Napad tjeskobe: što učiniti da se smirite
Aleksandar Napolitano
Da biste se suočili s napadom panike, morate biti svjesni da je to uvijek nešto privremeno i sjetiti se nekih smjernica koje nam pomažu da ga prebrodimo.
Suočeni s napadom panike, prvo što treba učiniti je isključiti da zaista postoji organska bolest poput endokrinih, poremećaja cirkulacije … Nakon što se potvrdi psihološko podrijetlo simptoma napadnutog anksioznosti, poželjno je razmisliti o kako živimo i dopuštamo da nam pomogne stručnjak.
Što učiniti prije napada tjeskobe?
Tijekom napada tjeskobe možemo imati mnogo simptoma: vrti nam se u glavi, nedostaje nam daha … to je užasno uznemirujuća situacija i možemo se bojati za svoje zdravlje. Kako možemo prevladati ovu situaciju?
1. Prihvatite strah
Tijekom napadaja panike moramo biti svjesni da nismo u opasnosti i da su svi osjećaji koji nas napadaju konstrukcija našeg uma.
Ne morate se boriti protiv osjećaja napada tjeskobe, ali pustite ih da izađu kao da je oluja za koju znamo da će proći.
Ne biste se trebali boriti protiv straha, već ga prihvatite odlučno i hrabro.
2. Napišite svoje osjećaje
Suoči se s napadom panike, imajte hrabrosti uzeti olovku i papir i pažljivo zapisivati svaki simptom i osjećaj kao da biste ih morali prijaviti liječniku kako bi vas mogao liječiti.
Ova vježba pomaže vam usmjeriti vašu pažnju na zadatak samopromatranja i napad će se postupno smanjivati.
3. Preusmjerite pažnju
Ako gore navedeno nije moguće, pokušajte usmjeriti pažnju na zadatak koji vam zaokuplja misli , dok odgovarajuće vježbe pokušavate opustiti dišne mišiće. Sve što može usmjeriti vašu pažnju služi smirivanju tjeskobe.
4. Suočite se sa situacijom
Ne dopustite da vas napadi panike spriječe u normalnom životu. Morate se naviknuti na razne aktivnosti, čak i znajući da bi mogla uslijediti kriza tjeskobe. Čak i ako nađete podršku u obitelji i prijateljima, samo ćete vi moći prevladati napade panike. Na vama je da prevladate strah od straha.
5. Dajte si dopuštenje da ne uspijete
Čak i ako nismo znali kako se ispravno nositi s paničnom krizom, poželjno je da se ne ljutite na sebe i da sebi dopuštate neuspjeh iznova i iznova. Ni destruktivne misli ne pomažu: "Slab sam", "Zašto mi se ovo događa?", "Ovo je zastrašujuće!" …
Prikladno je otkriti naše katastrofalne misli i pretvoriti ih u pozitivnije misli koje nam pomažu da ne izgubimo nadu.
6. Proslavite pobjede
Začarani krug iza napadaja panike prekida se samo korak po korak. Svako malo postignuće treba slaviti kako bismo nastavili ići naprijed i tako lako izgubiti srce .
7. Naučite se opustiti
Naučite tehnike opuštanja kako biste isprobali kada vas napadne panika. Također pomažu tehnike disanja , kao i redovita vježba joge.
8. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da bolje razumijete podrijetlo napadaja panike. Povremeno ga pregledajte i usporedite misli koje ste napisali u različitim fazama svog problema.
To će vam pomoći da steknete perspektivu i vidite jeste li postigli napredak u prevladavanju poremećaja. Razmislite o odnosu između vaših tjelesnih osjeta, vaših osjećaja i vaših misli.
Otkrit ćete da "čvorovi" vašeg tijela izražavaju krutost koju trpi vaš um. Naš način razmišljanja može se „ukočiti“ koliko i naši mišići.
Savjeti za suputnika
Pratitelj nekoga tko pati od napada panike trebao bi pokušati funkcionirati kao crta na suhom za nekoga tko se bori u valovima, pomažući osobi koja pati da ostane mirna, sjećajući se u svakom trenutku da je to nešto privremeno i nikad kobno. .
- Potrudite se biti strpljivi i voljeti.
- U svakom trenutku podsjećajte drugu osobu da je to nešto privremeno i da nije ozbiljno.
- Pohvalite znakove napretka.
- Ne štitite pretjerano, već vas potičite da se normalno suočite sa strahom i svakodnevnim životom.
Da znam više
Postoji opsežna literatura koja će vam pomoći da prevladate napade panike .
- Da biste bolje analizirali i razumjeli osjećaj straha, pomoći će vam čitanje Vrijednosti straha (ur. Urano), Gavina de Beckera.
- Praktičniji priručnik je knjiga Kako kontrolirati tjeskobu prije nego što ona kontrolira vas (Ed. Paidós), autora Alberta Ellisa.
- Zanimljiv je način na koji Kratka strateška terapija pristupa liječenju napadaja panike. Izlaže ga u Nema noći koja ne vidi dan (Ed. Paidós) Giorgio Nardone, njegov tvorac.