naravno, svoje sam slomio. Siguran sam da se boji da ću ga razbiti i da mi ga neće posuditi ”.
Čeka na vratima svog susjeda da se otvori dok on nastavlja sa svojim razmišljanjima: "Osim toga, on sigurno misli da sam velik čovjek , beskorisna osoba koja ne zna ništa raditi, da sam beskoristan i da sam bijednik." U tom se trenutku vrata susjeda otvaraju. Tada mu naš čovjek kaže: „Znaš? Čekić možete staviti tamo gdje stane, a bijednik ste vi! ”.
Iako je ovo situacija bliža šali nego stvarnosti, dobar je primjer onoga što nam se ponekad događa u različitim socijalnim situacijama, od najjednostavnijih do najsloženijih. Mnogo se puta ponašamo na temelju onoga što zamišljamo da drugi razmišlja o nama, umjesto da ga doživljavamo onakvim kakav jest.
Kad zamislite da je stvarnost gora
Mnogi naši sukobi povezani su s tim kako zamišljamo stvarnost , odnosno prema našoj maštariji, prema našoj osobnoj percepciji događaja sadašnjosti.
Svatko je neizbježno graditi konstrukcije u odnosu na stvarnost , jer je teško živjeti u ničemu osim u sadašnjosti. Puno vremena provodimo razmišljajući o svojoj prošlosti, prisjećajući se stvari koje su nam se dogodile, a također i u budućnosti, zamišljajući što će nam se dogoditi.
Najbolje i najteže je biti u sadašnjosti , u sadašnjosti, živjeti ono što se događa. A kad se dogodilo, pustite to i učinite to prošlim.
Kada nam strah od lošeg provoda u socijalnoj situaciji ne dopušta da ostvarimo svoje želje , kada se taj strah u tolikoj mjeri umiješa u život osobe da joj onemogućava slobodnu odluku o svojim postupcima i svom životu, to je kada možemo potvrditi da zajednički osjećaji, poput srama i sramežljivosti, postali su problem.
Strah od neprijateljskog svijeta
Ali, na čemu se temeljimo da bismo izgradili stvarnost na ovaj ili onaj način? Postoje ljudi koji zamišljaju da ih svi žele napasti i da se moraju braniti od neprijateljskog svijeta. Drugi misle da su na ovom svijetu da pomažu, da zaslužuju da ih volimo i da smo svi dobri ako nam se pruži prilika. Karakter priče s kojom članak započinje bio bi u prvoj od dvije opisane skupine.
A vi, prema kojoj od ove dvije konstrukcije težite kad zamišljate budućnost? Mislite li da su drugi otvoreni za upoznavanje novih i zanimljivih ljudi i da će vas dočekati raširenih ruku? Ili, naprotiv, mislite li da svijet, koji poznaje vaše strahove i slabosti, čeka priliku da vam naudi i da se morate zaštititi kako ne biste patili?
Svi mi imamo osnovnu tendenciju da gradimo svoj svijet i, iako su neki društveni odnosi ugodni i jednostavni , drugima su uzrok stresa i nelagode , pa ih dolaze izbjegavati kako ne bi patili.
Stvar koncepata
U većini slučajeva kada smo suočeni s društvenom situacijom, odnosimo se prema sebi na temelju svog koncepta svijeta i sebe . To je nešto što možda nećemo moći promijeniti, ali možemo biti svjesni svog trenda.
Svjesnost, odnosno „spoznaja“, može nam pomoći da živimo više u sadašnjosti i vidimo stvarnost onakvom kakva jest, bez uplitanja u naše maštarije.
Kako bi lik naše priče mogao biti stvarniji? Možda biste trebali prepoznati da ste ljuti na sebe jer ste slomili čekić i strah ili nelagodu koji osjećate zbog posuđivanja jednog.
Prepoznavanje emocija kad se pojave omogućava biti u sadašnjosti.
Zbog toga je potrebno pretpostaviti da netko može osjećati bijes, nesigurnost ili strah, iako postupak za to nije lak. Ponekad je terapija neophodna da bismo prepoznali ove mehanizme i mogli se otvoriti svojim osjećajima.
O čemu ovisi to što svatko ima svoju viziju svijeta ili specifičan način stupanja u kontakt s njim? Postoje čimbenici koji imaju veze s onim što smo učinili u životu, sa stvarima koje su nam se dogodile.
Neke smo uzeli od roditelja ili iz obiteljskog okruženja, a druge potječu iz našeg genetskog naslijeđa. Svi su sažetak različitih uvjeta kroz koje smo izgradili svoj koncept tko smo i kako mislimo o svijetu.
Tu ideju o sebi nazivamo "samopoimanjem", od nje se počinjemo odnositi prema drugima. Taj je koncept sebe usko povezan s našom idejom stvarnosti . Ovisno o ideji koju imamo o sebi, imat ćemo visoko ili nisko samopoštovanje, a to će nam pomoći da olakšamo ili ometamo naše društvene odnose.
Okidači za socijalnu fobiju
Kakav koncept sebe ima lik iz naše šale? Sigurno nije baš dobar, misli da će drugi misliti da je gad, da ne zna koristiti alate. Uz to, misli da drugi imaju puno važnije stvari od toga da su u njegovoj blizini .
Dakle, iako mu nitko ništa nije rekao, on se vrijeđa i omalovažava. Ova niska koncepcija samoga sebe uzrokuje neslaganje sa susjedom i, što je najvažnije, sprječava ga da dobije ono što želi i čini da se osjeća frustrirano.
Ali, koji su pokretači koji generiraju taj sukobljeni odnos sa stvarnošću? Pogotovo situacije u kojima ćemo osjećati strah, situacije koje su nam nove . Pogrešno mislimo da se ne bismo trebali bojati novog, da moramo biti hrabri i znati se suočiti sa životom bez straha.
Stoga, kad to osjetimo , pojavljuju se dva problema: strah i očajnički pokušaj da ga kontroliramo . Trudimo se biti na način koji smatramo ispravnim ili „normalnim“, a ne onakvim kakvi zapravo jesmo, odnosno životinjama koje su prestrašene novim situacijama.
Ne možemo prisustvovati onome što se događa u vanjskoj stvarnosti, jer moramo kontrolirati svoj strah i uložiti ogroman napor da on ne bude vidljiv. Dugoročno gledano, sigurno ćemo izbjeći kontakt s drugima kako bismo izbjegli patnju , jer je kontroliranje straha iscrpljujući napor.
Kad strah eksplodira
Tko se nije osjećao nelagodno prije javnog govora? Tko ne poznaje nekoga briljantnog tko ne uspijeva na poslu zbog straha i nesposobnosti da brani svoje ideje ? Koliko se ljudi pomirilo da nema partnera jer se osjećaju nesposobnima uspostaviti veze zbog straha od ismijavanja ili neprimjerivanja?
Iako su to situacije u kojima smo iznenađeni više puta, u određenim ekstremnim slučajevima neophodno je slijediti terapiju ili psihološki tretman.
Tada govorimo o "socijalnoj fobiji", koja se definira kao " intenzivan strah od situacija koje osoba smatra neugodnom , ponižavajućom ili sramotnom pred drugima, ili da drugi primijete njihove simptome tjeskobe".
Odnosno, one situacije u kojima osoba vjeruje ili predviđa da je mogu promatrati, ocjenjivati ili ocjenjivati drugi . Stoga se radi o problemu koji se temelji na predviđanju situacije koju osoba predviđa kao opasnu.
Ova anticipacijska anksioznost , koja je u načelu ograničena na minute prije tjeskobne situacije, dobiva na terenu u životu onih koji je trpe, do te mjere da zauzima sve više vremena, čak i kad poticaj određene situacije koja generira takav strah nestao je.
A kontrola je materijalno nemoguća
Čega se osoba boji da bi se moglo dogoditi ako se suoči s određenim socijalnim situacijama? Pogođeni nam kažu da se boje da im se ne dogodi nešto neočekivano ili da rade stvari koje su potpuno izvan njihove kontrole: iznenada pocrvenjeli, protresti se, obilno se znojiti, blokirati razgovor, izgubiti kontrolu nad crijevima ili mokraćnim mjehurom, povraćanje, mucanje, mučnina, nekontrolirani plač i druge stvari koje bi mogle imati ozbiljnije posljedice, poput gubitka kontrole nad vožnjom i izazivanja nesreće.
Ali bilo koji od ovih "simptoma" nesigurnosti i straha, od najmanjeg do najozbiljnijeg, postaje istinsko mučenje za one koji ih trpe, jer se suočavaju s prijetećim i opasnim duhom : gubitkom kontrole nad jednim isti.
Prvo što osoba koja pati od tih strahova jest pokušati kontrolirati sve prirodne funkcije svog tijela. Ali to ponekad generira " paradoksalni učinak ": može izmijeniti druge organske funkcije koje su prirodno i spontano ispravno funkcionirale.
Istodobno, onaj tko to osjeća, uzaludnim pokušajem uklanjanja straha, počinje izbjegavati strahovane situacije . Kakav učinak ima ovaj let? Možda se izbjegavaju strah i tjeskoba.
Ali svaki let, kako kaže portugalski pjesnik Fernando Pessoa, "nevidljiva je rana" koja potvrđuje i pojačava nesposobnost suočavanja sa svakodnevnim životnim situacijama.
S vremenom i lancem tih "bijega" osoba se osjeća sve nesposobnijom, nesposobnijom i stoga vrlo niskim samopoštovanjem.
Izmjeravanje odijela za strah
Ti ljudi, osim što izbjegavaju zastrašujuće situacije, obično usvajaju konkretne mjere kako bi pokušali kontrolirati simptome , poput nošenja široke odjeće za skrivanje znoja, nošenja intenzivne šminke kako se rumenilo ne bi primijetilo, odlaska u kupaonicu prije problematične situacije, ograničavanja hrana za smanjenje mogućnosti povraćanja, pijte alkohol da biste se opustili i osjećate se sposobnim nositi se, govorite tiho, ne gledajte druge u oči ili uzimajte beta-blokatore i anksiolitike.
Ako se odlučite potražiti stručnu pomoć, vjerojatno ste dugo izbjegavali širok spektar situacija , poput jedenja s drugima, pokazivanja ruku, pokretanja i održavanja razgovora, odlaska na zabave i društvena događanja, kina, robnih kuća, putovanja u javnom prijevozu, odlaska na nastavu , ili obavljati bilo koju aktivnost koja je podložna kritikama ili u kojoj se osjećaju opasno izloženima.
Ako prepoznamo svoje strahove, možemo ih prevladati. Kao što kaže maksima poznatog hinduističkog pisca Rabindranata Tagorea:
"Najvažnija lekcija koju čovjek može naučiti u životu nije ta da strah ne postoji na svijetu, već da je na nama da ga iskoristimo i da ga smijemo pretvoriti u vrijednost."
